Karın Kasları (Soru)

İyi forumlar herkese, Başlıktada belirttiğim üzere karın kası yapmak istiyorum. Yaş 18 boy 172. Kilom düşük ve zamanında futbol oynadıgım için atletik yapıda fiziğim olduğunu düşünüyorum. Yağ oranım 11-12 arası.Karın kaslarımı ellediğimde şeritleri belirgin içeride olduğunu biliyorum ama dışarıdan görünmüyor. Ne yapmam lazım ve hiç karın kası çalışmadım , karın kası programıda bulmamda yardımcı olacak hayırsever birini arıyorum. Konu yanlış yerdeyse şimdiden özür dilerim. Bu arada diyete pek uyamam yani gramı gramına yemek yiyemem. Neyden uzak durmam gerek ve neyle beslenmem gerekse karnım doyana kadar yerim. fazla yemem gerekiyorsa doyduktan sonra biraz daha yerim.

 

Sanırım pek bilgisi olan yok :/