Karbonhidratsız diyet.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ertanNn tarafından 19 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ertanNn
    Offline

    ertanNn Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar, ağustos ayında bodybuilding'e başladım 85 kiloydum, birgün bodybuilding bir gün kardiyo kastım. 85 kilodan 67'ye düştüm. Aralık ayına kadar çok ama çok az yağ ve karb. tükettim. Bu durumda vücudun gelişmemesi normal midir?
    Aralıktan bu yana supplement,karbonhidrat ve doğru yağlar tüketerek devam ediyorum 5 aylık zamana göre değişim daha belirgin.
    Kısacası 5 ay karbonhidrat tüketmeden bodybuilding yaptım ancak neredeyse hiç bir gelişme sağlayamadım,normal midir?
     
  2. leecH
    Offline

    leecH Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Bu ayki M&F dergisinde Melih Çöloğlu'nun söylediğini aynen yazıyorum;
    "Vücut geliştirmek için karbonhidratlar kaçınılmaz bir besin grubu. Bazı hormonların salgılanmasına, protein ve diğer besleyicilerin kaslara gitmesine yardımcı olur ve vücudumuza gereken enerjiyi sağlar. Öncelikle yavaş sindirilen komplex karbonhidratlar tercih edilmeli. Sindirilmelerei daha uzun sürer ve kandaki şeker seviyesini daha uzun süre sabit tutar.
    Antrenmandan sonra karbonhidrat kıtlığı çeken kaslarımı beslemek içinse hızlı sindirilen basit karbonhiratlar kullanırım, dekstroz gibi şekerler de hemen kana karışıp kaslara erişirler. Kısacası, sanıyorum, karbonhidrat yoksa kas da yok."
    [​IMG]
     
    Cattleya bunu beğendi.
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    kilo verirken her zaman kas kaybı olur sonucta aldıgınız kaloriyi dusuruyorsunuz

    fakat

    karbonhidrattan kıt bir diyet ile daha az kas kaybına yol acarsınız eger karbonhidrattan yuksek bir diyet yapsaydınız zaten diyete uyum saglamanız daha zordu

    artık iyi yaglar protein ve faydalı karbonhidratlar ile yola devam edin
     
  4. ertanNn
    Offline

    ertanNn Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Değerli yorumlarınız için teşekkürler, özetlemek gerekirse hacim kazanamamın sebebi karbonhidrat eksikliği olmalı.
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Karbonhidratı illa ki makarna pilav olarak sayma. Unutma ki sebzeler kuruyemişlerde karbonhidrat tek fark bunlar sağlıklı kh.

    Forumda karatay beslenmesiyle bile hacim kazananlar mevcut fotoğraf bölümüne bak.

    Bulamassan link veririm ;)
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  7. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    bu yazıyı yazan kim ki :)

    kahveden rüstem amca mı :) Ne bilimsel gecerliligi var :)

    hani yazı hazırlıyordun birsey cıkaramadın mı yoksa :)

    Arkadasımız herhalde cok dusuk kalorili yagsız protein alımı gerceklestirdi

    Biz faydalı yaglar sebzeler dusuk sekerli meyveler kuruyemisler baharat ve proteinden olusan bir diyet oneriyoruz

    sapla samanı birbirine karıstırmayalım
     
    ZeusS_ ve CarpeNoctum bunu beğendi.
  8. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Sitenin Admini Yazmış :F Baya Bilimsel Yani :p
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1.Yeterince protein tüketmiyorsunuz. Aslında kas gelişimi için kullanılan tek yapı maddesi proteinlerdir. Anabolik tarafta kalabilmek için günde protein içeren 5-6 öğün yapmalısınız. Her bir öğün arasında ortalama olarak 3 saatlik bir zaman zarfı bulunmalı. Araştırmalar eğer fiziksel olarak aktif bir yaşam sürüyorsanız vücut ağırlığınızın her bir poundu için 0,8-1.0 gr arasında proteine ihtiyaç duyduğunuzu göstermiştir.(1kg başına 1,6-2 gr protein)

    2.Karbonhidrat alımınız çok düşük. Düşük karbonhidrat diyetleri yağ yakımı için oldukça sık kullanılır fakat karbonhidrat alımını şiddetli bir biçimde azaltmak büyük bir yanlıştır. Karbonhidratlar proteinler tarafından harcanırlar bu nedenle fazla miktarda protein almanıza rağmen eğer az miktarda karbonhidrat alıyorsanız kas kaybedebilirsiniz.

    3.Kas gelişimini desteklemek için yeterince kalori almıyorsunuz. Kas kaybının en sık rastlanan sebebi budur. Kalori alımınız düşükken vücudunuz açlık moduna girer. Metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuz enerji sağlamak için kas dokusunu yakar. Metabolik bir doku olan kas dokusunu koruyabilmek için büyük miktarlarda kaloriye ihtiyaç vardır. Vücudunuzun sizin açlık, kıtlık vs… gibi bir durumda olduğunuzu sandığı zaman kas dokusunu atmasının sebebi de budur.

    4.Ağırlık çalışması yapmıyorsunuz. Kilo vermek için önce sadece kardiyo egzersizleri ile kilo verip daha sonra ağırlık çalışmasına başlama düşüncesi çok yaygın olan büyük bir yanlıştır! Diyet yaparken sizi kas kaybından koruyan ağırlık çalışmalarıdır.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-kas-kayb-na-yol-t13831.html?t=13831


    Kilo vermek için uygulanan düşük karbonhidrat-yüksek protein diyetinin, böbrek taşı ile kemik kaybı riskini arttırdığı saptandı.

    Güney Dallas Tıp Merkezinde yapılan ve altı hafta süren araştırmada, enerji harcamak için ihtiyaç duyulan karbonhidrat eksikliğinin, vücudu enerji yakmak için başka kaynaklara (yağlara) yönlendirdiği, bu durumda da kandaki asit miktarının arttığı belirlendi.

    Yüksek protein diyeti uygulayanlarda ise böbrek taşını engelleyen sitrik tuzu oranının yüzde 25 düştüğü gözlendi.

    Popüler diyet, kanda asit artmasına neden olan hayvansal gıdalar ile alkalin eksikliği meydana getiren beslenme şekli olarak biliniyor.

    The American Journal of Kidney Diseases dergisinde yer alan araştırma raporunda, yüksek oranda protein diyetinin, kandaki asit oranını yüzde 90 artırabildiği, vücutta ise karbonhidrat eksikliği meydana getirdiği belirtildi.

    Düşük karbonhidrat (ketogenic?) dietleri, kaslarınızda ve karaciğerinizde bulunan sağlıklı glikojeni(glikozun depolanan hali) yok eder. Glikojen depolarını yok ettiğinizde, vücudunuzda su kaybı olur, bu da dietinizin birinci ya da ikinci haftasında önemli ölçüde zayıflamanızın sebebidir.


    Karbonhidrat rejimi hafıza kaybına yol açabiliyor.
    Zayıflamak için rejim yapılırken karbonhidratlar bakımından zengin besinlerden kısmanın hafıza kaybına yol açabildiği belirlendi.
    Daily Mail gazetesinin haberine göre, Boston’daki Tufts Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, rejim yaparken karbonhidratlı besinlerden kaçınanlar, yapılan hafıza testlerinde, rejim sırasında bir miktar makarna, ekmek ve patates yemelerine izin verilenlere göre daha kötü durumda çıktı.

    İnsulinin kas gelişimi için faydası
    http://www.bodyforumtr.com/makaleler/beslenme/kan-sekeri-hormonlari.html

    yazıyı okursanız ne zaman ınsulıne ıhtıyacımız oldugunu anlarsınız. elbette onunda alma zamanı var fazlası yag yapar bılındık şeyler.

    @Heldic
    Sen spor yapmıyorsun kalkıp spor yapanlara öneride bulunman garip geldi.
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2012
    ertanNn bunu beğendi.
  10. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    hem kilo ve yağ yakımı gerçekleştirmişsin hem de kas kazanmak istemişsin.
    birinden birini secmen lazım :)
    artık saglıklı besinle hacim kazanmakta.
     
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Cidade de Deus

    yazıyorsun yazıyorsun da calısma gorelim arkadasım

    kaynak belirt

    ben spor yapıyorum ama belirli bir hedefim yok haftada 3 gun full vucud rutni yapıyorum ve hiit calısıyorum sahilde kosu yapıyorum.


    vucud kıtlık moduna 60 saat aclık sonrası giriyor.

    pubmed calısmaları

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

    ne kadar artmıs ? Amac yag yakımı degilmi kilo verirken ? O zaman karbonhidratlı beslenirken de yag yakılıp kandaki asit miktarı artmaz mı ? O zaman vucudumuz yag yaktıgı zaman kandaki asit miktarı aratacaksa kimse diyet yapmasın Ne guzel iste yag yakılıyor dusuk karbonhidratta amac bu degil mi ?


    Biraz anlamaya calıssanız 50 kere yazdırmasanız

    protein olarak sizle aynı proteini alıyoruz Aldıgımız saglıklı yag oranımız fazla Yuksek yag tam protein ve saglıklı karbonhidratlar ile besleniyoruz Eger hayvansal protein sorun ise sizin beslenmenizde de sorun olmalı cunku protein oranları aynı



    Buda risk ise ki hangi proteinler yenilmis ? Soya gibi bitkisel proteinler mi yoksa kuzu balık gibi saglıklı proteinler mi ? Bunlardan bahsetmeniz lazım. Bu calısma da cürük


    ilk 2 hafta su kaybı olabilir her diyette su kaybı oluyor 2 hafta sonrası su atıldıktan sonra verilen kiloların hepsi yag kayıpları

    O zaman massai eskimolar kızılderililer aborjinler isteseler de karbonhidrat kaynaklarına ulasamıyolardı Buna bakarsak geri zekalı bir ırk olmaları lazım degilmi ırklarını nasıl sürdürebilmisler gunumuze kadar ? Bu calısma yapılırken kisilere gıda olarak ne verildi ne kadar kalori aldılar ? Dukan diyeti gibi sadece yagsız protein ilemi beslendiler ? Calısmayı tamamen yayınla ki görebilelim deniz deki balık icinmi konuscaz ?

    insulinin kas gelisimine faydası yok diye kim bahsetti ?

    Aslında muhatap dahi alınmaman lazım Cunku sana kac kere insulini karbonhidratların arttırdıgı gibi proteinlerinde arttırdıgını agzımıza yag haric ne girerse vucudun insulin salgılattıgını kac kere yazdım aynı sey cercevesinde dönüp duruyorsun

    Bir seyi iddaa ediyorsan eger Amerikan saglık kutuphanesinin calısmaları ile gel

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

    bunun gibi
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2012
    ZeusS_, Efrahim ve Dynamo bunu beğendi.
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    normaldir...zira öncelikli olarak "kilo düşmüş "bulunmaktasın...yeni kilonun oturması, vücudun bunu hafızaya oturtması için bir üsre geçmesi gerekir...yani , vücuda kinin özelliğine göre bir 4-6 ay bu kiloda kalma eğilimi göstermen gerekir...bu sürenin akabinde "hacım alma " , kas bağlamında yeniden başlar...yani, bekle ve yeniden başla !...)

    ancak , başladığınız zaman tabi ki beslenmenizi ona göre ayarlamanız gerekir...en optimum yol ise "kan grubunuza göre beslenmedir" ...böylece kafadaki sorular da bertaraf edilmiş oluır ve iyi sonuç yakalanır...)
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  13. WildRose
    Offline

    WildRose Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat alımı sıfırlanmamalı. Yalnız Karatay diyeti de sıfır karbonhidrat olarak algılanmamalı. Dikkatli okursanız, komplex karbonhidratların rafine olmayanlarının serbest olduğunu göreceksiniz.
     
    dishiwelet ve ZeusS_ bunu beğendi.
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    tamamen 0 lasaniz bile bir slklntl olmaz ki bende olmuyor bazen tamamen 0 ladigim da oluyor

    Fakat

    Yag alimini ayni oranda arttirmalisiniz
     
  15. fırathan
    Offline

    fırathan Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    o diyet şu diyet bu diyet bunların hepsi aynı kapıya çıkıyor bazı şeyleri serbest bırakıyor sadece yani kavrulmamış kuruyemiş sebzelerden gelen düşük gi li karbonhidratlar serbest sağlıklı pişmiş yanmamış kızartılmamış etten gelen protein serbest sağlıklı yanmamış bitkisel yağ serbest ve bu yiyeceklerin hepsinin doğal fabrikasyon olmayanlarını yemek gerekiyor e bunların hepsi her diyette yokmu zaten ? en çok eleştirilen karatay diyetide bu oluyor zaten ek olarak yumurta sarısı yiyin iki tane diyor kolesterol faydalı diye diğer uzmanlarda diyorki kolesterol belli alımda faydalı fazla almada zararlı diye tartışma konusu olan bu ve bu gibi şeylerdir yani sizin beslenmeniz bir tabak salata bir tabak sebze bir tabak tavuk ve yanındada ayran veya soda olursa çerez olarakta kavrulmamış kuruyemiş yerseniz ve tatlı yemezseniz zaten mükemmel beslenme oluyor hem kilo vermek hemde kas yapmak için
     
  16. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    fırathan
    bu kadar basit işte..

    karbonhidratı sıfırlama diye bir şey söz konusu degil.
    cünkü yedigimiz sebze ve meyve de bile karbonhidrat var.

    Bizler kötü karbonhidratlardan uzak durmalıyız zaten.
     

Sayfayı Paylaş