Kas gelişimi için beslenme proğramım yeterlimi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Harun848 tarafından 15 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.80 boy 70 kilo yüzde 15 yağ oranım var yaş 17
    Geçmişte 116 kiloydum 70 ekadar diyet ve sporla düştüm şimdide kas yapmak istiyorum sizce bu beslenme yeterlimi
    Kahvaltı:5 yumurta beyazı 100gr lor peyniri 1 yemek kaşığı zeytin yağlı omlet
    80 gr yulaf ezmesi
    1 adet muz
    Ara öğün:20 ğr badem ciğ
    Öğle yemeği:
    250 tavuk göğsü haşalama
    300 gram pirinç veya bulgur haşalama
    Domates veya ayran
    Ara öğün:
    Whey protein tozu antremandan sonra 1 ölçek
    Yarım saat sonra 1 adet muz
    Akşam yemeği:
    1 kase corba hangi corba varsa
    250 ğr tavuk göğsü haşlama
    Salata veya yoğurt
    Sebze yemeği varsa 3 kaşık sebze yemeği
    Kalori ise günlük 2.500veya 2.600 yapıyo
    Sizce yeterlimi kas yapımı için yağlanmadan yapmak istediğim için yağı az almaya çalışıyorum geçmişte yağlarla çok uğraştığım için sizce yeterlimi neler eklemeliyim veya neleri çıkartmalıyım
    Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekür ederim.
     
  2. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarınız nedir acaba
     
  3. Zeytinburnu
    Offline

    Zeytinburnu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeter bu program
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Aralık 2015 ---
    Yeter bu program
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    program güzel bir şeyler çıkarmana gerek yok ekstradan eğer bir şeyler almak istersen pump ve growht tetiklemek için arjinin ve glutamin gibi takviyeler alabilirsin.
     
  5. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekür ederim saolun
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    önemli değil kardeşim
     

Sayfayı Paylaş