karın kasi mi hacim mi ?

Beyler 180 65 kiloyum vücut olarak fena değilim ama işte hacim biraz az doğal olarak. Karınımda az bir yağ var. Şimdi yaz da geliyor sizce ful karın çalışıp o yağı eritsemmi yoksa biraz daha mi hacimlensem ?

---------- Post added at 22:33 ---------- Previous post was at 22:31 ----------

karın kasları belli ama işte yağı eritip tam olarak drogba stıl istiyorum. Ama zaten zayıfı iyice kötü olur mu acaba

 

tabikide hacim calısacaksın mantıklı düşün 180 65 kiloda 8 pack in olsa bile birşey ifade etmez

 

Birincisi karın çalışılııp yağ eritilmez ikincisi full yani hergün karın çalışılmaz...karında diğer kas grupları gibi haftada iki veya 3 kez çalıştırlmalı..fazlasının gerileme yapacagını okumuştum

 

Brad Pitt bitti Drogba basladi herhalde.

180 cm 65 kg'ymissin hacim mi calismaliyim diye soruyorsun. Biraz daha mi hacimlensem demissin bir de. Hacmin var mi ki biraz daha mi hacimlensem diyorsun. Enteresan isler.

Hacim elbette.

 

ilk olarak karın çalışarak yağ erir diye bi şey demedim. Amaç karın çalışara kasları daha da belirginleştirmek. Ve hacimlenirsem karın yağları artacak. Ben bunlardan kurtulmak istiyorum. Ne yapayım şimdi ben ? Karın belli ama işte istiyorum ki tam belli olsun

 

Kilon cok az bence ben 67 kiloyum 75 civarini hedefliyorum daha sonra diger yaza temiz bir definasyon

 

Hem hacim hem karın kası

 

Bulka girdiginde istedigin kadar calis karin kasi az da olsa kayboluyor ne kadar temiz beslenirsen beslen az da olsa yaglanma oluyor en ideali her ayda 1 kilo almak fazlasi yaglanma yapabilir ben 58 kilodan 67 ye ciktim yag oranim 11 den 12 ye cikti sadece duzgun brslenme sart

 

Berkay nasil.beslendin yazar misin nelere dikkat ettin neler yaptin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ekmegi kahvaltida ve antrenman sonrasindan haric yememeye dikkat ettim bol bol pirinc yulaf makarna karbonhidrat olarak bunlari kullandim protein destekli beslen antrenman gunu basit seker alma mesela meyve suyu felan antrenmandan sonra al diyolar bence yanlis yag yakimini durduruyor onun yerine bikac dilim ekmek yenebilir ve stoklari cok iyi doldurur bir anda antrenmandan sonra kafein alma kafein insulini yukseltir ve buyume hotmonuyla insulin ayni anda calismaz o yuzden kan sekerini dusuk tutmaya calis bol salata ye bu besinlerin kana hizli karismasini saglar

 

ekmek mi? dalga geciyosun galiba. ekmek dedigin sey seker. sen geneteginden istedigini ye zaten yaglanmassin merak etme.

 

Ama meyve suyundan iyi bir tercih dostum meyve suyunda fruktoz oldugundan direk karacigerde depolar yag olarak ayrica ekmek antrenman sonra depolaro doldurmak icin alinir bu da yag yapacagini sanmiyorum

 

Peki kardiyo yaptinmi hic

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Hayir hic yapmadim sadece 1 ay yaptim tam bi ay oldu yeni gelisimimi biraz azaltti gibi eskiden antrenmabdan sonra haftada 3 4 gun karin calisirdim

 

Ben 60 kilo 1,85 boyundayim yas 18 temiz kas kazanmak istiyorm suanda 2400 kalori civari aliyorm 280 fr karbo 170 pro 60 gr yag

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Valla bro ben gunde 3200 kusur almaya calisiyorum vucut tipine gore mesela brn ekto mezo yum ona gore hesapla fatsecret diye bir program var ordan aldiklarini hrsap edebilirsib

 

3200 le temiz kilomu aliyosun yaglanma minimum yani

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Genetik

 

Off dinlenme gunleri nasil beslendin nasil beslenmeliyim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Lazar Angelov
Sergi Constance

Bu ikisinde hem çok güzel karın kası var hemde ne kadar define vücutları olsa da hacimliler