Kalca cikigini gelistirme..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve deploy41 tarafından 7 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. deploy41
    Offline

    deploy41 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba beyler

    benim dogustan sag bacagimda hafif kalca cikigi var.sol bacaga gore biraz daha uzun be bilekler acik..dengede kalmam zor oluyor ve isim geregi agir bi calisma ortaminda calisiyorum ve yuk genelde soluma biniyor sag bacagimi fazla hissetmiyorum tabandan kalcaya kadar sag bacagimi komple nasil gelistirebilirim.

    tesekkurler..
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    haftada 3 gün antrenman...gün aşırı ...tek sağ bacak için..

    -20-30 cm yüksekte bir sehpa,ya da basamak... 3 set x 10 -12 defa çıkp inme ,tek bacak ...1 ay sonra elinize 5 kgs ağırlık alarak...
    -tek bacak üstünde 3 set x 20 kez sıçrama
    -tek ayak altına "kitap "koyarak , kalf hareketi 3 set x 12 tekrar ...1 ay sonra elinze 5 kgs alarak...

    diğer bacağı çalıştırmayın...)
     

Sayfayı Paylaş