kaslarımı yoramıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve quantumtr tarafından 3 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. quantumtr
    Offline

    quantumtr Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ne kadar çalışırsam çalışıyım kaslarım yorulmuyor ağrı acı hissetmiyorum çok set çok tekrarda yapıyorum yüksek ağırlıkla da çalışıyorum ama olmuyor.

    glutamine kullanıyorum onunla alakalı olabilir mi ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:46 ----------

    yukarı taşımak içindir
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Çok ağırlık az tekrarı dene benim kaslarım böyle daha çok ağrıyo.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merak ettim kaç tekrar kaç kg çalışıyorsun?

    Hareketide doğru yapıyormusun? yoksa savura savuramı çalışıyorsun?
     
    Dynamo bunu beğendi.
  4. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    alman hacim çalışması dene 10 set 10 tekrar kaldırabildiğin ağırlığın % 40 ıyla temel hareketleri squat bench press gibi
    omuz çalıştıktan sonra 5 dk ip atlayabilirsin
    biceps bastıktan sonra 1 set chin up yapabilirsin

    iyi ısınma ve esneme kaslarının daha iyi çalışmasına ve yorulmasına sebep olur.
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    İlk defa duydum 10 set 10 tekrarı. İşe yarıyorsa bizde yapalım.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    Ayda bir kere yapılmasını önerdiğim bir çalışmadır göğüs için mesela bir adam 100 kilo bench basıyosa 40 kilo ile 10 set 10 tekrar çalışmak. tabi alman hacim çalışmasını yapınca üst göğüs filan çalışmıycaksınız.
     
  7. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Hacim yapmak için senelerdir çok ağırlık az tekrar derlerdi. Alman hacim çalışması buna ters düşüyor. İlerki zamanlarda denemek lazım.

    :::düzeltme
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2012
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim. Bu konuyu araştırıcam. ;)
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  9. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Daha yüksek ağırlıkları kullan ağrır.
     
  10. quantumtr
    Offline

    quantumtr Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mesela üst göğüs dambıl preste maximum 30-31 kg girebiliyorum 3X6 şeklinde ama ben 28kilo 4X8 şeklinde yapıyorum ertesi güne ağrım olmuyor hiç hergün üst göğüs çalışacak kadar enerjim de oluyor ya da kanat girerken barı göğüse çekme hareketinde 90-95 kilo giriyorum max. ama hiç ağrım olmuyor setlerim genelde 4X8 ya da piramit
     
  11. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Maşallah.

    Beslenmedendir belkide yeteri kadar protein alıyor musun?

    Göğüse kaç hareket giriyorsun?

    Nizami yapıyor musun?

    Genetik te olabilir herkesin kasları eşit yorulmaz. Örneğin benim kaslarım çok yorulur bacak çalıştığım gün merdiven inemem. Arkadaşım hiç yorulmuyor.
     
  12. piramit
    Offline

    piramit Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    ....ve setler arası dinlenme süren nedir ?
     
  13. Provision
    Offline

    Provision Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Zaten kas ağrısı illa ki olması gereken bir şey olmadığını yazmıştı abilerimiz forumdaki.Ki sen zaten düzenli beslenip proteinini alıyorsan (glutamin kullanıyosun) bunlar minimuma düşer.Herkeste ağrı olacak diye bir şey yok.Tabi kendinede sorman lazım doğru yapıyor muyum diye :)
     
  14. karahanrojen
    Offline

    karahanrojen Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yorulmuyorsan 2 şey var demektir.

    1- Hareketleri yanlış yapıyorsundur.

    2- Setler arası çok oyalanıyorsundur.

    İdman yaparken yorulmamak demek gelişmemek demektir. İdmandan 1 saat sonra yorgunluk hissetmiyorsan iyi besleniyorsundur demektir ki olması gereken bu.

    İdmanda kendini kesinlikle pert etmen lazım ve iddia ediyorum, benimle bir defa idman yaparsan yorgunluktan ölürsün :)

    Glutaminle alakası da yok bu arada. 13 tane supplement kullanıyorum, genetik yapım çok iyi ancak idmanlarda pertim çıkıyor. Sen bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın :)
     
  15. quantumtr
    Offline

    quantumtr Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    setler arası az mı dinleniyim ? setler arası az dinlenmemin bir yararı yok ki , sonuçta aynı ağırlığı aynı tekrar sayısında kaldırıyorum , ama bundan sonra dikkat etcem bakalım değişecek mi .

    bir de yeni hareketler denedim biraz ağrı olmaya başaldı galiba hep aynı şeyleri yaptığımdan oluyor.

    hareketleri nizami yaptığımı düşünüyorum
     
  16. xdreamer
    Offline

    xdreamer Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    öyle olmuyor işte setler arası maksimum 45 sn dinlenmen gerekmektedir eve gidince ağrı hissetmeyebilirsin ama ertesi sabah uyanınca gerinirken göğüslerinde az da olsa bi acı hisstmen lazım ayrıca vücut belli bir süre sonra programa alışır kasları şaşırtmak adına ayda bir falan programını değiştir nizami yapıp yapmadığınıda en basit olarak şöyle anlarsın eğer ayakta yaptığın bir harekette belin ağrıyor ise belden çaldığın anlamına gelir
     
    quantumtr bunu beğendi.
  17. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S - Dinlenme süreleri nekadar olmalıdır?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/d...hlight=nas%FDl


    S - İki Hareket Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalıdır?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...e-s-t2898.html


    S - Setler arası dinlenme süreleri nekadar olmalı?
    C - http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...as-t21502.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nme-t3922.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ri-t21510.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...esi-t1983.html
     

Sayfayı Paylaş