Kaslarım yırtılacak gibi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AzizK tarafından 22 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spor salonuna yazıldım 3 gün önce ve hoca birçok hareket yaptırdı 3x10 olarak tüm göğüs ve kol kanat omuz hareketlerini yaptırdı salondan çıkarken ellerim titriyodu ve eve gelir gelmez uyudum sabah uyandığımda yatağımdan zor kalktım göğüs üst bölgem ve triceps bölgem o kadar gerilmişki t shirtimi çıkaramıyorum o derece çok pis bi ağrı var 3 gündür yatıyorum geçmedi o kadarda para yatırdık bu ağrı ne zaman geçer hafifletmenin bir yolu varmı cidden geremiyorum kolları biraz daha zorlasam kopacak gibi.
     
  2. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    1 günde tüm bölgeleri mi caliştirdi bu yanlış max 2 yap bi günde
    ve ilk gününse hammalık denen cok pis bi ağri olur o geçer 3-4 güne rahat ol cok tatlı bı acıdır o
     
    AzizK bunu beğendi.
  3. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet bacak sırt karın hariç heryeri çalıştırdı 3 gündür yatıyorum hala şiddetli şekilde ağrıyor yokmu bir çaresi ağrıyı hafifletmek gibi
     
  4. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    herkes yaşadı bunları rahat ol sana özel değil
     
    AzizK bunu beğendi.
  5. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    o hocan bişeyden anlamiyor bence 1 günde 2 bölge caliş sen belli ki overtraining yapmişin ( yani abartmişin ) kaç saat sürdü bu calısma calışman 40 45 dk yi geçmesin sıcak duş ve dinlenmekten baska bişi yapamassin
     
    AzizK bunu beğendi.
  6. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Dostum aynı gün omuz ve göğüs çalışmak intihar gibi bişey , ben sadece omuz çalıştığımda bile ertesi gün hafifte olsa kasılmalar oluyor ve omuz asla max ağırlıkla çalışılmaz ve asla 3x10 olarak çalışılmaz sakatlık riski çok yüksektir bu tarz çalışmada
    Eğer daha sağlıklı bir antrenman programı istiyorsan mesele aynı gün
    Kol ve bacak çalışabilirsin veya omuz çalıştığın gün sırt çalışabilirsin çünkü arka omuz hareketlerinde sırtında büyük oranda çalıştığından devam edip antrenmanı tamamlamış olursun ancak sana tavsiyem bi bölgeyi çalıştırdıktan sonra 2 gün dinlendirmen bu da toplamda 72 saat dinlenme yapar ve bu her kas grubu için yeterli bir süredir, başarılar.
     
    AzizK bunu beğendi.
  7. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    toplam 1:30 saat sürdü birde ben 12 13 kg kadar kilo verdim sıkılaşması lazım dedi ağırlıklı olarak çalışıcaz dedi.

    anlamasa bile kendi http://t1307.hizliresim.com/1c/q/qml6g.jpg böyle bir vücut yapamaz heralde ?
     
  8. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bizim hocada bişi anlamiyor ama vucudu saglam verdiği programa bak yeni başliyosun ve su programa bak allah bilir bişi sorarkende başindan atiyodur sen bilirsin istediğini yap başarilar
     
    AzizK bunu beğendi.
  9. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bugün gidip programımı alıcağım hocadan burada paylaşacağım yardımların için sağol ama şu acıyı nasıl dindiricem çok kötü yahu
     
  10. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    ya cahil cahil konuşmayın be kardeşim lan ne boş adamlarsınız ya 12-15 yaş arası heralde çoğunuz.

    adam salona yeni yazıldım 3 gün önce diyor mal mal ötüyorsunuz hayır her bölge çalışılmaz tek bölge çalış iki bölge çalış lan zaten 1-2 ay bu adamın üstündeki hamlığı atmak ve kasları biraz büyütüp programlara hazır hale getirmek için bu adama başlangıç programı yaptıracak.hoca birşeyden anlamıyormuşta vs. sen bi halttan anlamıyorsun.bu adamın bench press e squata girmesi için büyük hipertrofik hareketler yapması için önce kaslarını açması büyütmesi hazır hale gelmesi lazım biraz.

    başlangıç programında göğüse koyar 2 hareket kanata koyar 2 hareket biceps triceps hadi yallah.bu arkadaşta başlık açmış her tarafım acıyor diye sana özel değil bu delikanlı acısını geçirmek içinde yatacaksın dinleneceksin ılık suda duşa gireceksin proteinini yiyeceksin.zamanla alışır daha az şiddetli ağrılara maruz kalırsın.
     
  11. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    coke kafayi mi yedin sen?
    başlangıc programında bile düzenli oluyo 2 bölge oluyo gelmiş artislik yapiyosun
     

Sayfayı Paylaş