Kararsız kaldım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Atknkrky tarafından 22 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Atknkrky
    Offline

    Atknkrky Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,

    Yaşım 20 kilom 87. 4 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Bu zamana kadar whey protein ile kas kütlesi oluşturmak üzerinde yoğunlaştım faydasınıda gördüm.

    Başlarken 84 kg idim. 5 ay önce sigarayıda bıraktığım için bir miktar kilo aldım haliyle. Vücudumdaki yağ oranı %18-19 civarı. Aslında yağlarımdan rahatsız değilim çokta fazla yok zaten. Bel bölgem biraz fazla duruyor birtek.

    Şu aralar kafamdaki takıntı sanki kilo almazsam vücudumda daha ileriye gitmeyecekmiş gibi geliyor bana. Proteinide kullanıyorum ama kilo almazsam etki edeceğini düşünmüyorum. Sizce ne yapmalıyım? Diyetemi girmeliyim(Yağ yakma-cardio) yada bu şekilde devam mı etmeliyim? Birde yağ yakma olayına başlarsam şimdiye kadar yaptığım kas kütlesini kaybetmekten korkuyorum. Cevapları için herkese teşekkürler şimdiden.
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Boyunu belırtırsen cevap verecekler ıcın daha faydalı olur..
     
  3. Atknkrky
    Offline

    Atknkrky Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Boyum 1.83 yazmayı unutmuşum :(
     
  4. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    1.83 boy a 87.4 kg ( 4 ay v.g yapan biri için ) fazla gibi geldi yani şöyle söyliyim kilo almak için uğraşma şekeri falan kes yeme abur cubur ama antremandan sonra makarna / pilav , et , süt , yumurta ye gece yatmadan 1-2 saat önce meyve tabağı ye eğer alman gerektiğini düşünüyosan yeterli protein alamıyosan besinlerden protein tozuna devam et bu arada kilo almazsan daha ileri gitmez diye bişey yok zaten zayıf ta değilsin bu şekilde devam et antreman sistemin nasıl?
     
    Atknkrky bunu beğendi.
  5. Atknkrky
    Offline

    Atknkrky Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    10171785_710968155634079_8158256500800201489_n.jpg 10245543_710968132300748_4226872811375370597_n.jpg

    2 Farklı programım var üstteki;

    Üsttekini pazartesi ve perşembe günleri uyguluyorum.
    Alttakini salı ve cuma günleri.

    Öğle yemeğinden sonra 5 gibi bir öğün daha yiyorum genelde tavuk-pilav, 20.00 'da spora girmeden yarım saat önce 2 ölçek whey protein tozu alıyorum. Spordan çıkar çıkmaz tekrar whey protein tozu alıyorum. Çıktığımda saat 10'u bulmuş oluyor. Hiç birşey yemiyorum spordan sonra.
     
  6. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Hareket sayıları biraz fazla gibi ama izole çalışmadığın içinde fazlada düşürelemez hareket sayısı orası doğru fena değil yani program zaman lazım hazır yağda varken 6-7 aya hacim kazanabilirsin. Devam et bence aynen ne kilo almak için nede vermek için özel bi uğras ver böyle iyi :D
     
  7. Atknkrky
    Offline

    Atknkrky Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Saol yardımın için :)
     
  8. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş