Kas gelisimi için iyi bir program mı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kenansrm tarafından 11 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaksamlar forum sakinleri ben kas geliştirmek için bulka girmek istiyorum ve kendime program hazırladım ve ölçüm lerim 178cm boy 80 kilo 18 yaşındayım yüzde 10 yağ oranım var vücudumda ve 2360 kalori lik ve 165 gram protein lik bir program hazırladım
    Uyanınca
    200 gram Light süt 68 kalori ve 6 gram protein
    75 gram fıstık ezmesi 442 kalori 18 protein
    Muz 150 kalori 1 protein
    Kahvaltı
    50 gram yulaf 185 kalori 6 protein
    100 gram light yoğurt 55 kalori

    Ara öğün mevsim meyvesi 150 kalori

    Öğlen
    150 gram tavuk gögusu 165 kalori 38 protein
    150 gram kepekli makarna 250 kalori 8 protein

    Spor sonrası 1 ölçek protein tozu 113 kalori 24 protein

    Aksam
    150 gram hindi gögusu 161 kalori 37 protein
    100 gram kepekli bulgur 360 kalori 10 protein
    100 gram light yoğurt 55 kalori 4 protein
    Muz 150 kalori 1 protein

    Yatmadan 75 gram tuzsuz lor 54 kalori 8 protein

    Suanlik bu kas geliştirmek için bu iyimi değişiklik yada ekleme yaparsanız sevinirim çok teşekkür ederim yaksamlar şimdiden bekliyorum yorumları ve tavsiyeleri
     
  2. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kas gelişimi yemekle olan bir şey değildir
    bu sporu yapan herkesin iyi kötü bir beslenmesi var zaten
    daha fazla protein daha fazla kalori vücut üzerinde anabolik steroid etkisi yaratmaz
    bu proteinlerin çoğunu vücutun kullanmayacak zaten merak etme vücutundan dışarı atılacak
    sende haklısın burda okuyorsun yalan yanlış şeyleri,adam 6 senedir çalışıyorum 50 kg bench yapıyorum diyor
    cevap geliyor,beslenmen kötü ondan ağırlığı arttıramıyorsun diye saçma sapan cevap veriyorlar
    kas gelişimi tamamen antremanla alakalıdır beslenme kısmı sadece bitmiş tükenmiş kasları onarmamız için bizim yardımcımızdır
    antremanda kendini bitiriyorsan gücünün sınırlarını zorluyorsan evet bu beslenme kas gelişimi yeterlidir
    antremanda ağırlıklarını not etmeden bilinçsizce sürekli aynı ağırlıklarla falan çalışıyorsan dünyayıda yesen o kaslar gelişmez
     
  3. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen herkes başka bise diyor ve anlamıyoruz herkesin aklından başka ses çıkıyor ben 5.6 gün gidiyorum spora merak ediyordum ve soruma cevap verdiğiniz için teşekkür ederim çok mantıklı bir cevap verdiniz
     
    zzzxxz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş