Karın Kası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve themost94 tarafından 19 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. themost94
    Offline

    themost94 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar 4 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum arada aksatma oluyor ama genelde aksatmam.Fakat herşey güzel kol kası göğüs sırt omuz cıkıyor fakat .bakıyorumda karın kasım hiç yok ve düzenli olarak mekiikte cekiyorum mekik aletinde 70 kg ile 50 şerden 5 set yapıyorum ama hala yok.hafif yağ var ama cok az yağni .Göğüslerle birlkte göbekte cıkmaya başladı o yüzdende karın kası cıkmıyorum göbeğin yağ yapmasını nasıl önlüyebilirim

    Not.Diğer konu kapandıgından ve cevap alamıdımgdan tekrardan acıyorum
     
  2. tero
    Offline

    tero Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    kuru kuruya 50.000 mekik çeksende bişe çıkmaz
     
  3. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Ben 90 kilo iken bile karın kasım çıkıyordu her gün 4 yumurta beyaz ve yulaf yediğimdem dolayıdır. Çokta çekmiyordum hemde
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    karın kasından benim 8 bakladan ortadakiler biraz hatsal ama alt kısım biraz şişkinlik olarak belli oluyor onuda bazı hareketlerle proğramımda bikaç değişiklik yaptım şuanlık iyiye doğru ufaktan belirtiler var ama bakalım nasıl olucak.
    Hareketlerde de 2 set mekik 2 set bacak kaldırma (yatış şeklinde iken) 2 setde alt karın kaslarımın olduğu bölge yağlı olduğu için yatış şeklinde iken bacaklar kırık şekilde karna doğru çekiyorum zorlandığı yerde tekrar açıp tekrar çekiyorum alt karın kaslarına vuruyor buda, etkisini görücez bakalım inş kısa zamanda alttakileride yoluna koyarız :)
     
  5. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    Benim karın programım gün aşırı, yani 1 gün yapıp bir gün dinleniyorum, karın en çok çalıştığım kısım.

    2 farklı program uyguluyorum
    1.si bu
    http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

    2.si bu
    http://www.youtube.com/watch?v=bNOm_ofoeWU&feature=related


    Bunlara ek olarak her karın antrenmanında dumbbell knee up yapıyorum 12,5 kilo ile + olarak full cable crunch ( 80 kilo ).
    *cable crunch için belinin kuvvetli olması lazım
    *dumbbel knee için üst bacakların kuvvetli olması lazım

    Haftada 1-2 kez external obliqueler için side crunch yapıyorum, ya direk zeminde yada pilates topu ile.
    Eğer bulunduğun salonda rotary torso machine varsa onunla daha rahat bi şekilde çalışabilirsin, ancak ara ara kasları şaşırtmak için sadece vücut ağırlığı ile yapılan üstte yazdıklarımı uygulayabilirsin.

    Gene tüm karın antrenmanlarında, sondan 1 önce Flat Bench Lying Leg Raise yapıyorum ancak bacaklar sabit kalıyor, yere 3-4 cm yakınlıkta ve ayaklar bitişik değil, alt karını muazzam şekilde kasıyor ve bir çok kişinin "adonis" olarak belirttiği bölgeyi belirginleştiriyor.

    En son olarak 30 sn şınav pozisyonu (vacuumlu) + süper set şeklinde side crunch pozisyonunda 30 sn sağ +30 sn sol şeklinde bitiriyorum.

    Antrenman bitip duştan çıktıktan sonraki mide görüntüsü muazzam oluyor, o halini gördükçe daha da bi hevesleniyorum :D

    Bu programı yaklaşık 15 gündür uyguluyorum ve gayet memnunum, daha öncesinde belli başlı 1-2 hareketle geçiriyordum karını ve bu zamana kadar bariz bir farkını görememiştim.
     
    mma- bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenmeni gozden gecir, bir yerde sikinti var.
     
  7. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Herkeste degişik ant. taktikleri vermiş :D Biride demiyorki arkadaşım diyet yap ''brhmcr'' hariç :D
    bir araştırmaya göre 500.000 bin mekigin sadece 1 kg yag yaktıgını biliyormuydunuz ? :D yani buradan anlayaccagınız karın kasınız sadece ant. degil beslenmenize göre çıkar . Hatta ''karın kası mutfakta yapılır '' diye de güzelbir söz var . :)
     
  8. Cemal94
    Offline

    Cemal94 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dumbelllls Arkadaşlar ben evde karın kası , kol ve göğüs kası yapmak istiyorum bana bir evde yapıla bilen karın kası , kol ve göğüs kası programı söylermisiniz
    Teşekkürler ... dumbelllls hyper_
     
  9. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Evde yapılan bilen karın kası mı ? :D Yeni başlayanlar bölümünden bulabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş