Kasların Hareketlerdeki Aktivite Yüzdeleri - EMG

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve diez tarafından 9 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    EMG (kasların aktivite esnasında elektromyrografik sonuçları)

    odinn nickli arkadaşın yazdığı bir mesajdan esinlenerek araştırdım..
    kaynak ; herşeye rağmen her vücut geliştirmecinin ve powerlifterın en iyi sonucu en verimli ve güvenli şekilde veren hareketleri merak ettikleri fakat en iyi hareket yada çalışma tekniği diye bir kavram olmadığından bahsediyor..

    hareket seçimi , hareketin anatomik ve fizyolijik özelliklerine bağlıdır..Hareket seçiminde ki ilk adım hareketleri kendilerine öz fizyolojik tepkilerini sınıflandırmaktır..

    EMG araştırmaları çalışan kaslardaki birim motor aktivitenin miktarını ortaya koymaktadır..

    http://www.warriorfx.com/2007/06/emg-results/

    CHEST

    Pectoralis Major
    Decline dumbell bench press: 93
    Decline bench press (olympic): 89
    Push-ups between benches: 88
    Flat dumbell bench press: 87
    Flat bench press: 85
    Flat dumbell flys: 84
    Pectoralis Minor
    Incline dumbell bench press: 91
    Incline bench press (olympic): 85
    Incline dumbell flys 83:
    Incline bench press (Smith): 81
    SHOULDERS

    Medial Deltoids
    Incline dumbell side laterals: 66
    Standing dumbell side laterals: 63
    Seated dumbell side laterals: 62
    Cable side laterals: 47
    Posterior Deltoids
    Standing dumbell bent laterals: 85
    Seated dumbell side laterals: 83
    Standing cable bent laterals: 77
    Anterior Deltoids
    Seated Front Dumbell Press: 79
    Standing Front Dumbell Raises: 73
    Seated Front Barbell Press: 61
    BACK

    Latissimus Dorsi
    Bent over barbell rows: 93
    One arm dumbell rows: 91
    T-bar rows: 89
    Lat pulldowns (front): 86
    Seated pulley rows: 83
    BICEPS

    Biceps Brachii (long head)
    Biceps Preacher Curls (olympic bar): 90
    Incline Seated Dumbell Curls (alternate): 88
    Standing Biceps Curl (olympic bar/narrow grip): 86
    Standing Dumbell Curls (alternate): 84
    Concentration Dumbell Curls: 80
    Standing Biceps Curls (olympic bar/wide grip): 63
    Standing E-Z Biceps Curls (wide grip): 61
    TRICEPS

    Triceps Brachii (outer head)
    Decline Triceps Extensions (olympic bar): 92
    Triceps Pressdowns (angled bar): 90
    Triceps Dip Between Benches 87:
    One-Arm Cable Triceps Extensions (reverse grip): 85
    Overhead Rope Triceps Extensions: 84
    Seated One-Arm Dumbell Triceps Extensions (neutral grip): 82
    Close-Grip Bench Press (olympic bar): 72
    LEGS

    Rectus Femoris (quadricep)
    Safety Squats (90-degree angle, shoulder-width stance): 88
    Seated Leg Extensions (toes straight): 86
    Hack Squats (90-degree angle, shoulder-width stance): 78
    Leg Press (110-degree angle): 76
    Smith Machine Squats (90-degree angle, shoulder-width stance): 60


    Biceps Femoris (hamstring)
    Standing Leg Curls: 82
    Lying Leg Curls: 71
    Seated Leg Curls: 58
    Modified Hamstring Deadlift: 56


    Semitendinosus (rear thigh)
    Seated Leg Curls: 88
    Standing Leg Curls: 79
    Lying Leg Curls: 70
    Modified hamstring Deadlift: 63


    Gastrocnemius (calf)
    Donkey Calf Raises: 80
    Standing Single-leg Calf Raises: 79
    Standing Calf Raises: 68
    Seated Calf Raises: 61
     
    sthammer, dishiwelet, Danny Boy ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yıllar önce paylaşmışım..bugün arama yaparken karşıma çıktı..yakın zamanda bu konu ile ilgili değişikler oldu mu merak ediyorum..? gerçekten bu değerler kasın çalışmasını göstermede gerçekleri yansıtır deniyor mu hala..?
     
  3. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Farklı kaynaktan yine baktım aynı değerler elde edilmiş

    http://books.google.com.tr/books?id...v=onepage&q=serious strength training&f=false

    burdaki e-book'ta yine emgden bahsedilmiş 109-110. sayfalarda test sonuçları var.

    yine farklı bir araştırma, 2011 de yapılmış sanırım burda değerler biraz farklı gibi :)

    http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html

    [​IMG]

    Göğüs egzersizlerinden bir grafik.

    [​IMG]

    2008deki araştırma da db. curl fizyolojik aktivite %80 iken yeni araştırmada aynı hareketin negatif formu %140+, normali %100 olarak tespit etmişler.
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2012
    dishiwelet, Danny Boy ve diez bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş