KALF BÜYÜTME BİLGİSİ!

değerli ustadlarım forumdada epey araştırdım kalflarım zayıf ve küçük parça var ancak küçük kalflere sahibim bunun için genelde çok tekrar hareketler yazılmış.ancak ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum.ağır kilo az tekrarmı yada hafif kilo çok tekrarmı? ve hangi kalf hareketlerini tavsiye edersiniz?
bu arada kalflerimi haftada 2 kez çalıştırıyorum.şimdiden çok teşekkür ederim.hayırlı günler.

 

Kalf ve karin kaslari surekli calismaya alisik olan ve diger bolgelere nazaran daha cok calistirabilecegimiz kaslar.ben haftada 1 defa agirliksiz 2 defa agirlikli karin ve haftada 3 defa calf calismasi yaparim. Pazartesi persembe c.tesi gibi yapılabilir. Bence yuksek tekrarlar la kas once isitilmali(20-25)gibi daha sonrasinda agirlik artirilatak tekrarlar 15~10 araligina kadar dusebilir.saygilar

 

kalflar da karın gibi yüksek tekrara ihtiyaç duyan kas grubu olduğu için 6-12 tekrarlar kalfta pek işe yaramaz. yüksek tekrar yazılması doğru

 

Valla ağırlıkla 1 kez bile calf çalışmadım.Sürekli ip atlıyorum kalflarımda 43-44 cm gibi bir şey.Kickboks yapıyorum calflar yükseğe zıplamayı sağlıyor 87 kiloyum buna rağmen çok iyi zıplayıp tekme atıyorum salonda şaşırıyorlar tabi Box-Jump filanda çok işe yarıyor.Kesinlikle ip atlamayı deneyin.

 

okey arkadaşlar tavsiyelerinizi deneyeceğimteşekkürler.