Kas Kütlesi Artıran ve Hacim Kazandıran Beslenme Programı

Öncelikle merhabalar, ben 18 yaşında ve yaklaşık 8 aydır vg sporuyla ilgilenen birisiyim. Uzun süreli bir futbol geçmişim olduğundan vg sporu çok hoşuma gitti.
Bu 8 aylık süreçte her yediğime dikkat ettim, protein ağırlıklı ve dengeli beslenmeye çalıştım. Antrenman sonraları kendime yumurtalı karışımlar hazirlayip ictim vs.

Sigara, alkol türü seylerden hep uzak durdum. Tuzu tamamen bıraktım ve şekeri sadece meyvelerden almaya başladım. Maalesef gittiğim salonda pek ilgili hocalar olmadıgı için, tüm besinleri internetten okuduklarıma ve var olan bilgilerime göre aldım. Bu süreçte hiç protein tozu da kullanmadım.

Su an yaz tatilinde salona giremediğinden evde belirli sınav, mekik ve barfiks hareketleriyle formumu korumaya çalışıyorum. Ve bu süreçte de bir diyet uygulamaya karar verdim. Salona tekrar Eylül ayında başlayacağım ve başladığımda da biriktirdiğim parayla protein tozu takviyesi yapacagım.

Bu işi yıllardır yapan abilerime ve kardeşlerime bu beslenme programının nasıl olduğu konusunda danışmak istedim. Bu arada boyum 184 ve kilom 78.

-------

Sabah kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suya iki kasık elma sirkesi ve bir tatlı kasığı limon suyu

Kahvaltı: 4 yumurta beyazı, lor peyniri, light süt ile yulaf ezmesi, 1 kaşık bal ve organik meyve suyu.

Ara öğün: ton balikli veya tavuklu sandviç (çavdar ekmegine)

Öğlen: 200 gr tavuk göğüs, bulgur pilavı, haşlanmış sebze

İDMAN BAŞLANGICI

İDMAN BİTİŞİ

İdmanın hemen ardından 3 adet elma
İdmandan yarım saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor peyniri

Aksam: Karışık ve bol yeşillikler ve bol sirkeli salata, bulgur pilavı, tavuk veya balık

Yatmadan önce: Süzme peynir ve light süt

-------

Lütfen beslenmemdeki eksikleri veya fazlaları belirtip benim bir fikir sahibi olmamda yardımcı olun. Amacimdaki ve hedefimdeki vücut hepimizin tanıdığı futbolcu Cristiano Ronaldo nun fit vücudu. Bir futbolcuda olması gereken muhteşem bir fizik onunkisi.

Görüşlerinizi belirtip beni bilgilendiren tüm arkadaslarım ve abilerime şimdiden çok teşekkür ederim.

 

şuanki boy vs onlar kaç

 

Yazdıklarım arasında mevcut, boy 184 kilo 78

 

idman ardından neden 3 elma ve idman sonrası için neden yumurta ve lor peynirini tercih ettin.

Ben olsam idman sonrası muz, portakal suyu veya üzüm suyu, yemek olarak Pirinç lapası + balık veya tavuk + sebze tercih ederdim.. Elma lor ve yumurtayı ara ögünlerde kulanırdım.. idman sonrası kompleks karbonhidrat almakta fayda var..

 

Yumurta ve lor peynirini protein tozu kullanmadığım için kullandım. Ama elma konusunda görüşünüzü dinleyip iygulayacagim. Elma hakkında zaten kararsızım. İdman sonraki ogunumde zaten aksam yemeği oluyor. Aksam yemeğim yetersiz mı ?

 

idamn sonrası basit şeker tüketmende fayda var ( kortizol hormonunun salgılanmasını dudurman için) bunun içinde 300 ml meyve suyu ideal ,, yumurta ve lor gayet iyi idman sonrası ,, akşam yemegındede bulgur pilavı esmer pirinç yada esmer makarna gayet mantıklı (150 gr kadar) beslenmen gayet iyi bence,,,,
öğlen öğünün ile antrenmana kadar olan sure nekadar? eger 4-5 saat ise araya bir ara öğün ekleyeblırısın (antrenmandan 1.5-2 saat oncesıne karbonhıdrat agırlıklı) ben sahsen gunluk 3-4 ogun yemeden antrenmana gıtmıyorum bi aksama varsa öğünlerimde antrenman saatını sarkıtıyorum bilgin olsun tam verım almak ıcın antrenmandan 3-4 öğün gereklı
kolay gelsın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:34 ----------

birde sabahki yumurta sayını 6 ya cıkartıp 4u sadece beyaz 2 sı sarısıyla beraber daha kuvvetllı olabılır proteın acısından ben oyle yapıyorumda

gece yatmadan kaç gr lor? 100 gr?

 

Öncelikle elma yerine meyve suyu icicem bunu dikkate almam gerek sanırım tesekkurler. Ve unutmusum ogun saatlerini yazmayı. Ogun saatleri su sekilde:

08.00 kalkış
09.00 kahvaltı
11.30 ara ogun
14.00 öğle yemeği
16.00 İDMAN BAŞLANGICI
17.30 İDMAN BİTİŞ
idmanın hemen ardından meyve suyu ve yarım saat sonra 5 yumurta beyazı ve lor
19.00 aksam yemeği

Vallahi ben gramajını tam bilmiyorum, koca bir kase süzme peynir veya lor yiyorum

Bu arada yumurtanın beyazı haslanmıs cok kotu geldıgı ıcın fazla yiyemiyorum ondan sabah az tutup o acıgı lorla kapatmak istedim

 

sabah kahvaltına yada ara öğüne kuruyemiş 50-100 gr kuruyemiş ekleyebilirsin karbonhıdrat acısından faydası olur ,, ayrıca ıdmandan yarım saat sonrakı ogune kalıtelı karbonhıdrat eklemelısın bence ,, ayrıca gunluk 5-10 gr zeytınyagı ,, basarılar....

 

Kuruyemişleri de ekleyeceğim, ama yag var diye pek tercih etmemistim. Cunku aynı zamanda karın kaslarını da gelistirmek istedigim icin hep yagda. Uzak duruyorum. Ama dediklerinizi de uygulayıp deneyeceğim.

Bu arada kaliteli karbonhidratlara ornek verebılır mısınız ?

Bu arada bu da 2 hafta onceki halim:

 

kuruyemişteki vitaminler de önemli yag'da önemli günlük 70-80 gr yaga ıhtıyacı var 75 kg deki bir insanın ,, ayrıca yag oranınve vucut cıtan gayet ıyı ılerıde guzel seyler cıkar emınımkı bana sorcak olursan her bolge aynı degerde fakat su gordugum fotoda goguslere brz daha fazla onem verırsen dahada guzel bı goruntu ortaya cıkar..
bıkac sorun var nezamandır bu sporu yapıorsun?yas ,boy , kılo? ve olculerın nedır acaba ? tesekkurler...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:42 ----------

boy kıloyu yukarıda yazmıssın sımdı gordum soyle 90 kg ye kadar bı bulk donemı yapmalısın onumuzdekı mart-nısana kadar cok guzel olur benımde boy 176 kılo 77 hedef 85 kg 3 ay once 72 kg'dim ( ama göbeklı

 

Tesekkur ederim yorumlarınız için, sizde umarım hedeflerinize en kısa surede ulasırsınız ben yaklasık 8 aydır salonda calısıyorum. Ama futbol gecmısınden dolayı bir altyapım vardı. 90 kg a kadar bir bulk donemı demıssınız, ama ben o kadar fazla kilo istemiyorum, ben 82 kilo olayım o bana yeter. Hedefimdeki vucut tamamen su elemanda mevcut :



Sizce tamamen bu fiziğe ulaşmam ne kadar yılımı veya vaktımı alır ?

 

Byler boy 1.69 kilo 65

Kas kütlemde gelişim 2 aydır beslenmeden dolayı off haldeydi .... Şuan harika beslenmem var ve 1 ayda ağırlık çalışarak % 1.4 yağ oranım azaldı. Kaslarım büyüsün ve kütlemde artış olsun istiyorum. Bcaa ve creatin kombinasyonu ile 2-3 ayda cm alır mıyım omuz kol göğüs bölgelerimde

 

LOR PEYNİRİ KAZEİN DEĞİLDİR İSTEDİGİNİZ FABRİKAYA SORUN PEYNİR ALTI SUYU ÇOOOOK DAHA UCUZ OLDUGU İÇİN LOR PEYNİRİNİ PEYNİR ALTI SUYUNDAN YAPIYORLAR LOR PEYNİRİ WHEY PROTEİN DİR ANTRENMAN SONRASI 250 GRAM LOR PEYNIRI YENİRSE 40 GRAM WHEY PROTEİNİ ALINMIS OLUR.