karın ve bel bölgesindeki yağlar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve manist tarafından 4 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. manist
    Offline

    manist Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar vucutgeliştirme sporu yapıyorum.Karın ve bel bölgemde yağlar var.bu yağlardan kurtulmak için cardio yapmam gerekiyor sanırım.Ağırlık anteramanından sonra koşu bisiklet gibi cardio yaparsam kas kaybı yaşarmıyım veya kas büyümesini yavaşlatırmı ? Nasıl bir cardio önerirsiniz.Salono haftada 3 gün gidebiliyorum. Birde ip atlamanın yağ yakmada faydası olurmu?
     
  2. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    yağlarından kurtulurken elbette bir miktar kaslardan da kaybedeceksin ancak bunu en aza indirgeyerek ve ağırlık çalışmalarınla önüne geçeceksin. bir arkadaşım kol ölçüsünü hatırlamıyorum ama bulk dönemden sonra yaklaşık 15 kilo verdi ve üzerine kol hacmini 2cm arttırmıştı( ek besinler de kullanıyordu)
     
  3. manist
    Offline

    manist Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Antremandan sonra ne gibi cardio yapabilirim peki arkadaşlar.
    antreman programım şu haftada 3 gün olmak üzere:
    Mekik
    Lat curl makine
    Öne çekiş makinesi
    sholder pres makine
    yana açış makine
    chest pres
    kelebek makine
    Biceps makine
    arka kol makine
    bacak makine

    Bu programdan sonra nasıl bi kardio yapabilirim koşu bisiklet vb . süreleriyle brlikte yazarmısınız.Bu arada 73-74 kilo arasındayım
     
  4. vsezer_2004
    Offline

    vsezer_2004 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    13 Harekette Faydalı Mekik Hareketleri

    Merhaba ben forumda yeniyim fakat uzun süredir sporla uğraşmaktayım ve tecrüblerimi aktarmak istedim. Eğer karın kaslarına hacim kazandırmak istiyorsanız her kas grubunda olduğu gibi doğru beslenme ve ağırlık yada makine kullanarak karın hareketleri yapmak gerekir yok ben yağları yakmalıyım derseniz bisiklet eliptik ve koğunun yanında karın kaslarını sıkıştırmaya yönelik yarım mekik hareketleri yapmalısınız...

    Tabi bu söylediklerim her insanda hemen ve aynı etkiyi göstermeyebilir ama sabırlı olmak ve dengeli beslenmek ilk kural...

    Öncelikle fazla tuzdan şekerden ve beyaz undan yani abur cubur ve herşeyin fazlasından kaçınmalıyız. Bunun yerine az tuz glisemik olmayan besinler ve esmer buğday ekmeği kullanabiliriz...

    Yeteri kadar karbonhidat alarak ve aynı ölçüde egzersizle ve uygun protein takviyaesiyle sonuç alınabileceğini düünüyorum.

    Şimdi gelelim şu 13 harekete:

    Onuda eğer merak edenler olursa daha sonra yazacağım...
     
  5. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    v.g antrenmanın 45 dk yı geçmiyorsa antrenmandan sonra 25-30 dakika arası tempolu yürüyüş ve koşu yapabilirsin ve faydasını görürsün.ancak v.g antrenmanın 1 saati geçiyorsa kardiyo için ayrı bir gün ayır kendine.
     
  6. manist
    Offline

    manist Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 45 dakika sürüyor antremanım .Geçen gün kardio yapıyodum salon sahibi hocam sen kardio yapma geri gidersin dedi ama göbek almış başını gitmiş.Adamın bilgili olduğunda şüpheliyim gerçi.20-25 dklık kardio beni kas bakımından geri götürür mü ?
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ne istediğine bağlı zayıflamak ıstıyorsan önce kardio ardından vg cunku sen zayıflamak ıstıyorsun enerjını kardıoya verıceksın aranla vg kas kaybı olur ama toparlarsın vg le aynı kalabılırsın yagların azalır mesala ben 85 lg le basladım kg aynı duruyor ama belım 1 ayda 6 cm zayıfladı sanırım yag verdık kas kaldı
     
  8. manist
    Offline

    manist Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen senin gibi yapmak istiyorum bende.Yağdan kaybedip kasdan kazanmak ama aynı zamanda kütle hacim kaybetmemek.Zor gibi gözüküyo sanki.Ama yağları attıktan sonra kütle kazanmak istiyorum kas olarak yani kiloyla problemim yok yağlarla var . Vgden sonra 20dklık kardio işimi görür mü?
     
  9. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    20-25 dakikalık kardiyo sadece ısınma için iyi bir süre .
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bak vg den once kardıo yap tum gunucu kardoya ver ardından vg yap ben oyle yapıyorum ve kas kaybetmedım olculerım buyuyor yanı bırseyde kullanmıyorum

    20 dk koşu yurume degıl bıldıgın koşu
    10 dk yatay bısıklet
    10 dk dıkey bısıklet
    15 dk elıptıcal bısıklet
    sonra bel ıcın calısmalar egzersız mesala yana eyılıyorum 50 -50 dambılsız ama
    ayaklarımıa rkaya kaldırıyorum beldekı yagları ezmek ıcın sonra yana acıyorum ayaklarımı boyle hareketlerde yapıyorum .
     
  11. manist
    Offline

    manist Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    20-25 dk sadece ısınmak için iyi bi süreyse işimiz var baya :D o zaman kardioyu antreman olmayan günlere koymam gerekiyor.salonada 3 gün gidebiliyorum.Parkta yarım saat koşşam sonrada 15 dk ip falan atlasam yeterli gelir mi? bu arada boyum 180 kilom 73.5 . genel olarak kilolu değilim ama halk tabiriyle bira göbeği var böyle önde hafif sarkık üstündede biraz yağ. İşkembe büyük biraz :D
     

Sayfayı Paylaş