Kas gelişmesinemi işaret bu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve surakings2 tarafından 27 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar Şuan bana inanma ihtimaliniz %5 olabilir.Ancak,8 gün önce Sağ kolumla 9 kg'lik dumbbell ile 1 tekrar yaparken 2.tekrarı yapamıyordum.Sol ile 0 tekrar.Şimdi Sağ ile 14 tekrar,Sol ile 8 tekrar yapıyorum.Ve çok mutluyum.Sizce bu kas gelişmesimi?weightlifterbench_O
     
    FatalError3 ve leillesidh bunu beğendi.
  2. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Hayır yağ gelişmesi,

    Böyle soruya böyle cevap.
     
    FatalError3, Warprow ve leillesidh bunu beğendi.
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Yağ gelişmesi derken?47 kg idim ve hala 47 kg.
     
    FatalError3 ve leillesidh bunu beğendi.
  4. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    üstteki söylediğimi ciddiye almadın umarım :)
    güç artışı olması tabi ki kaslarının da geliştiğine işarettir.
     
    FatalError3, surakings2 ve leillesidh bunu beğendi.
  5. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Yorumlarınız için teşekkürler.Evet ciddiye almıştım.VG hakkında çok az bilgim var.Ancak,herkez kas geliştirmek çok uzun sürer demişti.bu kadar erken gelişeceğini bilmiyordum:D
     
  6. eleroniel
    Offline

    eleroniel Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    kaslar tek antreman ile de gelişir size söylenen hacim almanın zaman alacağıdır ve doğrudur. :p
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Yorumunuz için teşekkürler.Bu arada şöyle eklemek isterim 1 kg ağırlık fazladan saymışım.8 kg imiş.Ancak sonuçta gelişme gelişmedir.9 kg lik ile sağ 11 maalesef sol ile 6 kaldırıyorum.
     
  8. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Solu biraz daha calistir ki aralarindaki guc farki aza insin. Ayrica hacim yapmak ve guc kazanmak basta kolaydir fakat gitgide zorlasir. Mesela ben 1.ayda kolumu 27 cm'den 29 yapmıştım, ama 4. ayda 32 cm'den 33 cm oldu mesela. Giderek azalacak calismam artmasina ragmen artis. Mesela 6.ayda 35,5'ten 36 olabilir. Aylar arasindaki artis cok yukselebilir veya azalabilir. Bunlar hep yapına, beslenmene, hareketine ve calismana bagli tabki de ama ne kadar hacim yapar ve guclenirsen o kadar ilerlemen zorlasir, bu gercek bi genellemedir. Kolay gelsin.

    (Yasın 12 oldugundan vucut gelistirme onermiyorum.)
     
    M£RT bunu beğendi.
  9. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    yaşın 12 ise kesinlikle dambıl ile barla felan calısma agırlıgın altına girme o yaşta.Vücut ağırlığı ile yapılan hareketlere bir bak derim.
    Aksi takdirde 1-2 yıl sonra boy uzamam durdu, nasıl boyumu uzatabilirim diye konu açarsın buraya :)
     
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    1-2 sene sonra ergenlik dönemine geçiş olacak.7-8 cm uzar.1.70 olur.21 yaşına kadarda 1.75 boy bana yeter gibi:DAma şuan beslenme ve uyku hariç herşeyim çok düzenli.
     
  11. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Şuan vücudun kas gelişimi için tam uygun değil bencede arkadaşlarında dediği gibi vücut ağırlığıyla ufaktan güçlenme için hareketler yapabilirsin. Daha fazlasının zararı olur. Şuan zaten ergenliğe girdin mi bilmiyorum ama bu yaşta o kadar kiloya giriyorsan sanırım ölçülerin biraz yaşına göre fazla :)
    Ama şimdiden ağırlık şu bu çalışma yerine vücudunu barfiks, şınav ve mekik ile geliştirirsen ilerde çok faydasını görürsün. Daha fazlasına kaçmak iyi olmucaktır senin için. Kendi ağırlığınla çalışma konusunda yardım istiyorsan ona yardımcı olabiliriz ama :)
     
    surakings2 bunu beğendi.
  12. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Peki ne gibi yardımlar mesela:DŞuan çok zorlarsam 2 barfix ve zorlamadan 3-4 şınav az zorlayarak 50 mekik Çok zorlarsam 73 mekik çeken bir 12 yaşında çocuğum.:D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:00 ----------

    Bu arada size bilgi vermek isterim.Normalde 4 kg dumbbell ile çalışıyorum.Sadece deneme amaçlı 9 kg'lik takdım.Ve programım böyle:


    Pazartesi
    Dumbbell Bench Press(3x8)
    Dumbbell Flyes(3x8)
    Dumbbell Pullover(3x8)
    Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

    5 dakika sonra Kollarım için:
    Dumbbell Curls(4x10)
    Hammer Curls(4x10)
    Dumbbell Preacher Curls(4x10)

    Salı:
    Neck Dumbbell Press(3x8)
    Arnold Press(3x8)
    Dumbbell Latarel Raises(3x8)

    Çarşamba dinlenme

    Perşembe:
    One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
    Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
    Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

    Cuma:
    Dumbbell Squats(3x8)
    Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
    Dumbbell Lunges(3x8)

    Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.

    Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
    Yaş:12
    Kilo:47
    Boy:1.63


    Boy kısaltan hareketler varsa Hangi hareketler??
     
  13. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Peki vücut ağırlığınla bir gelişme alman için neler yapman, ne sıklıkla yapman, ne kadar dinlenmen gerektiğini biliyor musun? Bunun gibi yardımlar mesela :)
    Ve şuan sıkı bir proğramlada çalışman yersiz olur. 3 güne bir bütün vücudu çalıştırarak bi çalışma yapabilirsin, genel bir çalışma.
     
  14. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    O Genel çalışmada Hangi hareketler var?:D
     
  15. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Barfiks, şınav, mekik, leg squat ağırlıksız gibi.
    Şuan bunlar sana hafif geliyor veya dumbell ile çalışmada ısrar ediyorsan sen bilirsin diyorum. Ama önermiyorum.
     
  16. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Dumbbel ile çalışma ısrarım yok.Sadece o hareketler dumbbell kadar daha çabuk hacim kazandırmaz bana.Tavsiyeler için teşekkürler.Ve barfix vb.çalışmamamın nedeni Çok fazla barfix ve şınav çekemiyorum maalesef.
     
  17. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Kim anasının karnından şınav ve barfiks çekerek doğdu? 6 haftada 100 şınav programı var bir tane, googleda arasan bulursun, ona bak derim.
     
  18. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    İlk amacım Şınav çekmek için kol kası geliştirmekti.Ama aniden Evde Dumbbell İle çalışma programı çıktı karşıma.Hazır kolkası yaparken Omuz göğüs bacak vb.Yapayım dedim.Zaten ne zaman 10 şınav çekersem ozaman dumbbell'i bırakacağım.
     
  19. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Bak arkadaşım şuan sana demek istediğim ufaktan hacim ve güç kazanman ve yağlı bölgeyi biraz daha sıkılaştırman. Çünkü asıl çalışmanı ileride yapmanı tavsiye ediyoruz ve o zamana kadar yavaştan bu hareketlerde ustalaşırsan gelişimini çok daha hızlı ve kolay yaparsın.
    Ve arkadaşında dediği gibi barfiksi artırman sana bağlı ilk başta hiç çekemeyipde şuan 8-10 tane nizami barfiks çeken arkadaşım var ve halada sayısını artırıyor. Hızlı bir gelişim bekleme ama gelişim illaki olucaktır ve aradan bir sene geçince kaç tane barfiks, şınav, mekik çekiceğini kendin bile tahmin edemeyebilirsin.
     
  20. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Peki dumbbell çalışmadan nasıl kas geliştirebilirim?barfix 1 tane çekerek çok ama çok zor gelısır.
     

Sayfayı Paylaş