KAS GRUBLARI

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alexi7 tarafından 28 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs,triceps
    sırt,biceps
    omuz,bacak
    ----------------
    Gögüs+Biceps
    Omuz+Triceps
    Sırt+bacak

    Hangisini yapsam daha cok verim alabilirim?

    Birde 7 gün olarak dağıtırsak nasıl olabilir?

    Pazartesi off
    Salı:antrenman
    Çarşamba:antrenman
    Perşembe:antrenman
    Cuma. off
    Cumartesi off
    Pazar off

    Bu sizce olabilir mi?
     
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Üç gün üst üste çalışıp diğer günler çalışmamak sence saçma değil mi? Herhangi bir mecburiyetin yoksa 1 gün arayla antrenman yapmanı öneririm. Bu arada spor geçmişini belirtirsen yardımcı olmamız daha kolay olur.
     
  3. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay

    Okul çıkış günlerin de gitmeyi düşünüyodum o yüzden o günleri söylemiştim.spor geçmişim 6 yıl futbol 2 yıl kick boks yaptım 1 aydır body yapıyodum ama ısınma aşaması bitti yeni bu yukarıda yazdığım 2 program arasında kaldım yardımlarınızı bekliyorum.
     
  4. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüs / Biceps

    Sırt / Arka kol

    Omuz / Bacak

    Yapmanı öneririm. 1 gün gidip 1 gün dinlenerek gitmen daha mantıklı. Kolay gelsin.
     
    Eresbos bunu beğendi.
  5. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Biceps çalıştıktan sonra sırtı yeterince iyi calistiramazsin diye düşünüyorum sonucta sirttaki çoğu harekette biceps de çalışıyo siralamayi değiştirerek bu sorunu çözebilirsin
     
  6. alexi7
    Offline

    alexi7 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay

    Gögüs biceps aynı gün olursa kola çok yüklenmiş olunmaz mı sonucta göğüsde de biceps çalışıyo ?
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2014 ---

    Hocam biceps ile gögüs aynı gün olursa kola fazla yüklenilmez mi ?
     
  7. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Göğüste hangi harekette bicepsi çalıştırıyorsun? Triceps çalışır göğüste
     
  8. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Yüklenilmez rahat ol :) Sırt ile yaparsan yüklenir.
     
  9. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Bende bu arkadas gibi calisiyorum. Ama 3 gun ust uste calisip 1gun dinlenip,programi basa sariyorum. Eger toparlanmam gerceklesmediyse diyelimki programi başa sardim ve gogus biceps yaptim.sonrasinda 1 gun daha izin veriyorum kendime.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  10. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Çalışma ve dinlenme günleri kütleye göre hedefe göre spor geçmişine göre vs vs vs nedenlerden dolayı değişebilir. Arkadaş henüz yeni olduğu için 1 gün gidip 1 gün dinlenmesini önerdim.
     

Sayfayı Paylaş