Abi ben 15 yaşındayım 1.71 boyum kilom 52 fitness a başlayalı 3 ay falan oldu 1 ay önce hocama gittim dedim ki abi ben çok fazla yesemde bir türlu kilo alamıyorum napabilirim bana karbonhidrat takviyesi almamı önerdi gnc ye gittim anlattım durumu verdi bi tane normalde günde 2 kere sütle karıştırıp iciliyo ama Küçüksün diye sen sadece akşam yatarken iç dedi 1 ay oldu bitti kutu ben 1 kilo fslan aldım oda tam değil bunun sebebi günde 1 kere almamı sizce
Bunun nedeni takviyeyi 1 kere alman değil , düzgün beslenmemendir. Gerekli protein ve karbonhidratı düzenli bir şekilde almadığın sürece takviyeden 3 kerede içsen bir anlamı olmaz. O takviyeden max yararı almak istiyorsan , düzenli beslenmeni takviye ile destekleyeceksin. --- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 --- Demek istediğim günlük kilogram başına 1.5-2 gram protein ve 3-4 gram karbonhidrat ( kaliteli ) alman lazım.
Forumda bir çok bulk beslenme programı var onlardan birini yapabilirsin. Yada Günlük Kilogram başına 1.5 gram protein 4 gram karbonhidrat olarak kendine bir program hazırlayabilirsin
muhtemelen karbonhidrat protein hesabı yapmıyosun gr basına makroları da saymadığını düşünüyorum. sağlıklı kilo almak için basitçe tavsiye sana, sabah: yumurta lor peyniri yulaf ezmesi öğlen: 150gr esmer makarna,bulgur pilavı yada pilav yanına tavuk,et,balık ya da sebze ara öğün: meyve, yoğurt veya çerez (fındık,badem) akşam: öğlen yemeğinin aynısı yatmadan önce çökelek ya da lor peyniri *gün içinde yemeklerle beraber tam tahıllı ekmek yiyebilirsin *yemekleri mümkün olduğunca tuzsuz ve yağsız yemeye çalış