kas Kütlesi için Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ercinerge4 tarafından 4 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    SABAH::::

    2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein
    0,6 YAĞ
    1 dilim ekmek===
    1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu

    Öğlen

    BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO
    0,2 gr yağ
    protein: 4,8 Gr



    Antreman ÖNCESİ:


    BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO
    0,2 gr yağ
    protein: 4,8 Gr
    5 gr Creatın


    ANTREMAN SONRASII---

    200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8
    Yağ: 1,5 falan
    1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein

    1 saat Sonra

    5 gr creatın

    Akşam


    150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN
    YAĞ= 0,1

    YATIŞ


    YAĞSIZ KAS KÜTESİ ARTTIRMAK İÇİN GÜNLÜK MİKTARLAR..

    Kılo basına 2 GR Protein Alınmalı.. 126 Gram

    Kılo basına 0.4 Yağ :/=== 31.5

    Kılo basına 3 gr Karbo:/=== 192 gr-----200 olabılır


    BESLENME PROGRAMI SONUCLARI....


    ====131 gram PROTEİN

    ==== EN FAZLA 20 Gram yağ (Y)

    ===== 96 Gram Karbonhıdrat.................
    NOT HATALARIM VARSA BİLDİRİN LUTFEN
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    yas, kilo, spor gecmisi, spordaki amac ne ?
     
  3. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 16 Boy 172 KILO 63 aMAÇ KAS KÜTLESİ Arttırarak kılo almak yağlanmadan 6 ay spor geçmişi
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Yag dusuk bence 0.8 - 1.2 gram kilo basi araliginda kaliteli yag ile beslen ( zaytinyagi, fistik findik, balik yagi, keten tohumu yagi vs)

    En az kilo*3 (ben olsam 4 alirim) karbo kaliteli ( esmer pirinc, tam tahil makarna, yulaf, bulgur)

    Bir tek protein alimin yeterli gozukuyor.

    Ayrica besinlerin kuru ( pismeden onceki) gramajlari ile beslenme yazarsan daha faydali olur.
     
  5. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım teşekkürler dediklerinzi uygulayacağım fakat bu programı uygulamama rağmen gelişemıyecek korkusu var 6 aydır yapıyorum 5 ay sporun yenı yenı farkına vardım 5 ay sadece antreman yaptım beslenmeme dıkkat etmedım bu son 1 ay kendıme beslenme programı yazdım şu anda herşeyin farkındayım fakat işte geçen 5 ay olunca gelişemıyecek korkusu var gözumde sızın dedıklerınızıde eklesem bu programla gelişim mumkunmudur ?
     
  6. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Muneccim degilim ancak beslenme idman dinlenme saglanir ve genetik rahatsizlik yoksa gelisim elbet elde edilir.

    Yeni baslayanlar tum sabit basliklarini okuyunuz, cok sey ogreneceksiniz.
     

Sayfayı Paylaş