karbonhidrat almalımıyım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Cellucorc4 tarafından 24 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    arkadaşlar ben 19 yaşındayım 1 aydır bb ye gidiyorum ben hayatımda hic bi zaman kilolu olmadım hep zayıftım zorla cok yiyerek her besini 1.85 boyum var 78 kiloya ulastım fakat bence hic yaglı olduguna inanmasam da şişik sert bi göbek var herkesde yağlı göbek bnde öle fazla yag yok ama baya şiş gibi top gibi duruyo ben spora büyümek daha da iri olmak icin başladım hem cardio yapıp hem kas calısıorm protein tozu kullanıorm yeni başladım almaya bunun yanında hocam karbonhidrat tozu önerdi madem iri olmak istiosun diye ...
    peki ben bu karbonhidrat + protein tozu kullanıp spora devam edersem göbek büyürmü ? ben kesinlikle zayıflamak istemiyorum zayıflamadan da göbek erimiyo napmalıyım :S lütfen yardımduh
     
  2. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Cellucorc4 bunu beğendi.
  3. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Yeni başlıyan birine o link atmak cok yanlış.Ben bile kaç aydır gitmeme rağmen o yazıdan hiç birşey anlamamış bulunuyorum ki yeni başlıyan biri onu tam olarak uygulayamassa ciddi sorunlar olusabilir
     
  4. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Antremandan sonra 1 adet muz ye sonra protein tozunu al . Besin değerleri burada :
    http://caloriecount.about.com/calories-bananas-i9040

    Eve gidince 1 tabak makarna ye 75 gr karb da buradan alırsın

    Portakal suyu iç 1 bardak taze sıkılmış portakal suyunda 25 gr karb. var

    1 tane elma ye 17,5 gr karb var . Günde 2 tane elma yesen (1 tane sini ant. sonra) 35 gr karb yapar .
    http://caloriecount.about.com/calories-apples-i9003

    1 tane armut ye 25 gr karbondihrat var .
    http://caloriecount.about.com/calories-pears-i9252


    Toplamda 200gr karbonhidrata ulaştık . Bunların yanında yiyeceğin diğer yiyeceklerle karbonhidrat ihtiyacını fazlasıyla karşılarsın . Toz almana gerek yok . Çünkü tozdaki karbonhidratın çoğu direkt şekerden gelen karb. olduğu için istediğin etkiyi alamaya bilirsin .
     
    Cellucorc4 bunu beğendi.
  5. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    yazıdan anlamayacak birsey yokki

    tam protein yuksek yag karbonhidratlar sadece yesil sebzeden ozu bu kadar
     
  6. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    ben sana anlatırım dostum herkeze anlatır yardımcı olurum merak etme. aylardır gidip boşa kürek sallamak diye bir tabir var onuda öğrenmelisiniz. Bende bunları yaşadım su an bana bunları yaşatan insanlara inanın küfür ediyorum. insanların umutları ile oynayan bir çok tacir var.

    Aylardır spor yapıp netice alamamak nasıldır ben bilirim. Hiç birşey anlamaman doğal çünkü sana anlatan yokki anlayasın. 3-5 hareket gösteriyolar onu ye bunu ye diyolar ve gidip masum masum çalışıyorsun? suç senın değilki.

    Bol bolda kolpa yalan dolan yok kas yanar yok kas erir. Merak etmeyin hepimiz bu işe beraber öğrenicez.

    Zira salonlarda öğrencilerine pis pis gülen hocalar görmek miğdemi bulandırıyor. Bu işi çok dusuk maliyetlerle mükemmel yapmanın yollarını öğrenmelisiniz.

    Kocaman göbekler adamlar kolları açıyor aynada kendilerine bakıyorlar vücut yağ içinde bulk diyolar yaz geliyo göbekler gitmiyor bi dahaki yaza diyorlar :) yani salonundan salonuna fark var anlayacağınız. Eğer hocanız size gülüyor sa ve alay ediyorsa sizinle ilgilenmiyorsa o salonu terk edeceksınız ve birde üzerine vücut geliştirme federasyonuna şikayet etmelisiniz. insanlar kısıtlı imkanlarla vücut geliştirme fitness yapacak onuda bilinçsizce yapıyorlar.

    Öğrenmek sizin elinizde ama klavuz olmadıktan sonra neye yararki bilgi.

    kesinlikle akıl ve mantık olması gerekiyor.

    Salonlarda çok zaman geçirmemenizi boş boş safsatalarla kendinizi kandırmamanızı öneriyorum. Doğrısu araştırmalarınızı hızlandırın.

    Salon sadece haftada 3 gun 45 maksimum 45 dakika kullanılması gereken bir mekan. İbadethane cafeterya yada pastahane değil önce bunu öğrenerek başlamalısınız. Bu disiplin bilincini kendinize aşılamalısınız. Şahsen ben salona girdiğimde 45 dakika iişimi bitirir çıkarım. eğer biraz fazla durursam huzurum kaçar disiplin kurallarını koyup onu çiğnememeyi öğrenmek lazım önce.

    en az 2 sene haftada 3 gun 45 dakika.
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
    Cellucorc4 ve idemenk bunu beğendi.
  7. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Bir çok şeyi öğrendikten sonra yapılan yanlışlar çok üzüyor insanı.Gerek beslenme , gerek çalışma stilleri olsun onca emek boşa gitmiş oluyor acı tecrübeler işte.Dahada bilinçleniyoruz ileride böyle şeyler hiç olmayacak firesiz atlatılacak.

    Coyote şu mesaj kutunu boşaltta biraz paslaşalım.
     
    Coyote bunu beğendi.
  8. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    arkadaşlar genç ve merak ediyorlar. içlerinin rahat etmesi için öğrenmeleri şart.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

    tabiki çalışma stilleri en önemlisi bir defa kasların çok çalışmayla gelişeceğini düşünen zihniyet var. zira işin içine para girince hocalarda uyandırmıyorlar.

    Halbuki adama anlatsanız bak işte uzun çalışırsan kas kazanacağına kaslarına zarar verirsin diye, önüne gelene protein dayamamasalar mesela

    yeni başlayan adama yumurta yemenin faydalarını anlatsalar kırmızı et beyaz et yemesini yağlardan korkmamaları gerektiğini beyaz un şeker kullanmamaları gerektiğini falan anlatsalar.

    çok güzel olurdu değilmi? Zira bir çok salonda sertifikasız ve eğitimsiz eski bodybuilding sporcusu hocalık yapıyor.

    her salonun gerçek bir beslenme uzmanı bulundurması gerektiğine inanıyorum.
     
    ugurguven ve heldic bunu beğendi.
  9. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    Dostum cok guzel yazmıssın ben bugun yeni bir salona basladım ilk gunumdu ne sen 4 tam yumurtayı sabah tereyagındamı yiyorsun ? evet diyorum Allah korusun kalp krizi gecirirsin yumurtanın sadece beyazını yiyeceksin diyo :)

    Ben dedim beslenmemim yuzde 60 70 i yag hocam benim :) saskın saskın bana bakıyordu :) ac karna ben 9km kosuyorum hocam dedim bayılmıyormusun diyo yooo dedim :)
     
    Coyote bunu beğendi.
  10. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
    heldic bunu beğendi.
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    vallaha program konusunda anlasamadık yarın bana bir program yazacak bakalım ne yazacak ben dedim hergun vucudumun bir bolumunu calıstırmak istiyorum dedim cok kilo verdigimi 65 kilo kadar zayıflayan birsiyim ben deformasyon tabiki var onları duzeltmek icin bir program vereceginden falan bahsetti ben 1 senedir kardiyo yapıyorum 6 aydır ketojenik diyetle besleniyorum.


    nasıl onun programına uycam hatalımı yanlısmı hala bilmiyorum ziyaretci mesajı yolladım bakarsan sevinirim


    hoca ya anlattım ketosisi ketojeni hayatında ilk kez benden duymustur
     
  12. Katre-i Matem
    Offline

    Katre-i Matem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2009
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
     
  13. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    bu arada ekliyim bir çok spor salonu çok ciddiyetsiz aynı bir sirki andırıyor. gülen eğlenen insanlar standart programlar (sanki herkezin vücut tipi bir) Temel hareketlerdeki eksiklikler postür ve duruş bozukluklarının düzeltilmemesi yanlış çalışan insanlar bayan öğrencileri rahatsız eden insanlar aklıma neler neler geliyor şu an anlatsam resmen bi olay olur.

    Herkezin belinde birer kemer buda ayrı bir muamma süs eşyası sanki kemer.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:55 ----------

     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
    heldic bunu beğendi.
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Coyote

    eklemek isterim dostum kızartma yagı olarak sadece tereyagı veya kuyruk icyagı kullanılmalı cunku atese dayanıklı

    bitkisel yagların hic biri zeytinyagı dahil atese dayanıklı degil. En dogru olan yemek yagı tereyagı salata yagı zeytinyagı olmalı. Atalarımızın yaptıgı gibi


    Antreman sonrası 1 bardak taze sıkılmıs portakal limon suyu ve arkasından kefir icin ne dusunuyorsun ? Meyve suyu icmeye gerek varmı sence ?
     
    Coyote bunu beğendi.
  15. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    kuyruk yağı dedin millet korkucak simdi :) şaka bir yana kuyruk yağı ve iç yağı gerçekten iyi bir pişirme kaynağı. aynı zamanda lezzet konusunda üstüne yok.
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
  16. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ilk bas kuyruk yagı eritilir kısk ateste uzerine 3 4 tam yumurta kırılır afiyet ile yenilir bundaki lezzet nede var hele yumurtalar köy yumurtası ise yanına butun sebzelerden guzel 1 salata yapılır zeytinyaglı ustune keten tohumuda atılır :)

    sonra saat kac olmus dersiniz ben neden acıkmıyorum diye kendinize sorarsınız bu enerji nerden geliyor diye sasırıp kalırsınız :)




    Zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar makul miktarlarda alındığında oldukça yararlı. Evet zeytinyağı çok iyidir ama, tek yağ olarak kullanılmamalı. Çok aşırı miktarda oleik asit (zeytinıyağında bulunan tekli doymamış yağ) hücre düzeyinde dengesizliklere sebep olabiliyor. Prostaglandin üretimine de engel olabiliyor.

    Zaten ninelerimiz sıcak yemekleri hayvani doymuş yağlarla, soğuk yemekleri ve salataları ise zeytinyağı ile hazırlamışlar. Yani işin doğrusunu yapmışlar!


    Ahmet Aydın Beyin Yeni kitabından bir yazı....
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
  17. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    1800lü yıllarda insanlarının yaptığı beslenmede yumurtanın yanında daha fazla et kırmızı et tüketimi yatıyor ve dusuk karbohidrat.

    Daha önceside var tabi atalarımızın vücutları daha çok et ve et ürünleri ile beslenmeye uygun. doyma miğdede başliyor dolayısıyla Protein kaynakları( etler ve yağlar) miğdede sindiriliyor.

    şeker hastalığı ve diyabet sadece zenginler de görülüyor zenginlerin zengin adam olduğu tiplerinden belli oluyor :)

    dolayısıyla halk yağa aç durumda, yağ olmadıkça halk doymuyor. 1950 leere kadar her evde tereyağı bulunuyordu ve insanlar yağlarla beslenmeyi seviyorlardı ne olduysa 1950 den sonra oldu zaten.

    Amerikanın ve modern tıbbın allah belasını versin diyelim. Özellikle statükocu hekimler hala insanları erken yaşta ölümlerinden sorumlular.

    ve şeker pancarını kristalize hale getirmek kimin fikriydi?

    http://www.google.com.tr/imgres?imgurl=http://www.paleodiet.com/pyramids/PyrTest1Eng.gif&imgrefurl=http://www.holistichealthinfo.com/31998312&h=378&w=680&sz=59&tbnid=nfj_iXrNxnTfyM:&tbnh=77&tbnw=139&prev=/images%3Fq%3Dloren%2Bcordain&zoom=1&q=loren+cordain&hl=tr&usg=__AAuY4mZ8tanRoQKJyrCaneM5Mug=&sa=X&ei=h4HtTPyAO4WTswbCh83xDg&ved=0CDkQ9QEwBQ

    ünlü paleo diyetin sahibi LOREN CORDAİN.
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
  18. Katre-i Matem
    Offline

    Katre-i Matem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2009
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Peki yaptığınız araştırmalar sonucunda günlük protein, karbonhidrat ve yağ tüketimi hakkında ne tür sonuçlara vardınız?
    Klasik kilo başına 4-5 gram karbonhidrat(bahsettiğiniz gibi kaliteli karblar yulaf, esmer pirinç, bulgur vs.) 2 gram protein kalıbı hakkında bir değişiklik söz konusu mu?
    Örnek vermek gerekirse okuduğum bir makalede günlük enerji ihtiyacının büyük bir bölümünü yağlardan sağlamak gerektiği vurgulanmıştı.
    Atıyorum 70 kglık bir kişi içinde 300 gram karb, 150-200 gram yağ ve 140 gram protein tüketilmeli gibi bir örnek vardı.
    Tabi bahsedilen yağların çoğunluğu hayvansal yağlardı ve bir bölümü de zeytin yağı, balık yağı idi.
    Bu konuda da fikrinizi almak isterim tabii ki sıkmadıysam :)
     
  19. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.112
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yok dostum neden sıkılalım.

    3000 kalori harcayacaksam

    2000 kalori civarı yag 222gr yag
    700 kalori civarı protein 175 gr protein
    300 kalori civarıda cig yesil sebze 75gr karbonhidrat almıs olurum


    fakat ben kalori saymıyorum oturuyorum sofraya bol iyi yaglı bir yemek ( bu dedigim protein agırlıklı oluyor balık tavuk et yumurta v.s canım ne isterse tereyagında pisirilmis olarak yada kuyruk ve icyag)
    zeytinyaglı bir salata
    yanında kefir yogurt ne varsa artık

    canım istedikcede ceviz badem kabak cekirdegi turevleri yiyorum
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2010
  20. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Korkuyorum yakında makina yağınıda katıcaksınız konuya :) hepsi mübah misali.Şaka bi yana bu konuda hiç araştırmam yok sadece okuyorum ve bilgileniyorum.
     

Sayfayı Paylaş