Kardiyo ve Diyet?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onur09 tarafından 22 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Onur09
    Offline

    Onur09 Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 2 ay olucak spora başlayalı ve görünüş olarak fark var ama bana az geliyor ve tartıda hiçbir değişiklik yok.

    Yaş: 15
    Kilo: 96
    Boy: 165


    Yemek Listem

    Sabah:
    1 avuç yulaf ezmesi
    2 ceviz
    5 badem
    5 eti burçak
    250 light süt

    Öğlen:
    2 tane tavada haşlanmış tavuk göğüsü
    1 kase salata az yağlı ve bol limonlu

    Akşam:
    1 porsiyon haşlanmış sebze
    1 kase yoğurt
    2 tane tavada haşlanmış tavuk göğüsü
    Doymazsam salata yine

    Çalışma programım

    30 dk bisiklet yapıyorum tempolu ısınmak için.
    3x20'lik mekik
    Sonra diğer genel spor aletlerinden yapıyorum 4x20'lik
    3x20'lik mekik yine
    En az 30 dk bisiklet ile de bitiriyorum koşu bandını pek sevmem.


    L-Carantin için yaş sınırı vs varmış yani oradan alamıyorum başka yerden alırım almasına da sizlerede sormak istedim etkisi olur mu diye. Tartıda kilo verememe nedenim çalışma programım mı yoksa yemek mi? Her şeyim için önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum.

    Son olarak ağırlıklarla pek işim olmuyor zaten genel spor aletlerinde kol vs ağırlıklı.
     
    Son düzenleme: 22 Mart 2013
  2. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Sabah yumurta ve lor peyniri ekle bence.
     
  3. Onur09
    Offline

    Onur09 Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bundan önce ki listemde 3 yumurtalı omlet vardı kaşarlı değişince bu oldu liste, psikolojik olarak pişen kaşar hariç peynir yiyemiyorum.
     
  4. Onur09
    Offline

    Onur09 Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel arkadaşlar..
     

Sayfayı Paylaş