kendi ağırlımız ile spor(yazlık için spor)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve socder tarafından 14 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. socder
    Offline

    socder Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yazlıga gidicem yaklaşık 1.5 ay ordayım eski lisanslı yüzücüyüm yüzmeden sonra body daha güzel gelmeye başladı fakat şuan yazlık için ağırlık temin etmeye çalıştım olmadı zor gibi duruyo bazı şartlardan dolayı yüzme+kendi ağırlığımız ile güzel bi program yapabilir misiniz?spor aletleri var barfiks ve dips imkanım var yardımcı olursanız sevinirim

    [​IMG] bahsettiğim böyle birşey
     
  2. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    hacim istersen kendi ağırlığınla şöyle bir program izleyebilirsin.
    10x3 şınav
    10x3 sehpa şınavı
    10x3 barfiks
    Ama dayanıklık istiyorum dersen yapabildiğin en yüksek tekrarı yapmalısın.İyi çalışmalar dilerim.
     
  3. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu nebicim program.kafadan program yazmayalım . 10 barfiks çekene 10 şınav hafil bile gelmez
    Forumda kendi agırlıkla yapılcak hareketler mevcut .
    Hatta R10 kullanıcısının imzasında da vardı.
    İmzamdaki linkte R10 a ulaşabilirsin
     
  4. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Hacim için 10 tekrar uygun gösterilir programlarda, eğer kendi ağırlığı az geliyorsa sırtına 10-20 kg çanta bağlayıp 3x10 şınav çekebilir,belirtmemişim.
     
    jan1 bunu beğendi.
  5. socder
    Offline

    socder Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sehpa şınavı nedir?
     
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    dips ve barfiks yeter de artar bile teferruata gerek yok
     
  7. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    3 yıllık body hayatımda böyle program görmedim.ayrıca hacim icin 8 tekrar uygulanır
    8*4 set uygulanır.

    StormBlast forumda kendi agırlıgımızla yapılan birçok konu ve hareket var böyle kafadan programlarla biryere varamazsınız.
     
  8. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Herkes farklı gelişir sizin body hayatınızı sorgumak haddim değildir fakat bu programla kısa sürede fayda gördüm.Takdir arkadaşındır.
     
  9. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Gelişmeden degil hacimden bahsediyoruz. 12 tekrar yapan ile 8 tekrar yapan aynı oranda hacim saglayamaz.
     
  10. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    socder bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş