Kanatlarda dengesizlik var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ardlh tarafından 14 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ardlh
    Offline

    ardlh Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    İlk olarak merhaba.
    Baslıktada belirttigim uzere sag kanat sol kanata gore daha geniş 2.5 aydır salona gidiyorum full body yapıyorum yag oranımı dusurmek ıcın kanat olarak laterall pulldown , rear deltoid yaptım ilk 2 ay 2 haftadırda laterall pulldown ve seated row yapıyorum spora baslamadan baya bi oncede evde calısıyordum evde 2 adet dambılla calısma programını uyguluyordum ama kanatta sadece one arm dumbbell rows yapıyordum her zaman sag tarafla baslıyordum o yuzden olabilirmi bide rear deltoid yaparken zorlanınca filan sagı tam yapmısımdır solu tam yapmamısımdır belki bilemiyorum ama nasıl duzeltebilirim makinelerde duzgunce yapsam kendiliginden duzelirmi ? şimdiden tesekkurler
    Ek olarak forumdada arastırdım boyle bi konu varmı diye fakat kanatarı eşit olmıyan bi tek ben varım galiba :D
     
    HaliDBinVeliD bunu beğendi.
  2. HaliDBinVeliD
    Offline

    HaliDBinVeliD Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanatlarda benimde skntm var kanatlarimi aynada cikarttigimda onden bakista solum daha buyuk gozukuyor.bunun bir cozumu varmi ki?
     
  3. ardlh
    Offline

    ardlh Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Vardir ins kollardaki orantisizlik duzeliyorsa buda duzelir ama ne yaparsak
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bendede vardı yavaş yavaş azalıyor bu bence kaslar büyüdükçe azalıcak bir durum.Birde şu tavsiyeyi verebilirim sırt çalışırken row hareketlerinde dumbell yerine barbell/bar kullanmak daha iyi olabilir.Koldada bu geçerlidir çünkü.
     
  5. Enver Can
    Offline

    Enver Can Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul/Kartal
    Dostum asimetrik yapı o kadar özeldir ki yapmak kolaydır fakat dengeyi yakalaman lazım. Sol kanat mı geride ? 4x8 yapıyorsun mesela. İleride olan bölge için 3 geride olan bölge için ise seti tamamlaman yani 4 set yapman gerekir. 5.sete kaçarsan orantı oranı dengelenmez fazla tekrar ve set ileriye götürür. Benim size tavsiyem eksik olan bölgeye 1 set daha fazla girin fakat hacim olarak ? hacim derken 6-8 tekrar arası ve yüksek ağırlık. Umarım yardımcı olmuşumdur.
     
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Gayet normaldir asimetrik duruşlar hele ki ilk 2.5 ayda,koldaki güç orantısızlığı,haddinden fazla ağırlık ve hareketin formunu yanlış yapmak buna bence en çok yol açan şeylerden biri ve bunu en çok sporda yeniyken yaparız..Öncelikle Dumbbell Row bana göre kanat değilde sırt kısmına vuruyor biraz,bu olayı düzeltmek istiyorsan daha çok Laterall Pull Downlarına dikkat et formunu asla yanlış yapma video izle bol bol yapılışı iyice kavra + olarak bence son set harici çok ağır girme yani mesela normalde max. 50 kg yapıyorsun diyelim o zaman 35 40 45 50 yap yani gidipte 45 50 50 50 deneme demek istediğimi anlamışsındır.Tez canlısındır şuanda böyle yüksek ağırlıkların altına girmek istiyorsundur anlıyorum seni ama öncelik form olsun,45 50 50 50 girdiğinde ilk 45 düzgün formda çıkabilir ama ondan sonraki setler fiyasko olur + olarak 35 40 yapıyorsun ya burda en iyi formunu çıkar ve kasa yedir hareketi 35 giriyosun bu kolay geliyo diyelim bunu hızlı hızlı yapma yavaş yavaş yedire yedire 12 tekrar kesmezse +3 tekrar daha yap bence bunda bir mahsur yok.15de kesmediyse 40 kiloya çok kısa bir dinlenme sonrası geç kesinlikle yanıcaktır. + olarak bir kası fazla çalıştırmaya gerek yok bence,sabırla zamanla geçicektir elbet.Benimde kollarımda inanılmaz bir fark vardı.Başlarda çok problem ediyordum.Ama sonradan sabırla çalıştım ve hareket formlarına dikkat ettim.Vücudunu tanımaya çalış örneğin dumbbell row hareketinde hiç bir yanma hissetmiyordum ben.Salondaki herkes bu hareketi yapıyordu ben sadece bu hareketi yaparken terliyordum.Gelişiyor muydum bilmiyorum o zamanlar.İnternetten bakıp alternatif hareket aradım ve o zaman Barbell Row la tanıştım.Salon hocamız çok ilgisiz ve bilgisizdi ona güvenmiyordum sormadım o yüzden.Barbell Row u yaptığımda sırt bölgemde inanılmaz bir gelişme oldu ve bayadır dumbbell row yapmıyorum.Barbell Row yada T-Bar Row yapıyorum gayet etkili geliyor.Ve Kanatlarımı en çok geliştiren hareket barfiks.Barfikse başladığımdan beri inanılmaz bir gelişme oldu sırtımda harita gibi olmaya başladı :) V formunu en iyi barfiks kazandırır bence.Ve insan beynide çok önemli düşünce mesela eksik kasını çalışırken düşün o kası ger çok daha iyi sonuç alıcaksın saçma gelebilir ama bicepslerimi çalışırken hep sol kısmı düşünürüm onu kasarım ve sağ bicepsten önce ağrımaya başlar yazı uzun oldu farkındayım sıkılmazsın inşallah,umarım faydalı olur.Zamanla geçecektir iyi çalışmalar :)
     
  7. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Normal bir durumdur arkadaşlar. Kimse altın ölçüye sahip olamaz ne vücudunda ne suratında. Dikkat ederseniz insanların burun delikleri de aynı hizada değildir veya kaşları veya kulakları. Bunlar vücudumuzda da vardır elbette. Karın kaslarımız olsun özellikle göğüs olsun, kol olsun ve buna kanatta dahildir. Bunlar tabiki bir ölçüde benzer olabilir ama aynı ölçüye ulaşmak boşa çabadır. Sonuçta gözle bakılan bir yeri aynı yapmanın anlamı yok 1-2 cm olsa fazlalık hiçte farketmez doğaldır takma kafana :) umarım yardımcı olmuşumdur.
     
  8. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Aynen öyle Arnold ın bile kol farkına bakabilirsiniz :)
    [​IMG]
    Orantısızlık olarak söylemiyorumda yapısal olarak genetik bir farklılık var ama hiç kimse bunu yadırgamıyor :)
     

Sayfayı Paylaş