Karışık Program (Düşünceleriniz?)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dersimg03 tarafından 1 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dersimg03
    Offline

    dersimg03 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    --> Arkadaşlar elimde şöyle bir program var sizce nasıl? Eklemem-çıkarmam gereken noktalar var mı sizce? Göğüse fazla yükleniyorum çünkü o bölgede biraz sorunum var. Bacak egzersizini eklemedim daha sonra onu da ekleyeceğim. Yorumlarınızı bekliyorum...

    KANAT-TRICEPS
    Bent-Over Barbell Rowing 4x10
    T-Bar Rows 4x10
    One Arm Dumbbell Rowing 4x10
    Stiff Legged Dead Lift 121086

    Lying Triceps Extensions 101088
    Close-Grip Bench Press 121088
    Seated Dumbbell Triceps 4x10
    Bench Dips 4x10

    OMUZ-BICEPS
    Multipress 101088
    Arnold Press 121088
    Lateral Raises 4x10
    Shoulder Dumbbell Press 121088
    Barbell Upright Rows 4x10 (Wide&Close Grip)

    Scott Curl-Barbell 121088
    Dumbbell Scott Curl 4x10 (One Arm)
    Alternate Hammer Curl 4x12

    GÖĞÜS
    Spartan Push Up 4x8
    Incline Barbell Bench Press 101088
    Dumbbell Chest Press 101088
    Dumbbell Pullover 4x10
    Dumbbell Fly 4x10
    bench_Obench_Obench_O
     
    dersimg03, 1 Haziran 2011
    #1

Sayfayı Paylaş