kanat konusunda lutfen yardim!!!!!

merhabalar yanlis calisma sonucu ust kanatlarim cok sisti alt kanat neredeyse hic yok sirt bolgemde kanatlarima gore cok kucuk kaliyor,kanat yapmamaya calisiyorum ama surt hareketlerini yaparken de ust kanatlarim yine sisiyor tisort giydigim zaman ust kanatlari tisortten tasiyoo cok kotu bir goruntu oluyoo ust kanatlarimi kucultme sansim var mi eger yoksa alt kanatlarimi nasil gelistirebilirimve sirt kaslarimi benim programim soyle
barla rowing 12 10 8 6
lat machine arkaya 8 8 8 8
lat machine one 8 8 8 8
tek dumbell (testere hareketi)8 8 8 8
ozellikle barla rowing yaptigimda ust kanatlarim cok sisiyor lutfen yardim bu konu cok onemli benim icin(sirt kaslari icin onerebileceginiz hareketleride yazin lutfen)

 

esneme hareketlerı uygula derım...