kalori açığını nasıl kapatırız yorumlarınız önemli

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bilgi mahmutov tarafından 1 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bilgi mahmutov
    Offline

    bilgi mahmutov Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    BEYLER YORUMLARINIZ ALTIN DEĞERİNDEDİR CÜNKÜ TECRUBENİZ VAR İCİNDE BU YUZDEN BOŞ GECMEZSENİZ SEVİNİRİM.

    80 gr yulaf
    20 gr optimum whey protein tozu

    4 yumurta 2 si tam
    10 adet zeytin
    1 dilim beyaz peynir
    16 gr zeytin yağı
    3 adet ceviz

    500 gr tavuk ve 300 gram bulgur plavi ( 3 öğün olarak yiyorum 200 150 150 bulgur da 100 100 100 olarak )
    akşamları da isolate combat 1 ölcek
    topladığım zaman 2200 fln cıkıyor meyve yediğim de max
    2400 cıkıyor kilom 87 boyum 1.85
    3000 almam lazm ne yapmalıyım carb arttırmam lazım mı ?
    ya da ek olarak şunu şunu ye derseniz sevinirim
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    kuruyemıs arttır + ekstara evde yapılan zeyıntaglı ev yemeklerı ye yede kkarbonhidrat yogurt vs ekle
     

Sayfayı Paylaş