KALF BÜYÜTME BİLGİSİ!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve danger35 tarafından 5 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    değerli ustadlarım forumdada epey araştırdım kalflarım zayıf ve küçük parça var ancak küçük kalflere sahibim bunun için genelde çok tekrar hareketler yazılmış.ancak ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum.ağır kilo az tekrarmı yada hafif kilo çok tekrarmı? ve hangi kalf hareketlerini tavsiye edersiniz?
    bu arada kalflerimi haftada 2 kez çalıştırıyorum.şimdiden çok teşekkür ederim.hayırlı günler.
     
  2. bigdream
    Offline

    bigdream Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalf ve karin kaslari surekli calismaya alisik olan ve diger bolgelere nazaran daha cok calistirabilecegimiz kaslar.ben haftada 1 defa agirliksiz 2 defa agirlikli karin ve haftada 3 defa calf calismasi yaparim. Pazartesi persembe c.tesi gibi yapılabilir. Bence yuksek tekrarlar la kas once isitilmali(20-25)gibi daha sonrasinda agirlik artirilatak tekrarlar 15~10 araligina kadar dusebilir.saygilar
     
  3. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    kalflar da karın gibi yüksek tekrara ihtiyaç duyan kas grubu olduğu için 6-12 tekrarlar kalfta pek işe yaramaz. yüksek tekrar yazılması doğru
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla ağırlıkla 1 kez bile calf çalışmadım.Sürekli ip atlıyorum kalflarımda 43-44 cm gibi bir şey.Kickboks yapıyorum calflar yükseğe zıplamayı sağlıyor 87 kiloyum buna rağmen çok iyi zıplayıp tekme atıyorum salonda şaşırıyorlar :D tabi Box-Jump filanda çok işe yarıyor.Kesinlikle ip atlamayı deneyin.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  5. danger35
    Offline

    danger35 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    okey arkadaşlar tavsiyelerinizi deneyeceğimteşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş