Kaslarım oluşmadı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Odysee tarafından 12 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Odysee
    Offline

    Odysee Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar hiçbir değişiklik hissetmiyorum 2 haftadır yapıyorum programı hiçbir değişiklik görmedim. Yaş 12, 1.60 boylarında 52 kiloyum. Programım :

    Pazartesi (Göğüs, Ön Kol ve Karın)
    -Isınma Hareketleri (Bilek, omuz, boyun ve bel ısıtmak) - 15'er saniye
    1- Göğüs Pres (Bench Press) --------------------- 3x 12

    2- Göğüs Yana Açış (Dumbbell Fly) --------------- 3x 12
    3- Şınav ------------------------------------------- 3x Maxsimum tekrar
    5- Ön Kol Yukarı Kaldırış (Biceps Curl) ------------ 3x 12
    4- Çekiç Kaldırmak (Hammer Curl) ---------------- 3x 12
    5- Karın Kası Çalışması (Crunch) ------------------ 3x 17


    Salı
    - Çalışmasız veya 15-20 Dk tempolu yürüyüş (Cardio)

    Çarşamba (Omuz ve Bacak)-Isınma Hareketleri (Bilek, omuz, boyun ve bel ısıtmak) - 15'er saniye
    1- Omuz Press (Dumbbell Shoulder Press) ------- 1x 15 ve 2x 12
    2- Omuz Yana açış (Lateral Raise) --------------- 2x 15 ve 1x 12
    3- Arka Omuz Açışı (Bent Over Lateral Raise) --- 3x 12
    4- Tek Tek Ön Omuz Kaldırışı (Front Raise) ------- 2x 12
    5- Çömelme (Squat) ------------------------------ 3x 12
    6- Tek Tek Öne Adım (Lunge)--------------------- 2x 12

    Perşembe
    - Çalışmasız veya 15-20 Dk tempolu yürüyüş (Cardio)

    Cuma (Sırt, Arka Kol ve Karın)
    -Isınma Hareketleri (Bilek, omuz, boyun ve bel ısıtmak)- 15' er saniye
    1- Tek Tek Sırta Çekiş (Dumbbell Row)----------- 3x 12
    2- Sırta Çekiş (Bent Over Row) ------------------
    3- Barfiks ----------------------------------------- 3x Maksimum
    4- Dumbbell Triceps Rear Raise ------------------ 3x 12
    5- Baş Arkası Kaldırış (Triceps Extensions) ------ 3x 12
    6- Elleri Kalça Yanına Koyarak Kaldırış (Dips) ---- 3x 8
    7-Karın kası çalışması (Mekik) -------------------- 4x 17
     
  2. Tulubas07
    Offline

    Tulubas07 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel kardeşim 2 haftada ne gibi bir değişiklik bekliyorsunki üstelik yaşında çok küçük gelişim için en az 3 ayı gözden çıkarıcaksın ve yeterli mktarda protein karbonhidrat ve faydalı yağlar alacaksın aksi taktirde zaten gelişemezsin eğer doğru yaparsan 3 ayda gelişimi farkedersin.
     
  3. Odysee
    Offline

    Odysee Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    En azından bir vucudumun toparlanmasını vb.ni bekliyordum.
     
  4. Tulubas07
    Offline

    Tulubas07 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu spor aceleye gelmez 2 haftada hiç bir şey olmaz sadece kendini iyi hissedersin gelişim için en az 2-3 ay geçmesi gerekli üstelik yaşında çok küçük biliyorum vücut yapmak istiyorsun hemde hemen ama bu mümkün değil bu yaşlarda spora başlarsan ve doğru yaparsan 18 yaşlarına kadar zaten akranlarının sahip olmadığı bir vücuda sahip olursun sadece hedefini belirlemen ve doğru yapman yeterli unutma hiç bir şey bir anda olmaz o görüp imrendiğin vücutlu insanlar o vücutları 1 -2 ay gibi bir sürede yapmadı.
     
  5. Odysee
    Offline

    Odysee Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki teşekkürler :=)
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 3 seneyi gözden çıkardım, 3 senede adam gibi bir vücut olsun daha ne isterim :)
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni başlamışşın hep makinelerde calışmaya gayret et yoksa hataların cok olur olumsuz tepkiler yaratabilir ilerleyen zamanlarda makinelerle calışınca hic yanlış yapmazsın ve profili düzgün oluşturursun.
     

Sayfayı Paylaş