Karın kası yapıyorum ancak?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve lady.winchester93 tarafından 30 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar. Ben evde haftanın en az 4 günü karın çalışıyorum. 10 dklık karın egzersizleri yapıyorum. Hafif bir karın egzersizi istiyorum. Ancak bir spor hocası bana karın kaslarını asıl çalıştıran sıkı yürüyüş ve koşulardır, diğer karın hareketleri destekleyicidir dedi. ama benim şu an için dışarıda koşu ve yürüyüş yapmaya zamanım yok. Bunun yerine karın egzersizi sonrası 10-15 dklık step aerobik egzersizi eklesem nası olur?
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kaslarını karın egzersizleri çalıştırır en çok. Koşu yağ yakıp, karın kaslarını ortaya çıkarmak için. 4 dakikalık Tabata roundları yapabilirsin kendi vücut ağırlığınla.
     
  3. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    peki teşekkür ederim. peki step yapabilir miyim yağ yakmak için?
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabilir.
     
  5. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın Kasi çıkartmak tamamen beslenme ile alakalı antrenman 2.planda
     
  6. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    ne yemeliyim mesela protein için?
     
  7. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Seni yağlandirmayacak Şeyler yiyeceksin karbonhidrat tarzı şeyleri çok az tüketeceksin yeşillik yemekleri yiyeceksin protein tarzı şeyleride et tavuk Balık tarzı şeyleri yiyebilirsiniz zarar gelmez onlardan fazla
     
    lady.winchester93 bunu beğendi.
  8. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    genelde öyle beslenmeye gayret ediyorum zaten.. teşekkürler
     
  9. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona gidiyormusun? Karın egzersizlerinin bir kısmını ağırlık ile yapman yararına olur. Yan bel çalışmayı abartmamak gerek haftada 1 kere; 4 veya 3 set side bent yan beli olması gereken kıvama getirir. Haftada 4 kere abs çalışıyorsan 2 si ağırlıklı olabilir rope crunch,weighted plank,hanging leg raise karının ilacı.. ek olarak deadlift ve squat yapıyorsan yaptığın günler abs çalışmaya gerek yok.
     
  10. sezerk9806
    Offline

    sezerk9806 Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Ben bu işleri pek bilmem ama sana önerim yemeğine dikkat et ve kesin olarak hit antremanı yap karın egzersizlerini kademeli olarak arttır :) sabır
     
  11. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    Salonda değil evde çalışıyorum
     
  12. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık setin var mı?
     
  13. lady.winchester93
    Offline

    lady.winchester93 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bayan
    4 kglık kettle bell ve 2 şer 2 kgdan 2 tane dumbellım var. link paylaşmak yasak mı bilmiyorum ama bu tür egzerisizler yapıyorum ve her gün 10 dk çalışmaya gayret ediyorum.
     
  14. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    karın egzersizleri yaparak yağların altında saklanmış çok güçlü ve güzel karın kaslarınız olur onları görünür yapmak için nazi kampna girmeniz gerekir. bir bayan için %9 yağ oranına düşmek oldukça zordur diyim ben kaba örneklere grmiyim. koaylıklar dilerim
     

Sayfayı Paylaş