kaslar eriyor gibi

merhaba arkadaşlar benim kol kası antremanı yapmadığım günlerde kol kaslarım sanki eriyor gibi yani antreman günündeki gibi değiller beslenmemdemi bi sorun var acaba amaç:hem yağ yakıp kaslanma
beslenme sabah kalkar kalkmaz 1 litre su)
KAHVALTI:lor peyniri,iki yumurta beyazı ,süt,salatalık,domates,1 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN:yulaf ezmesi içine biraz bal ve süt
ÖĞLE:tavuk göğsü,salata, ayran,1dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN:1 ADET MUZ VE 1 LİTRE SU
AKŞAM YEMEĞİ:balık veya tavuk göğsü yanında 1 dilim tam tahıllı ekmek weightlifter

 

Dostum öğünlerinde aldıgın protein yetersiz gibime geliyor.Daha bilgili arkadaşlar seni yönlendirecektir.

 

ara öğün 1 litre su güzelmiş
ayrıca bu kadar az karbonhidrat alarak kollarının büyümesini zaten pek beklememek lazım

 

Moothy dediği gibi ara öğün su ne alaka ? Suyu bir görev gibi içmemek lazım zaten vücudun ne zaman isterse sana sinyal verecektir.

Bu arkadaşın programını inceleyip okumanı fotolarına bakmanı tavsiye ederim çok başarılı bir çalışma olmuş.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/60-g-nl-k-diyet-t38153.html

 

kaslarının eridigini sanmıyorum sadece kol calısırken kolun sisiyo yani bende de oyle bisey var ondan heralde

 

öylesine yazdım arkadaşlar ksura bakmayın vücut ne zaman isterse o zaman içiyorum tabiki ama şimdi beslenmemde nasıl bi değişiklik yapmalıyım sizce?

 

yumurtaları tam kullan öğlen bala gerek yok yarım litre süt iç yeter
günlük su alımın 3 litre ortalama olsu ve öğünleri geçiştirme
sabah kalktığında 400 ml sudan sonra bal veya şekerli bi şeyler tüket kahvaltıya kadar
günlük protein acayip yetersiz hele ki karbonhidrat kaynağı hiç göremedim.
yinede gramaj yazarsan fikrimizi daha iyi alabilirsin ortalam bi şey yazsan yeter

 

Suyu tek öğünde 1 litre almak yerine, gün içersine yayarak 3 litre almaya çalışın. Yani tek içişte 1-2 bardaktan sonrası gereksiz. Açılan başlıklar hep aynı dikkat etmeniz gereken Kilonuz-yağ oranı x 1.5-2 gram protein almak. Ve 3-4 katı kadarda karbonhidrat almak günlük.
Ayrıca hem yağ yakıp hem kaslanma konusu burada tartışılmaktadır; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html?p=595436
Sabahları ve antreman sonrası insülini yüksek tutman gerekiyor, katabolik hormonu engellemek için. Diğer öğünlerde ise insülini düşük tutman lazım.

 

insülini yüksek tutmamız için ne yememiz gerekiyor mesela birde öğle ve akşam yemeğimi bu videodaki gibi yapsam olur mu kafam çok karıştı https://www.youtube.com/watch?v=2ZDS4mbr-Jk

 

İnsülin hakkında geniş ve kapsamlı bilgi:https://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/antrenman-sonrasi-seker-tuketimi.html

 

Karbonhidratı sadece ekmekden alıyorsun kaynaklarını çeşitlendirirsen iyi olur.Kaslarda erime olduğunu hissediyorsan bunun 1. nedeni çok fazla çalışmak 2. nedeni yeterli karbonhidrat protein alamamaktır.

 

Açıkası salonda çalışırken benimde kollar gayet iyi görünüyor ama ertesi gün tişört falan giyince kol içince incecik duruyor.
bende aynı hisse kapılıyorum, ya eriyor yada gelişme durdu

 

kaslar öyle bir günde kalıcı olarak eriyip, büyüseydi ne güzel olurdu. ama malesef bu mümkün değil.

kabaca anlatmak gerekirse, çalışılan bölgedeki kas dokusu, tıpkı bir sünger gibi enzimleri ve kanı emerek belli ölçüde şişer. buda o anda daha hacimli bir görüntüye yol açar. bu kasın sıcak olması diye tabir edilen durumdur. kas soğuyana kadar bu durum devam eder. kas çalışma sonrasıda soğumaya devam ettikçe sünger sıkılır ve kas normal ölçüsüne döner. o yüzden çalışınca (sıcakken) kas ölçüsü alınmaz.

kas kütlesi çokkk yavaş kazanılan bir kütledir. her ne kadar kazanılandan çok daha hızlı erisede öyle bir günde veya haftada olacak iş değildir.

saygılar.