kaslar eriyor gibi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve batmanksk tarafından 9 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar benim kol kası antremanı yapmadığım günlerde kol kaslarım sanki eriyor gibi yani antreman günündeki gibi değiller beslenmemdemi bi sorun var acaba amaç:hem yağ yakıp kaslanma
    beslenme :(sabah kalkar kalkmaz 1 litre su)
    KAHVALTI:lor peyniri,iki yumurta beyazı ,süt,salatalık,domates,1 dilim tam tahıllı ekmek
    ARA ÖĞÜN:yulaf ezmesi içine biraz bal ve süt
    ÖĞLE:tavuk göğsü,salata, ayran,1dilim tam tahıllı ekmek
    ARA ÖĞÜN:1 ADET MUZ VE 1 LİTRE SU
    AKŞAM YEMEĞİ:balık veya tavuk göğsü yanında 1 dilim tam tahıllı ekmek weightlifter
     
  2. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum öğünlerinde aldıgın protein yetersiz gibime geliyor.Daha bilgili arkadaşlar seni yönlendirecektir.
     
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    ara öğün 1 litre su güzelmiş :)
    ayrıca bu kadar az karbonhidrat alarak kollarının büyümesini zaten pek beklememek lazım
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  4. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Moothy dediği gibi ara öğün su ne alaka ? Suyu bir görev gibi içmemek lazım zaten vücudun ne zaman isterse sana sinyal verecektir.

    Bu arkadaşın programını inceleyip okumanı fotolarına bakmanı tavsiye ederim çok başarılı bir çalışma olmuş.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/60-g-nl-k-diyet-t38153.html
     
  5. tdnh123
    Offline

    tdnh123 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kaslarının eridigini sanmıyorum sadece kol calısırken kolun sisiyo yani bende de oyle bisey var ondan heralde
     
  6. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öylesine yazdım arkadaşlar ksura bakmayın vücut ne zaman isterse o zaman içiyorum tabiki ama şimdi beslenmemde nasıl bi değişiklik yapmalıyım sizce?
     
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    yumurtaları tam kullan öğlen bala gerek yok yarım litre süt iç yeter
    günlük su alımın 3 litre ortalama olsu ve öğünleri geçiştirme
    sabah kalktığında 400 ml sudan sonra bal veya şekerli bi şeyler tüket kahvaltıya kadar
    günlük protein acayip yetersiz hele ki karbonhidrat kaynağı hiç göremedim.
    yinede gramaj yazarsan fikrimizi daha iyi alabilirsin ortalam bi şey yazsan yeter
     
  8. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Suyu tek öğünde 1 litre almak yerine, gün içersine yayarak 3 litre almaya çalışın. Yani tek içişte 1-2 bardaktan sonrası gereksiz. Açılan başlıklar hep aynı dikkat etmeniz gereken Kilonuz-yağ oranı x 1.5-2 gram protein almak. Ve 3-4 katı kadarda karbonhidrat almak günlük.
    Ayrıca hem yağ yakıp hem kaslanma konusu burada tartışılmaktadır; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html?p=595436
    Sabahları ve antreman sonrası insülini yüksek tutman gerekiyor, katabolik hormonu engellemek için. Diğer öğünlerde ise insülini düşük tutman lazım.
     
  9. batmanksk
    Offline

    batmanksk Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
  11. gokoemmi
    Offline

    gokoemmi Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Karbonhidratı sadece ekmekden alıyorsun kaynaklarını çeşitlendirirsen iyi olur.Kaslarda erime olduğunu hissediyorsan bunun 1. nedeni çok fazla çalışmak 2. nedeni yeterli karbonhidrat protein alamamaktır.
     
  12. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Açıkası salonda çalışırken benimde kollar gayet iyi görünüyor ama ertesi gün tişört falan giyince kol içince incecik duruyor.
    bende aynı hisse kapılıyorum, ya eriyor yada gelişme durdu:)
     
  13. vayvay1231
    Offline

    vayvay1231 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    kaslar öyle bir günde kalıcı olarak eriyip, büyüseydi ne güzel olurdu. ama malesef bu mümkün değil.

    kabaca anlatmak gerekirse, çalışılan bölgedeki kas dokusu, tıpkı bir sünger gibi enzimleri ve kanı emerek belli ölçüde şişer. buda o anda daha hacimli bir görüntüye yol açar. bu kasın sıcak olması diye tabir edilen durumdur. kas soğuyana kadar bu durum devam eder. kas çalışma sonrasıda soğumaya devam ettikçe sünger sıkılır ve kas normal ölçüsüne döner. o yüzden çalışınca (sıcakken) kas ölçüsü alınmaz.

    kas kütlesi çokkk yavaş kazanılan bir kütledir. her ne kadar kazanılandan çok daha hızlı erisede öyle bir günde veya haftada olacak iş değildir.

    saygılar.
     

Sayfayı Paylaş