Karın Kası/Boy/Egzersiz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dorre tarafından 27 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dorre
    Offline

    dorre Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bandırma
    Öncelikle merhaba arkadaşlar 1.75 boy 70 kiloyum sadece! karın kası yapmak istiyorum ve aynı zamanda boyumun uzaması içinde egzersiz tavsiyesi olan var paylaşması benim için çok yararlı olur?
     
  2. booster
    Offline

    booster Üye

    Katılım:
    13 Mart 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadasım iyi günler sitede yeniyim.body'de 5.ayım sitede karın hareketleri tam liste diye bir konu var ordan sana uygun olanları yapabilirsin ama body de tek kası calıstırırsan o program cöp olur yani gelismez ama diger kasları haftada 1 gün ve az setlerle hafif agırlıklarla yaparsan yada agır tercih senin karını 2-3 gün yaparsan diger kasların sekillenir karının da daha ayrı sekillenir cünkü karın cook ugrastıran bi kas ve karsılıklı kasları calıstırmasssan deminde dedigim gibi cop olur antreman mesela sana temel bi program yaziyim.

    pzrts sırt gögüs karın
    car omuz bacak karın
    cum on ve arka kol karın

    on-arka kol aynı gün yorucu olabilir programda yerleri degistirebilirsin ama bu senin icin cok uygun bi rutin bunun yanında antreman bası yada sonunda cardio oneririm (kosu,bisiklet vsvs..)

    ayrıca en onemlisi beslenme dolabından tavugunu yogurdunu sütünü eksik etme proteini bol bol ogünlerinde al antremanı aksatma 2-3 ayda bi hareketleri degistir o zaman max. gelisirsin sitede zaten hareketler var neyse arkadasım sana basarılar agırlıkları hafif tut cok agıra gerek yok yas daha 16 zaten dengeli beslen bide acma-germe(streching) egzersizlerini yap düzenli olarak d vitamini kalsiyum magnezyum vs vs.. bulunan besinleri al boyunada boyle yaparsan fayda gorürsün ama genetik boy falan var yani bi sınır var genlere gore sen bu dediklerimi yap boy uzamana faydası olur bol bol süt yogurt kardesim tekrar diyorum bide haftada 1-2 gün body yapmadıgın günlerde yüzme oneririm bu yazdıklara ara tara topla bi analiz yap kendine bi program yap sonra ister istemez o fit vücuda ulasırsın zaten yas 16 uzama 20 lere kadar gider rahat ol takma bu boy meselesini :)
     
  3. folfos
    Offline

    folfos Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2006
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    internette "grow taller" boy uzatma egzersizleri var araştırırsan bulabilirsin.tavsiye olarak boyun max uzunluğa gelmeden karın kaslarını fazla gelistirme.
     
  4. booster
    Offline

    booster Üye

    Katılım:
    13 Mart 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    neden karın kasını gelistirmesin bi acıklarmısın arkadasım bunu bende merak ettim ?
     
  5. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Biri neden karın kası geliştirmememiz gerektiğini yazabilir mi bende 16 yaşındayım.
     
  6. Maxpow
    Offline

    Maxpow Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    karın kası gelistirmen gerekmez:D ama bence "six-pack" denen olayi hicbiseye degismem erkekte gogusle birlikte en estetik goruntudur
     
  7. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Karın kası geliştirme tavsiyesini dikkate alma. Kas gelişimi boy uzamasına engel değil yardımcıdır
     

Sayfayı Paylaş