Kas gelişimi ve karbonhidrat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 17 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar öncelikle forumda bu konuyla ilgiyi aradım ancak bulamadım.

    Bulk dönemindeyim kas yapmaya çalışıyorum nisana kadar devam edeceğim.
    16 yaşındayım 10. Ayımdayım
    177 74 kiloyum yağ oranım yaklaşık 15-18 arası

    Ben sabah 100 gr yulaf öğlen ve akşam 500 gr pilav yemeye çalışıyorum ancak tabaktaki pilavin yarısı bittiğinde doyuyorum zorluyorum kaç haftadır kendimi ancak artık yoruldum zorla kaşıklarcs pilav yemekten ve yavaş yavaş yağlanıyorum farkediliyor sizce ne yapmamı önerirsiniz

    sonuç: günde 1 kg pilav 100 gr yulaf karb kaynağım var zorla yemeye çalışıyorum artık yoruldum yiyemiyorum,yavaş yavaş yağlanıyorum
    Ne yapmamı önerirsiniz


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 140 gr protein tüketiyorum
    Antremanlarım haftada 4 kez ve 6-10 arası tekrar ile çalışıyorum

    Tüm gün evde olduğum için kalori yakmıyorum ve çok acıkmıyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    yağlanma fazla ise karbonhidratı biraz düşürebilirsin.
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    O kadar karbonhidrata gerek yok.
    Beslenmene her gün 50-100 gr. civarı kuruyemiş ekle. Kas gelişiminde çok faydası olacaktır.
     
    fbirfn bunu beğendi.
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki ne kadar karbonhidrat almam gerek yeterli bilgilerimi yazmıştım. Tesekkürler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    kilonun 4 katı kadar yeterli olur.
     
    fbirfn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş