Kardiyo ve Agirlik

Merhaba abilerim,ablalarim. Size birkac küçük sorum olacak. Ben yoğun bir şekilde kano yapiyorum. Sabah 17 km suda antrenman yapiyoruz genelde bu da bir buçuk saat sürüyor. Bunun yaninda bir de aksam antrenmanlarimiz var orda da koşu veya ergo yapiyoruz yani yine kardiyo. Ben bir tek sabah antrenmanindan sonra agirlik calisabiliyorum. Bu kas kaybina yol acar diye duydum. Protein tozu kullanmam gerekir mi ve bir de agirliklari maksimalimin yüzde kaci olarak almaliyim?
Not: yasim 15