Yorum için teşekkür ederim ErcinTT. Beslenme programımı şu şekilde değiştirdim.
06:30 : Uyanış
06:45 : 2 adet haşlanmış katı yumurta. Gramaj konusunda emin değilim göz kararı peynir. Yarım çay bardağı bal çayla beraber tüketiyorum (İki çay bardağı çay içiyorum ve şekersiz). 2 ince dilim kepek ekmeği. Bir dilimin üzerine pekmez bir dilimin üzerine reçel sürüp yiyorum.
08:45 - 09:45 : Kardio çalışması. Interval training (30 dk), bisiklet (20 dk), ip atlama (10dk).
09:50 : Kardio çalışması sonrası hemen 0,5 litre su içine 1 adet sıkılmış limon suyu.
Belli bi süre yağ yakımı olması için spordan sonra saat 12'ye kadar yemek yemiyorum.
12:00 : Haşlanmış tavuk göğsü (200 - 350 gr arası). Beyaz peynir (100 gr). 330ml vişne suyu.
13:00 - 18:00 : Bu saatlerde okuldayım.
15:50 : Okulda öğle yemeği arası iki adet haşlanmış katı yumurta ve beyaz peynir (100 gr). Vişne suyu (330 ml)
19:00 - 20:00 : Az yağlı sebze yemeği. Gün içinde 1,5 - 2 litre su tüketiyorum.
Sormak istediğim dört adet soru var yalnız.
Birinci sorum; kardiodan sonra bir şeyler atıştırmalısın demişsin. 1 adet haşlanmış yumurta yeterli midir ya da başka ne yenebilir?
İkinci sorum; kardio çalışmasından sonra 15 - 20 dk arası salonda ki vücut geliştirme aletlerinde karın kası için olanları var. Onları kullanmamın bi sakıncası olur mu? Karın bölgesinde ki yağlanmayı önlemek ve karın kası çizgilerini belirgenleştirmek için kullanmak istiyorum.
Üçüncü sorum; duyduğuma göre aynı öğünde yumurta ile süt tüketildiğinde süt, yumurtanın bazı besin değerlerini öldürüyormuş. Bu yüzden süt içmiyorum bir zararı dokunabilir diye. Bu beslenme programına göre hangi öğünde süt içmemi önerirsiniz veya yatmadan kaç dakika önce ne kadar içmem gerekir?
Dördüncü sorum; biraz araştırdım kefir içinde bol miktarda protein varmış. Ayrıca bağırsakları düzenliyormuş ve sindirimi kolaymış. Sütten yapıldığı için yumurta ile tüketmemde bi sakıncası olur mu? Veya kefir gereksiz mi?
Şimdiden çok teşekkür ederim.
Son düzenleme: 15 Aralık 2010