Kasların önündeki yağlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    öncelikle herkese iyi akşamlar
    beyler ben 3 aydır bir salonda vücut geliştirme yapıyorum boyum 1.68 kilom ise 66 ilk başladığımda boy 1.66 kilo 72 ydi . basen karından cok gitti ama şu kol arka kol ön kol bölgelerinde ve göğüs ucunda yağlanmalar var bunlardan nasıl kurtulurum
     
  2. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    çok çalışarak. :D
     
  3. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ben zaten yeterli çalışıyorum
     
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    O zaman beslenme programını bir daha kontrol et derim.
     
  5. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    fazla bir yağ yok o kadar benim öncedende vardı şimdide var kasın önünde duruyor beslenme programımda günlük yaklaşık 90 gram protein (protein tozu kullanmadan ) 200 gr karbonhidrat yaklaşık ama yağ ise 50 gram a yaklaşık
     
  6. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Yagi sifirlayabildiginiz kadar sifirlayin. Kilonuz kacti

    Sent with tapatalk!
     
  7. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ilk ten 72 ydi şimdi 66 kgyim
     
  8. Violinfeo
    Offline

    Violinfeo Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    hızlı değişim beklemeyin bence 3 ay çok bir süre değil internette dolaşan 3 ayda 4 ayda şu benim resimdeki vücud gibi olanlara aldanmayın.Yavaş yavaş ilerleyin eğer bir tedirginlik varsa yine içinde doktora gidebilirsin merak etme istediğini sor nede olsa adam doktor :D
     
  9. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    malesef bölgesel yağ yakımı yok bu nedenle genel olarak kilo vermen gerek (yağ olarak) bunu yapman içinde kardio ile beslenmene yön vermen lazım :)
     
  10. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Vucut son depoladigi yagi ilk yakar egerki senin ozellikle yakmani istedigin yag kutlesini son olarak depolamamissa zayiflasan bile oradaki yaglarin gittigine goremezsin. Bunun icin yaglardan tamamen kurtulman gerekir. Tamamen derken yuzde 0 a degil tabiki. Yagin olmasi mutlaka gerekir ama %6-13 arasina dusurmen gerekebilir. Bel ölçünu bilmiyorum ama yaklasik %20 civarinda oldugunu dusunuyorum. Genl kardiyo yapmalisin efekanin dedigi gibi. Yagi kesiceksin karbonhidrati azaltip boyna protein boyna protein boylece aldigin kalori miktarini azaltacaksin kardiyo yaparak verdigin kaloriyi arttiracaksin biiir. İkincisi genel bir antrenman yapmalisin. Yani her bolgeden iki hareket yapabilirsen uc hareket girmelisin. Dort yapma daha cok zayiflarsin ama kas kutlenden de verirsin yagin yaninda. Setler 3X15 az agirlikla bir aya inersin istedigin kiloya. Yalniz beslenmeye dikkat etmeyi ve spora duzenli gelmeyi unutmuyoruz.

    Sent with tapatalk!
     
    xxxx1112 bunu beğendi.
  11. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    beslenmemi 3. aydan sonra düzelttim 15 dk bisiklete biniyorum önerileriniz için teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş