Karın-Oblik Ağırlıklı Mı Ağırlıksız Mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Genius_11 tarafından 30 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Genius_11
    Offline

    Genius_11 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar kafam ciddi derece de çok karıştı.Benim amacım estetik ve estetiği bozmayacak derece de büyük bir Oblik kası ve estetiği bozmayacak derece de karın kasları(Marc Fitt ve Rob Riches bu konu da iyi bir örnek olabilir.).Ama aklımda bir soru var günlerdir internette çeşitli araştırmalar yapmama rağmen her ağızdan farklı bir ses çıkıyor.Sorunum şu sizce amacım doğrultusunda oblik kaslarını ağırlıklı mı çalışmalıyım yoksa ağırlıksız mı,,Bazı kaynaklar ağırlıklı çalışınca bel genişler diyor bazı kaynaklarda ağırlıklı çalışınca oblikler büyür diyor.Öte yandan başka kaynaklarda vücut ağırlığıyla çalışmayın kaslarınız büyümez,güçlenir boşu boşuna çalışırsınız diyor.Yani her kaynak birbiriyle çelişiyorAma Marc Fitt'in oblik hareketleri ağırlıksız öte yandan Rob Rİches'ın bazı hareketleri ağırlıklı bazı hareketleri ağırlıksız.Ben beli büyütmeden obliklerimi estetik bir görünüme kavuşturup ve büyütebilir miyim ve nasıl(ağırlıklı yada ağırlıksız)?
     
  2. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Karın çalıştığın gün aynı zamanda squatta çalış. (Haftada 2 kere sağlam squat girsen yeterli) Birde barfiks demirinde asılı dur ve ayaklarını düz bir şekilde kafana kadar kaldırmaya çalış. Karın kasını çıkartması gerçekten çok zor. Ayrıca hergün çalışma. Kas dinlenirken büyür. Hafta 2-3 gün yeterlidir. Ayrıca karın kasını çok düşünme yoksa takıntı olur. Akışını bırak.

    Programına bunu ekleyebilirsin. (Level 3) Adam ne yapıyorsa aynısını yap. O durunca sen de dur..
     
    Genius_11 bunu beğendi.
  3. Genius_11
    Offline

    Genius_11 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18

    Tavsiyeler için çok teşekkürler ama sorumun cevabını henüz alamadım.Upper-Lower abs'den çok oblikleri amacıma göre nasıl çalıştırmalıyım onu soruyorum.
     
  4. casino_moscqw
    Offline

    casino_moscqw Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşım benim deneyimim şu ki oblikler aslında normal karın hareketlerimizle yani upper ve lower hareketlerle zaten çalışıyor ve onların görünmesi vücut yağ oranına bağlı.
    Bir diğeri o kadar diyorlar oblikler beli kalınlaştırır diye,ben anlamıyorum gözlerim mi yanılıyor bir lazar angelov olsun alon gabbay olsun ya da jeff seid olsun hayvan gibi oblikleri var ama belleri incecik;yani anlicağın zaten hacmi belli bir kas grubu,belini falan kalınlaştırmaz.
    Ağırlık konusuna gelince ise benim görüşüm karın kaslarının tüm bölümleri yüksek takrardan etkileniyor ama sen bu hissi ağırlık kullanarak da verebilirsin.Kimi hareketler var ki oblikler için zaten ağırlık ve kablolarla yapılıyor.
    Bu sebeple hem ağırlıklı hem de ağırlıksız karma çalış.
    Karın antrenmanı tavsiyem ise lower-upper-obliques sıralaması ve devset şeklinde,her kısım için bir hareket ve toplamda üç set,setler arası 30-60 sn ve her hareket yorulana dek.
    İyi sonuç alırsın.Haftada üç aralarda bir gün boşluk bırakarak yeterli.
    Denendi onaylandı.
     
    Genius_11 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş