Yaksamlar forum sakinleri ben kas geliştirmek için bulka girmek istiyorum ve kendime program hazırladım ve ölçüm lerim 178cm boy 80 kilo 18 yaşındayım yüzde 10 yağ oranım var vücudumda ve 2360 kalori lik ve 165 gram protein lik bir program hazırladım Uyanınca 200 gram Light süt 68 kalori ve 6 gram protein 75 gram fıstık ezmesi 442 kalori 18 protein Muz 150 kalori 1 protein Kahvaltı 50 gram yulaf 185 kalori 6 protein 100 gram light yoğurt 55 kalori Ara öğün mevsim meyvesi 150 kalori Öğlen 150 gram tavuk gögusu 165 kalori 38 protein 150 gram kepekli makarna 250 kalori 8 protein Spor sonrası 1 ölçek protein tozu 113 kalori 24 protein Aksam 150 gram hindi gögusu 161 kalori 37 protein 100 gram kepekli bulgur 360 kalori 10 protein 100 gram light yoğurt 55 kalori 4 protein Muz 150 kalori 1 protein Yatmadan 75 gram tuzsuz lor 54 kalori 8 protein Suanlik bu kas geliştirmek için bu iyimi değişiklik yada ekleme yaparsanız sevinirim çok teşekkür ederim yaksamlar şimdiden bekliyorum yorumları ve tavsiyeleri
kas gelişimi yemekle olan bir şey değildir bu sporu yapan herkesin iyi kötü bir beslenmesi var zaten daha fazla protein daha fazla kalori vücut üzerinde anabolik steroid etkisi yaratmaz bu proteinlerin çoğunu vücutun kullanmayacak zaten merak etme vücutundan dışarı atılacak sende haklısın burda okuyorsun yalan yanlış şeyleri,adam 6 senedir çalışıyorum 50 kg bench yapıyorum diyor cevap geliyor,beslenmen kötü ondan ağırlığı arttıramıyorsun diye saçma sapan cevap veriyorlar kas gelişimi tamamen antremanla alakalıdır beslenme kısmı sadece bitmiş tükenmiş kasları onarmamız için bizim yardımcımızdır antremanda kendini bitiriyorsan gücünün sınırlarını zorluyorsan evet bu beslenme kas gelişimi yeterlidir antremanda ağırlıklarını not etmeden bilinçsizce sürekli aynı ağırlıklarla falan çalışıyorsan dünyayıda yesen o kaslar gelişmez
Aynen herkes başka bise diyor ve anlamıyoruz herkesin aklından başka ses çıkıyor ben 5.6 gün gidiyorum spora merak ediyordum ve soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim çok mantıklı bir cevap verdiniz