Kardio mu Ağırlık mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve R/T tarafından 9 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. R/T
    Offline

    R/T Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhabalar...3-4 ay salona gittikden sonra yaz aylarının gelmesi sebebiyle 1,5-2 ay kadar ara verdim antremanlara.. Bir süre sonra tekrar başlayacağım yalnız kafamda bi soru işareti var :)

    Vücudum şuan iyi durumda, fit diyebiliriz yalnız daha sonuclarını almadım ama yağ oranını ölçtürdüm ve yüksek çıkacağını düşünüyorum,

    1- Acaba tekrar başladıktan sonra kardio yaparak yağ oranını %3 lere %5 lere düşürsem ondan sonramı ağırlığa yüklensem ?

    2- Yoksa tekrardan başladığımda whey takviyesiylede ağırlığa yüklenip, ondan sonramı kardio ya geçsem ?

    Not: Çok fazla bir hacim hedefim yok, amacım hatları daha da belirginlestirip six packleri ortaya çıkartmak, çünkü çoğunlukla mide ve bel bölgesinde yağ sorunu var...

    :arrow:Görüş belirtirseniz sevinirim...Teşekkürler
     
    Son düzenleme: 9 Ağustos 2009
  2. precorefx
    Offline

    precorefx Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bildiğim kadarıyla, yüksek yoğunlukla yapılan (az set araları, süpersetler vs.) ağırlık antrenmanlarının ciddi yağ yakıcı etkisi var. Hatta bu tip antrenmanların, 24 ile 36 saat arasında bir süre metabolizma hızını artırdığı ve dolayısıyla daha çok kalori taktırdığı biliniyor.

    Öte yandan her bir pound kasın 40-50 kalori yakacağı gözönüne alınırsa, kas kazanmak vücudu bir kalori yakma makinasına dönüştürüyor.

    Kısacası bence öncelik ağırlıkta. Ancak, buna haftada 2-3 kez 10-15 dakikalık HIIT şeklinde bir kardio antrenmanı ilave edilirse tadından yenmez.

    Umarım az da olsa bir katkı sunabilmişimdir. Selamlarımla.
     
    xinberg ve R/T bunu beğendi.
  3. R/T
    Offline

    R/T Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Programa kardio antremanları eklemek de bir seçenekti aklımda ama şu varki bu karın bölgesindeki yağları daha cabuk eritmek için düşündüm sürekli kardio yu, çünkü normalinde her antreman sonunda 3-4 çeşit mekik hareketi ve 5-10 dk ip atlıyorum...:)
     
  4. R/T
    Offline

    R/T Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Herkesin görüş ve önerilerini bekliyoruz
     
  5. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Ağırlık ve kardiyoyu birlikte yaparsan ve beslenmeni de protein ağırlıklı olarak düzenlersen hedefine daha çabuk ulaşacağını düşünüyorum.
     
    R/T bunu beğendi.
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  7. R/T
    Offline

    R/T Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    Tşk. FleXoR hocam link için, tabi ki kardio sadece yağ yakmaktır diye bir terim kullanmadım, kardio çalışmaları ile birlikte gelen yağ yakımı ve bununla beraber oluşacak kas dokusu kaybı ile ilgiliydi sorum.. Yani genel olarak antremanımıza ağırlık setleri koymadan bu kaybı önlemek mümkün değil mi ?
     
  8. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ oranın % 12 den fazla değil ise kardiyo önermem ben ama yinede yapmak istiyorsan yap bnm önerim bir program yapıp bodye başlaman :)
     
    R/T bunu beğendi.
  9. R/T
    Offline

    R/T Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bakalım karar verip yapıcaz birseyler :)

    Tesekkurler konu kapanabilir !?!
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    konu başlık sahibinin isteği ve inceleme üstüne kapanmıştır.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş