Kas kaybı ve küçülme olurmu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve corpuss tarafından 8 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. corpuss
    Offline

    corpuss Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selamlar. sizce mevcut kas kütlemi koruyarak aşağıda belirttiğim haftalık antrenman sistemi ile mevcut kas kütlemde kçülme yaşarmıyım? yada gelişirmiyim?

    yağ ağarlığım 14 kg boyum 1.85 kilom 95

    Pazartesi------ 30 dk tampolu kardio+ 5 karın hareketi+ 20 dk tempolu kardio

    Salı------------ 6 adet göğüs, 5 adet sırt olmak üzere 1 saatlik ağarlık antrenman

    Çarşamba----- 30 dk tampolu kardio+ 5 karın hareketi+ 20 dk tempolu kardio

    Perşembe------6 adet omuz 5 adet arka kol olmak üzere 1 saatlik antrenman

    Cuma----------30 dk tampolu kardio+ 5 karın hareketi+ 20 dk tempolu kardio

    Cumartesi----- Boş

    Pazar---------- 6 adet bacak ve kalf 5 adet ön kol olmak üzere 1 saatlik antrenman.

    Tabi ağarlık antrenmanı günlerinde amino acid (komplike)+ bcaa+ glutamin kullanıp günlük 8 saat uyku uyduğum ve yeterli beslendiğim varsayımlarınında gerçekleştiğini düşünerek yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    kas kaybı olmaz,gelişirsin
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    "kas kaybı " ancak ve ancak çok uzun ,hint fakiri diyetlerinde oluşabilen bir konsepttir...

    öyle salonda yapılacak "vg + kardio "vb idmanıyla falan oluşabilecek bir olay değil !... maraton bile koşsanız "kas kaybı "son derece minimaldir...

    giren (absorbe edilen enerji) ve sarfiyat arasında önemli oranda uzun süreli açık olması gerekir...kısaca, amigdala bölümünde bunun toplamı yapılır ve ne zaman bu açık " 7-8.000 kcal " a ulaşırsa o zaman insan " 1kgs verir " ...bu öyle 3-5 saatte oluşabilecek bir olay değil...

    bu arada , bu kiloyu verirken belirli oranda "karbonhidrat alımı "yaparsanız , yağlarda belirli ölçüde yakılma fırsatı bulurlar,kas kaybı minimize edilir..

    kısaca kas kaybı oluşturan faktörler:

    -ısı , iklim...örneğin "kutupta " yapılan eprformanslarda önemli enerji kaybı oluşur ..
    -girdi -sarf oranında önemli radikal açık yaratacak katı diyet..
    -aşırı enerji sarfı ...
    -süre
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftanın 3 günü 50 dakika kardiyo ağır değil ama kardiyo çalışmanı HIIT'e çevirmen kas gelişimin açısından daha uygun.
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    amacınız kilo vermek mi gögüs arka kol ön kol sırt bölgesini korumak gü<zel porgram ama harekerlerin 1 tanesini cıkarın
    6 adet omuz ve gügüs 5 adet sırt 5 arka ve ön kol biraz fazla ama genetiğniz nasıl bilmiyorum bence antreaman sonunda ve öncesinde kaliteli amino kullanmaınız tavisye ederim anterman öncesi 7 sonrası 10 tane almanızı tavisye ederim kas yıkımna karsı birde kısa geliyoruz kısın kilo almak daha kolay yaza göre zayıflamakta yaza göre biraz zor coğu sporcu kilo verme yağlardan kurtulma döneminde kas kütlesini fazla koruyamaz umarım siz korursunuz
     
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yeri gelmişken sormak istiyorum. Ben yaza doğru yağyakımına başlayacağım fakat hiit cardio nasıl oluyor ? bizim salonda koşu bandında maksimum 6 km/s hıza izin veriliyor. Eliptik bisiklet veya kondisyon bisikleti ile hiit mümkünmü?
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    mumkundur hatta elıptıkte oldukca guzel oluyor ust vucudda calıstıgı ıcın

    bısıklettede olur sorun olmaz. kurallar yıne aynı
     
    lordmarvel bunu beğendi.
  8. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    neden 6 km den fazlasına izin vermio kosu nadı bozulur die mi:)
    ben 6,5 km baslardım sonra 8 9 10 12 13 die 12 dk kosardım 135 calori harcardımeskıden simdi ise bıraktım anterman vermımı düsürüyor die antermandan önce simdi ise anteramndan önce 3 dk antermandan sonra 5 dk yüksek tempolu kosuyorum
    .hit cardio 15 dk 20 dk gecmemeli zaten 15 -20dk dan fazlada yapmak herkesın harcı değil
    6,5 yüyürüsün 90 snye yada 120 saniye sonra birden yüklenrsin kosu bandında 10 km 30-40 sny felan sonra tempoyu 8 düşür sonra 120 sny 8 de kos sonra 12 cıkar 30-40 sny kos sonra tekrar 6,5 düşür 120 sny yürü sonra tekrar 11 cıkar 30-40 sny kos sonra tekrar 8 düşür hafif tempolu 2 dk kos sonra tekrar 12 cıkar 30-40 sny kos böyle artır yuk
    kselt azalt seklınde gider.
    aynı sey biekilettte gecerli dedimi anladın umarım
     
  9. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    her halde bozulur diye verilmiyor. Başka açıklaması gelmiyor aklıma. Eliptik bisiklette seviye nasıl olmalı ? Pedalı yumuşak ama hızlı mı yapmalıyız yüksek yoğunlukta ? Yoksa pedalı sert-yapabildiğimiz kadar hızlı mı olacak ? (gerçi öyle de bacak çok ağrır, kramp girebilir sanırım )
     
  10. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    6 dk fazla izin verilmiyorsa kosu bandında hit cardio yapamazsın yukrada yazdım kosudakı mantık bisiklet içinde gecerli bisiklette ilk 90 sny 120 sny yumusak sonra pedalı cok sert yaparak 30 snye sonra yumusak şle 120 sny sonra tekrar sert 30-40 sny zaten hıt cardionun amacı vi sistemı budur 10 ile 20 dk arasında değişir
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabata antrenmanı 4 dakika sürmekte.
     
  12. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hit cardio 4 dk sürmez cok hit cardio sonunda vg yapılmaz bos gunlerde yapmanızı öneririm
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  14. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    invertal traning ile hit cardio aynı değildir
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    HIT cardio dediğin, High Intensity Interval Training. Tabata da bir HIIT metodu. Önceki mesajında bahsettiğin antrenman şekli zaten interval çalışması.
     
  16. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Tam anlamadım biri düzgün şekilde açıklayabilir mi?

    2 dk normal tempoda,

    2 dk yoğun tempo

    30 sn düşük sonra 30 sn yoğun tempo.. böylemi olacak
     

Sayfayı Paylaş