Karın Kası

ben yazın düzenli olarak kardio antremanı yapmaya başlıyorum
antremanımı yazıyım size isterseniz :
uyanır uyanmaz 1 saat koşu
2 saat dinlenme
bodybuilding
2 saat dinlenme
1 saat koşu
ve sonrasında günlük alt karın mekik 100 tane üst karın mekik 100 tane
şuan yağ oranım %28
ne kadar sürede karın kaslarım görünür hale gelir
183 boy 77 kilo bel 87

 

Yağ oranını %10un altına indirdiğinde.

 

sistemin yanlış deli gibi koşsanda iş mutfakta bitiyor o kadar hareket insanı mahveder sabır işi bu bunu kafaya koymak lazım dostum bende 5-6 gün oldu başlayalı sabır sabır acelemiz yok naturel maksat sağlık mekk çekmeden bile karın kası çıkar sağlıklı düşük karbo beslenmen lazım yağ oranın fazla baya benim gibi yapabılırsın ben akşam ev ortamında yapıyorum salona gıtmıyorum 40-45 dakıka oldugun yerde orta tempo koşu 1 litre yeşil çay yap idrar söktürür açar içeriyi temizler su yerine yeşil çay iç ant sırasında orta tempo koş maksat kalp ritmini arttırmak ardından 5 dk dınlen ağırlık ant. gir ardından duş ve beslenme