Kendi Çıkardığım Ön Omuz , Arka Omuz Programım.

Ben Omuz Çalışımını , 2 Ön , 2 Arka Yerine ; 1 Hafta Ön Omuza Ağırlık Diğer Hafta Arka Omuza Gibi Bi Program Çıkardm..

Buyrun Programım.

Ön Omuz ;
-Military Press (Bar'la)
-lateral raise
-Front Raise ( Dambılla)
-Rear Deltoid.

-----------
-Military Press (Dambılla)
-Lateral Raise
-Front Raise. ( Eller Çekiç Şeklinde)
-Arnold Press.




Arka Omuz.
-Shoulder Press (Dambılla)
-Lateral Raise
-.........
-Front Raise ( Dambılla Avuç İçi Yere Bakacak Şekilde )

-------------------
-Shoulder Press ( Bar'la)
-Lateral Raise.
-............
-Front Raise.


Evet Arkadaşlar Haftada 2 Kere Omuz Çalıştığım İçin 1. Omuz Günü Ön Omuz , 2. Omuz Günü Arka Omuz.
Ertesi Hafta Çıkardığım Diğer Programı Kullanacağım..

Yaş 17 , Boy 170 , kilo 65 , Kol 37.


Hatalarımı Söyleyip Bana Yardımcı Olabilecek Varsa Çok Minnettar Kalırm.

Aradığım Program 2Tane Birbirinden Farklı Hareketler. Ön Omuz Ve Arka Omuz Ağırlıklı 2 Program.

Not ; Gittiğim Salonun Hocası İşi Bıraktığından , Buraya Konu Açma Gereği Duydum.

 

ön omuz arka omuz olmaz kol çalışmalarında ön omuz çalışır. arka omuz sırtla birlikte çalışır. öyle yaparsan daha rahat olur..

 

Omuz cok da buyuk bir kas grubu degil. On omuz hemen hemen her omuz hareketinde devrede. Bence ayirmaya gerek yok:

Herhangi bir press
Lateral raise
Upright row(genis tutus)
Rear delt bendover

Isini gorecektir.

 

Anladm ..

Başka Yorumu Olan ??

 

sevgili KiramuS forumu inc isözlüğe çevirmesek? zorla yorum alınmaz ki. sanırım size yaptığınızın doğru olduğunu söyleyecek destekleyen birini bekliyorsunuz varsa yazarlar zaten. dendiği gibi omuz küçük bir kas gurubu haftada 2 fazla.

edit: pardon haftada 1 çalışıyormuşun sanırım ama yine gereksiz bence 4-5 haraketli bir gün yeterli bence.