Karın karı çalıştıktan sonra..

Karın kasını geliştirmek için bu programı uyguluyorum ; https://www.youtube.com/watch?v=_XR0knBf8EU

3-4 kez uyguladım bunu sadece ilk başladıgımda biraz ağrılar oldu sonradan geçti diğer çalışmalarımda bi sorunla karşılaşmadım fakat bugün tekrar yaptıgımda gerçekten zorlandım ( her çalışmamda 5 sayı arttırıyorum mesela 1.gün çalıştığımda 15 çalışıyosam 2. günde 20 yapıyorum ) 30 sayı ile yaptım fakat bacaklarım acayip yoruldu zarzor yaptım bitirdim.herneyse şimdi nefes alışlarıma dikkat ettim nefes aldıktan sonra birden nefes veriyorum sanki karnıma baskı uygulanıp nefes veriyomuşum gibi.sizce bunun sebebi nedir ?

 

Elleri boyun arkasında birleştirip çalışmak tehlikeli diye biliyorum. Video da çocuk boynunu zorluyor gibi geldi. Ben ellerimi resimdeki gibi yapıyorum.

 

Şu karın ve bacak çalışmak kadar gıcık hareket varmı?en çokta gelişmesini istediğim bölgeler