Kas için mutlaka ihtiyaçtan fazla kalori mi gerek ??

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve civciz123 tarafından 4 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. civciz123
    Offline

    civciz123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar benim 194 boyum var ve suan 89.4 kiloyum 4 ay içinde spor ve beslenmeyle 10 kilo verdim bügün ölçüm yaptırdım ve vucudumdaki yağ oranı%17 çıktı şimdi benim kas yapmak için günlük kalori ihtiyacımın üstüne çıkmammı gerekiyo altında kalori aldığımızda kas yapamazmıyız

    Bu durumda fazla kalori alırsam tekrar yağlanacağım endişesi var açıkçası lütfencevaplarınızı bekliyorum..
     
  2. yellow_captain
    Offline

    yellow_captain Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    civciz123 yağ oranı açısından aslında kabul edilebilir bir orandasın.Ama görüntü olarak nasıl duruyor kestiremiyorum.O yüzden eğer yağ açısında sıkıntı hissetmiyorsan , hacim kazanmak için karbo,kalori ve protein oranını hesapla ve ona göre bu düzeyde al , ama eğer gelişme gösteremiyorsan üstüne çıkabilirsin.
     
  3. civciz123
    Offline

    civciz123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    günde 160 gram protein ve 60-80 gram karbonhidrat alarak kaloriyi harcadığımdan az tutsam bile kas yapabilirmiyim vucudumunun göğüs kısımlarında yağ var ama göbek gibi bi sorunum yok
     
  4. yellow_captain
    Offline

    yellow_captain Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Senin için günde 160 gr civarı kaliteli protein yeterlidir.Karbonhidrat olarak 220 gr civarı kalite karbo yeterlidir.Tabi bu antreman durumuna göre değişebilir.(Ağır,orta,hafif tempo-Bu verdiğim rakamlar senin fiziğinde normal tempoda yaşayan ve orta tempo antreman yapan bir insan için yeterlidir)Zaten kalori dediğimiz şey enerjidir.Yani alacağın her besinin içinde bulunur.Önemli olan bunu nasıl aldığındır.Örneğin 150 kaloriyi proteinli bir yiyecekten alabilirsin veya bir sebzeden ya da gidip bir 150 kalorilik bir şekerleme yiyerek de alabilirsin.Bu ikisi aynı kaloriye sahip olsalarda vücuda verdikleri durum aynı değildir : Önemli olan burada kaloriyi ne üzerinden aldığındır.''Örneğin 100 kalori yağ olarak aldığın besinin %5 civarı (çoğu zaman daha düşük) yakılırken , karbonun %10 civarı , proteinin %25 civarı yakılır.''Eğer kaliteli protein ve karbonhidrat alırsan bu oranlar egzersizle birlikte çok çok yukarılara çıkabiliyor.O yüzden bastıra bastıra kaliteli diyorum.Mesela karbo alırken lifli gıdaları kullan hem besinlerin sindirimi yavaş olur , çok çabuk acıkmassın hem de aldığın karbonun %20 sini verebilirsin.Gördünmü , rakam ne kadar arttı normal aldığın karboda yaktığın kalori %10 civarı iken günlük alacağın 50 gr lık kaliteli lifli karbo ile birden %20 civarına fırladı.Umarım demek istediğimi anlamışsındır.Ayrıca söylediğim karbo miktarından korkma .Karbonhidrat vücudun yağlarını düzenli yakmasını sağlar.Ayrıca karbo egzersizler için ana enerji kaynağıdır , eksikliğinde vücut enerjiyi protein ve yağdan almaya başlar.Ayrıca 4 ayda 10 kilo verip de göbek sorunun olmaması takdir edilmesi gereken bir durum , tebrikler :) Eğer göğüsünden çok şikayetçiysen protein ağırlıklı bir programla orada yağları yaktıktan sonra hacim çalışmana başlayabilirsin.
    Bundan sonra kendinde değerlendirebilirsin.Ama asıl soruya gerecek olursak eğer hacim kazanmak istiyorsan illa gereğinden fazla kalori alman gerekmiyor yukarıda verdiğim karbo ve proteinde alacağın oranlar yeterli , tabi gün içinde meyve suyu,meyve vs. de yersin sana yeter.Ama hacim kazanmakta zorlanıyorsan,hacim kazanamıyorsan günlük protein ve karbonhidrat oranın üstüne çıkman lazım tabi bu da kalori miktarının artması anlamına geliyor.
    Umarım yardımcı olmuşumdur.
     
    Son düzenleme: 4 Haziran 2013
    civciz123 bunu beğendi.
  5. civciz123
    Offline

    civciz123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim abi yardımcı oldun gerçekten dediklerini uygulamaya çalışıcam inşallah
     
  6. yellow_captain
    Offline

    yellow_captain Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Ne demek yardımcı olabildiysem ne mutlu , çalışmaya devam thums:
     
  7. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Evet, tamamen böyle.
    Kas kazanmak istiyorsan harcadığın kaloriden fazlasını almalısın.
    Örneğin 3000 kalori harciyorsan, bunun üzerinde bir değer almalısın benim önerim ise +500 kalori alman, kilox2 protein açısından yeterli olacaktır.
    Yağsız vücut ağırlığın kadar ise kaliteli yağ almalısın.
    geri kalan kalori açığını ise kaliteli karbonhidratlarla kapatmalısın.
    Bu işi kalori hesabına dökersen başarı kaçınılmaz olacaktır. Tabiki sıkı ve düzenli antreman ayrıyetten uykuyu aksatmadan. thums:
     
  8. REAL Pumpforever
    Offline

    REAL Pumpforever Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    walla en iyi yüzde kg x2.2 protein... x3 carbonhidrattır...

    200 gr protein 270 gr carb seni büyütecektir... tabi ki iyi antreman ve dinlenme şart...
    CArb derken, yağ ve şekerden olabildiğine uzak durman lazım....

    Yulaf
    Esmer pirinç lapası
    kepekli yağsız makarna

    bunlar en güzel carbonhidrat depoları
     
  9. civciz123
    Offline

    civciz123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abi iyi güzelde günde 200 g protein nasıl alıcam ki öğrenciyim zatewn yarısı okulda geçiyo günün eve gelincede tavuk ağırlıklı besleniyorum ama bi öğünde max 35-40 g protein alıyorum ve günde 200 g ı tamamlayamıyorum açıkcası bunu nasıl tamamlayabilir
     
  10. Ehlisuur
    Offline

    Ehlisuur Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2013
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    işte bu noktada protein tozları devreye giriyor :)
     
  11. civciz123
    Offline

    civciz123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :D işte oda bana ters bi durum oluyo 16 yaşındayım ailem buna izin vermez :D şöyle abartılı bişey istemiyorum ya :D şöle bi kıvanç tatlıyuğ kasları kadar yetecek bana
     
  12. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme programına lor ve yumurtayıda dahil edebilirsin.Tavuğa bağlı kalma.
     
  13. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı yastayiz 6 aydır yapiyorum beslenme konusunda zorluk cekiyorsan kendi tarifini gelistir ben antrenman oncesi şunu yiyorum mesela
    100 gr yulaf
    4 yumurta beyazı
    1 çay kaşığı tarçın insilunu bi nebze yavaşlaması için
    2 tatlı kaşığı yarım yağlı kakao 2 yemek kaşığı light süt
    Az yağlı tavada pisir ben köy bali döküp yiyorum ya sabah yada antrenman oncesi bugün akşam yedim
     
  14. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    bişeyler yazıcaktım ama kıvanç demiycektin :) kaçtım ben...a32
     

Sayfayı Paylaş