karın kası için 4 gün

arkadaşlar ben pazatesi salı perşembe ve cumartesi olmak üzere evde sadece 5 kg lik dambıllarda çalışıyorum. haftada 4 gün. (dambıllar hafif ama iyi çalışıyorum ) ve her antremanımdan sonra karın kası yapıyorum. yani haftada 4 gün karın kası çalışıyorum sizce 4 gün karın kası çalışmak zararlımıdır. yoksa devam ediyimmi. bu arada baklavalar çıktı

 

Karın kası için programını söylermisin acaba ??? Ne biliyim yaptıgın hareketler. Kaç tane mekik çekiyorsun filan.

 

toplam 6 set yapıyorum. set araları 30 sn dinlenme.

1. set: 50 mekik falan
2. set: 30 mekik falan
3. set: ellerimle bi sağ bi sol ayağa deyme 30 tane
4. set: ellerimde bi sol bi sağ ayağa deyme 30 tane
5. set eller kalça altında ayakları yukarı kaldırıp indirme (alt karın) 30 tane
6. set eller kalça altında değişik değişik hareketler (alt karın) yaklaşık 30 tane falan

 

Ben karnım için sadece mekik çekiyorum. Karnımı sıktıgımda baklavalar belli olmuyor yağdan ama üst tarafı bayağı bir şişiyor. Ama alt tarafta pek birşey yok. Senin bu söylediğin alt karın hareketi yapmadıgımdanmı oluyor bu ???

 

kardeş alt karın zaten baklavaların olduğu yerin alt tarafı yani alt karın midede gözükmüyor. ama yapmanda fayda var. yapmanı öneririm.

 

Karin kasi icin mekik iyi bir alternatif degildir. Alt bolge icin LEG RAISE benzeri hareketler gereklidir. Ust bolgeyi derinlestirmek icin tum hareketleri agirlik ekleyerek yapmak buyuk fayda saglar.