Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler buraya

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sofa tarafından 5 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. sofa
    Offline

    sofa Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2009
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Yıl olmuş 2012 hala karın bölgesindeki yağlar nasıl yanar diye sorular soruluyor.Daha önce yüzlerce topicte (abartmıyorum yüzlerce) bu konu tartışıldı.Fakat gün ve gün bu soru soruluyor.Kendi nacizane tecrübelerime dayanarak bu yazıyı yazıyorum.



    Yağ yakımı için uymanız gereken 1. ve en önemli kural beslenmedir.Vücuda insülin salgılatıcak her türlü besini hayatınızdan çıkarmalı(sabahları ve ağırlık antremanları sonrası hariç),kızartmalarla vedalaşmalı,kompleks karbonhidratlara yönelmeli kısacası sağlıklı bir diyet yapmalısınız.

    2. olarak ağırlık çalışması.Şimdi burdan ağırlık çalışmak kas ve iskelet sisteminizi geliştirir, metabolizmanızı hızlandırır vs... yazmama gerek yok herkes biliyor ki saymakla bitmez ağırlık çalışmanın faydaları.

    3. olarak cardio.Çevremde cardio yapmadan yalnızca diyet yaparak define olan pek çok kişiye şahit oldum fakat bu bence kişiden kişiye göre değişebilecek bir şey.Şahsen ben cardiosuz verim alamiyorum.Fırsatınız oldukça , antreman sonralarında veya sabahları aç karna, bcaa içeren bir protein tozu içtikten sonra yapmanızı tavsiye ederim.


    4.Uyku.Growth hormonun etkin çalışımı ve vücudun dinlenip kendini toparlayabilmesi adına kaliteli deliksiz uyku büyük önem taşır ve mümkün olduğunca vücut saatimize uygun bir şekilde uyuyup,Sabahları metabolizmamızın erken çalışması için mümkün olduğunca erken uyanmalıyız, kendimden örnek vericek olursam ben sabahları 6:30 da uyanıyordum, kesinlikle tavsiye ederim.İnanın uyku çok önemlidir.


    5.Mekik çekip boşa zaman harcamayın,şahsen ben baklavalarım için hiç mekik çekmedim asla karın çalışmam antreman programımda yoktur.Karın kaslarım çok güçlü şu an bulk dönemde olmama rağmen(bulk dediysek patates kızartması yemiyeli aylar oldu yanlış anlaşılmasın)karın kaslarım hala belli oluyor..Bunun sebebi ise koşmak.Koşmak inanılmaz şekilde karın kaslarınızı çalıştırıyor.Kesinlikle mekikten çok daha faydalı olduğunu düşünüyorum.Mekik çekmemenizi tavsiye etmememin sebebi ise, öncelikle ona ayıracağınız zamanı nabzını arttıracak, sizi yağ yakımına zorlayacak başka bir kardiyovasküler antremana yönlendirmek.
    Ayrıca yoğun bir karın antremanından sonra cardio yapmak çok zordur.Çünkü ikiside karın kaslarınızı çalıştırdığından bir süre sonra koşu bandında acıyla kıvranır hale gelirsiniz.Koşmanıza,dolayısıyla yağ yakmanıza engel olur.

    Bunlarında ötesinde tabiki motivasyon olmazsa olmazıdır bu işin.Diyetteyken çok asabi olup sevdiklerinizi dahi kırabilirsiniz.Kesinlikle pes etmemeli ,yılmamalısınız.Her gün kendinizi tekrar tekrar motive edip devam etmelisiniz.

    L carnitin veya diğer yağ yakıcıları bir kurtarıcı olarak görmeyin.Tavsiyem ise paranızı bu tarz şeylere harcamayın onun yerine beslenmenizi kaliteli hale getirin, haşlanmış sebzeler balık ve kırmızı eti mutlaka diyetinize ekleyin.
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2012
    Cattleya, acer, Azi ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  2. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara

    bende hergün açılan onlarca topiğe aynı şeyleri yazmaktan sıkılmıştım sizin bu açıklayıcı bilgileriniz yeterli olur umarım
     
  3. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bende hic mekik yapmıyorum zamanında cardio cok yaptım ama uzun aylardır yapmıyorum cardıo yapmadan define hale gelebildim diyebilirim karın kaslarımın da hatları ortada artık üstelik hicte mekik cekmedim ama düzenli beslenme uyku ve cok sıkı antrenmanımı yapıyorum
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Müthiş güzel bir yazı olmuş :)

    Kardio kısmına pek katılmıyacağım; kardio suz sadece diyet ile daha iyi verim alanlardanım :)

    Bence kardio mantığı post modern günlük aldığın kaloriden fazlasını yak öngörüsünden kaynaklanıyor...

    Bu doğru değil; insülin direnci kırılır leptin devreye sokulurusa oturduğumuz yerden bile kilo vermek mümkün ;)
     
    Zerk, sofa, dishiwelet ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    leptini devreye nasıl sokuyoruz? günde iki yada üc öğün yiyip kaliteli yağ ve protein alıp bunu 6-7 saat aralıklarla alıp gece yatamadan önce yemeyi kesip kh almadan mı yapılıyor?
     
    heldic ve ZeusS_ bunu beğendi.
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Karın kaslarını normal kaslar gıbı çalışırsak hacim alırlar koşmakla ağırlık plakıyla karın çalışmak bir değilki

    şöyle olmuş olmuyormu koşarakta bacak geliştirirz ama koşarak hacim aldıramayız bacak kaslarına illa ağırlık altına girmemiz gerekıyor karın kasları ıcınde bu böyle

    karın kasları ne kadar güçlü olursa o kadar fayda sağlar bize belide unutmamak gerekır onuda çalışmalıyız.

    kompleks karbonhıdrat sporcu ıcın çok önemlı zaten enerjısının %70 ini ordan karşılamamız gerekıyor kompleks karbonhıdratların gh değeride düşüktğr ani ınsulın artışı yapmazlar ve aniden düşmezler bu yüzdende hemen acıkmayız daha uzun süre tok tutar bizi

    ama ne yazıkkı bunları bile düşman görenler var artık.

    herşeyi doğru zamanda tüketmeliyiz gece karbonhıdrat alırsak tabı yağlanırız

    ama gün içinde almak zorundayız özellikle spor yapanlar.

    ayrıca kardio sadece zayıflamak için yapılmıyor bunu böyle görmeyin kardıonun tum vucut ıcın sayısız faydaları var hatalıklara bıle faydası var.
     
  7. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    herşey güzel de bir de diyet şeklinde ve antreman seklının oldugu bır program yazsaydınız daha guzel olurdu :)
     
  8. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen öyle kendiniz özetlemişsiniz ;)
     
    CaglarYildiz bunu beğendi.
  9. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    vucudun insuline karsı direncliyse karbonhidrat almak zorundasın. cunku vucud yagı diledigi gibi enerji kaynagı olarak kullanamaz karbonhidrat aldıkcada direncin artar iste bir kısır döngü daha sonra 40 50 yasında obozite olan sporcuların nedeni bu.



    kompleks karbonhıdrat sporcu ıcın çok önemlı zaten enerjısının %70 ini ordan karşılamamız gerekıyor


    bu masala inanıyormusunuz ? Bunun yerine insulin seviyemizi düsük tutalım yaglar ve proteinleri fazla alalım yag depolanmasın insulin salgılanmasın olsun bitsin :)

    siz bu yolla devam edin bizde bu yolla :)

    bakalim nolcak :) 20 30 sene sonra hastahane saflarında ilac abonesi oldugunuz zaman dediklerimi hatırlarsınız bir heldic vardı diyerek yada 30 40 yasında kel kaldıgınız zaman :)
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  10. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    peki kaliteli yağdan kasıt nedir hayvansal ürünlerin yağları mı? yani ben sabah yumurtamı lor peynirimi yiip oglen salata ve et (balık tavuk yada kırmızı et) sonra antremana göre öncesinde protein tozumu alıp sonrasında antreman sonrasında yine salata ve et türü yediğimiz zaman hem kaliteli protein hemde kaliteli yağ almış oluyormuyuz? arada acıktığımız zamanlarda fındık fıstık bagdem yersekde kaliteli yag almış oluyoruz sanırım
     
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    badem ceviz findik daki yaglar kaliteli yaglar ama kavrulmamislarini tercih edin

    Zeytinyagi balikyagi bunlarda kaliteli yaglar fakat sicaga mahruz kalmasinlar yani kizartma yapmak iyi degildir zeytinyagli yemeklerde ve salatalarda kullanin

    Tereyagi kuyrukyagi icyag gibi hayvansal yaglarda kaliteli yaglardir bunlari her turlu yemeklerde kullanabilirsiniz

    Tipki dedelerimizin yaptigi gibi
     
    CaglarYildiz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş