Karın Egzersizlerini Bölgelere Göre Yapmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 6 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Haftada 5 gün antrenman yapıyorum.Bunların 3 gününde de karın egzersizleri yapıyorum.Kafama takılan soru şu,bu 3 günde alt mide ayrı bir gün,üst mide ayrı bir gün,oblikler ayrı bir gün olacak şekilde mi çalışmak daha iyi olur yoksa alt-üst-oblik/merkez şeklinde 3 günün sonunda da bu bölgelerden 1'er hareket yapmak mı daha iyi olur ?

     
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım bence kaç hareket yapıyosan 2ye böl mesela bugün alt ve merkez çalıştın diğer gün merkez ve üst olarak yüklen. Bende karında bu şekile benzer girmeye başladım :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bence karın çalışma gününde karın bölgelerine 3'er setten 1 hareket gir yanı karında 3 bölge çalışıyorsun diyelim her bölgeye tek hareket gir ama 3 set
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşın söylediği sistemi bende uyguluyorum. Bunu deneyebilirsin ;)
     
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Ben de artık böyle yapmayı düşünüyorum.3 günün ikisinde alt-üst-merkez,diğer günde alt-merkez-oblik çalıştırmayı düşünüyorum.
     
  6. KARANTI
    Offline

    KARANTI Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    süper set candır bence süper set uygulamalısın ;)
     
  7. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Karın hareketlerinde süper setin faydasını gördünüz mü ?
     
  8. KARANTI
    Offline

    KARANTI Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    resimde gördüğün 1.5 aylık çalışma
     
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Boy ve kilo nedir peki ? :)
     
  10. KARANTI
    Offline

    KARANTI Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    179 boy
    75 kilo
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  11. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela ağır bir omuz antremanından sonra side bends yapmak zor olabilir.bunu göz önüne almak lazım.ön kol çalıştığınız bir günde knee up yapmakta sizi zorlayabilir.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Oblik hareketi olarak 3*15 şeklinde her iki taraf için back extension aletinde side bend yapıyorum bacak antrenmanı sonunda.Ön kol çalıştığım gün karın egzersizi yapmıyorum.

    3'e böldüm karın egzersizlerini : Alt/Üst/Merkez,Alt/Üst/Oblik ve yine Alt/Üst/Merkez şeklinde,her bölge için 3'er setten 1'er hareket yapacağım.3 günde de farklı egzersizleri yapıp çeşitlilik sağlamayı planlıyorum.Henüz deneme fırsatım olmadı bu programı ama deneyip memnun kalırsam devam ettireceğim.
     

Sayfayı Paylaş