kaslarımı yoramıyorum

ne kadar çalışırsam çalışıyım kaslarım yorulmuyor ağrı acı hissetmiyorum çok set çok tekrarda yapıyorum yüksek ağırlıkla da çalışıyorum ama olmuyor.

glutamine kullanıyorum onunla alakalı olabilir mi ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:46 ----------

yukarı taşımak içindir

 

Çok ağırlık az tekrarı dene benim kaslarım böyle daha çok ağrıyo.

 

Merak ettim kaç tekrar kaç kg çalışıyorsun?

Hareketide doğru yapıyormusun? yoksa savura savuramı çalışıyorsun?

 

alman hacim çalışması dene 10 set 10 tekrar kaldırabildiğin ağırlığın % 40 ıyla temel hareketleri squat bench press gibi
omuz çalıştıktan sonra 5 dk ip atlayabilirsin
biceps bastıktan sonra 1 set chin up yapabilirsin

iyi ısınma ve esneme kaslarının daha iyi çalışmasına ve yorulmasına sebep olur.

 

İlk defa duydum 10 set 10 tekrarı. İşe yarıyorsa bizde yapalım.

 

Ayda bir kere yapılmasını önerdiğim bir çalışmadır göğüs için mesela bir adam 100 kilo bench basıyosa 40 kilo ile 10 set 10 tekrar çalışmak. tabi alman hacim çalışmasını yapınca üst göğüs filan çalışmıycaksınız.

 

Hacim yapmak için senelerdir çok ağırlık az tekrar derlerdi. Alman hacim çalışması buna ters düşüyor. İlerki zamanlarda denemek lazım.

:::düzeltme

 

Teşekkür ederim. Bu konuyu araştırıcam.

 

Daha yüksek ağırlıkları kullan ağrır.

 

mesela üst göğüs dambıl preste maximum 30-31 kg girebiliyorum 3X6 şeklinde ama ben 28kilo 4X8 şeklinde yapıyorum ertesi güne ağrım olmuyor hiç hergün üst göğüs çalışacak kadar enerjim de oluyor ya da kanat girerken barı göğüse çekme hareketinde 90-95 kilo giriyorum max. ama hiç ağrım olmuyor setlerim genelde 4X8 ya da piramit

 

Maşallah.

Beslenmedendir belkide yeteri kadar protein alıyor musun?

Göğüse kaç hareket giriyorsun?

Nizami yapıyor musun?

Genetik te olabilir herkesin kasları eşit yorulmaz. Örneğin benim kaslarım çok yorulur bacak çalıştığım gün merdiven inemem. Arkadaşım hiç yorulmuyor.

 

....ve setler arası dinlenme süren nedir ?

 

Zaten kas ağrısı illa ki olması gereken bir şey olmadığını yazmıştı abilerimiz forumdaki.Ki sen zaten düzenli beslenip proteinini alıyorsan (glutamin kullanıyosun) bunlar minimuma düşer.Herkeste ağrı olacak diye bir şey yok.Tabi kendinede sorman lazım doğru yapıyor muyum diye

 

Yorulmuyorsan 2 şey var demektir.

1- Hareketleri yanlış yapıyorsundur.

2- Setler arası çok oyalanıyorsundur.

İdman yaparken yorulmamak demek gelişmemek demektir. İdmandan 1 saat sonra yorgunluk hissetmiyorsan iyi besleniyorsundur demektir ki olması gereken bu.

İdmanda kendini kesinlikle pert etmen lazım ve iddia ediyorum, benimle bir defa idman yaparsan yorgunluktan ölürsün

Glutaminle alakası da yok bu arada. 13 tane supplement kullanıyorum, genetik yapım çok iyi ancak idmanlarda pertim çıkıyor. Sen bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın

 

setler arası az mı dinleniyim ? setler arası az dinlenmemin bir yararı yok ki , sonuçta aynı ağırlığı aynı tekrar sayısında kaldırıyorum , ama bundan sonra dikkat etcem bakalım değişecek mi .

bir de yeni hareketler denedim biraz ağrı olmaya başaldı galiba hep aynı şeyleri yaptığımdan oluyor.

hareketleri nizami yaptığımı düşünüyorum

 

öyle olmuyor işte setler arası maksimum 45 sn dinlenmen gerekmektedir eve gidince ağrı hissetmeyebilirsin ama ertesi sabah uyanınca gerinirken göğüslerinde az da olsa bi acı hisstmen lazım ayrıca vücut belli bir süre sonra programa alışır kasları şaşırtmak adına ayda bir falan programını değiştir nizami yapıp yapmadığınıda en basit olarak şöyle anlarsın eğer ayakta yaptığın bir harekette belin ağrıyor ise belden çaldığın anlamına gelir

 

S - Dinlenme süreleri nekadar olmalıdır?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d...hlight=nas%FDl


S - İki Hareket Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalıdır?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...e-s-t2898.html


S - Setler arası dinlenme süreleri nekadar olmalı?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...as-t21502.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nme-t3922.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ri-t21510.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...esi-t1983.html