kalça ve basen yağları

Konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın.

Ben hergün sabah 45 -60 dk arası hızlı yürüyüş ve aralıklarla da koşu yapıyorum.
ardından eve gelip 15 dk dinlenerek yeşil çay ve yarım litre su içiyorum. Ardından 45 dk evde vücut geliştirme (her kas gurubu için 3*15 setler) hareketleri. Duşa girip çıktıktan sonra kahvaltı.

bu basen ve kalça yağlarını eritmede çok etkili olur mu yoksa farklı şeyler mi yapmalıyım??

boy: 183
kilo: 100

bi de bu programla kaç günde sonuç alırım?

bu da resimler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/5-g-n-ac-l-t49814.html

 

Konuyu yalnış yere açmışssınız zaten mevcut konunuzda sorunuzu cevaplayanlar olmuş ama neyse.Bölgesel incelme diye birşey söz konusu değil,vücut ihtiyacı olan yağı nerden yakacağını genetik ve biyolojik faktörlere bağlı olarak kendisi belirler.Konunuza bakınca zaten vücut yağ oranınızın yüksek olduğunu gördüm yani kalçada ve basende yağ olması bir sorun vs değil sadece yağ birikimi.45-60 dk yürüyüş yerine 20-30 dk koşu bandında HIIT Kardiyo yapmanızı öneririm.Bu kardiyo türünü araştırın.Önce ağırlık antremanı ardından koşu yapmanızı öneririm çünkü koşudan sonra o ağırlıkları kaldırmaya gücünüz kalmıyor kendimden biliyorum

 

koşu bandı evde yok malesef ve spor salonuna da vaktim yok. Dışarda sabah nasıl cardio yaparım bir de sabah aç karna sadece su ve yeşil çayla 30 dakka cardio + 45-60 dk vücut çalışıp daha sonra sonra kahvaltı yapmanın zararı olur mu?

 

Eğer koşabileceğiniz bir alan varsa dışarıda kardiyoyu koşu şeklinde yapabilirsiniz dışarıda açık hava yapılan koşu,koşu bandında yapılana göre daha faydasıdır gerek temiz hava gerek kondisyon vs ama dışarda yapacağınız koşuyla , koşu bandıdaki tempoyu yakalayamazsınız.Yinede tabiki dışarıda antremanınızı yapabilirsiniz nasıl yapacağınıza gelirsek 5-6 dk hızlı tempo yürüyerek ısındıkdan sonra depar atarsınız ondan sonra yavaş yürüyüp sonra hızlı adımlar atarsınız sonra tekrar depar şeklinde.. olabilir.Aç karnına sabah yapılan antremanlar midemiz boş olduğundan vücut ihtiyacı olan enerjiyi direk yağlardan sağlıyormuş çok fazla zorlamamakla birlikte yapmanızın bir sakıncası olmaz aksine faydası olur.

 

tavsiyelerin için teşekkür ederim..
inş. sonuç alırım.

 

Azim,düzenli antreman ve dengeli beslenmeyle kesin alırsınız

 

sabah cardio için öyle söyleyemezsin. Vücut direk kendini savunur ve kas yıkımını başlatır. Onun ıcın sabahları cardio zararlı. Gece cıkabilirsin ama.

 

Sen nerden biliyorsun? Bu adam saatlerce koşucam dememiş 20-30 dk kardiyonun hiçbir zararı olmaz merak etme aç iki makale oku.

 

diyet yapmadıgın sürece(tüm gün..) onların erimesini bekleme, istersen 5 litre yeşil çay iç, 10 km koş her sabah.

 

karatay diyeti uyguluyorum.

Daha önce tabii bilmeden bundan 2 yıl önce uyguladım.

Ekmek, çikolata, kola vs. kestim...

Sabah öğle akşam ne varsa 1 porsiyon ekmeksiz yiyordum ve günde okul yüzünden 5-6 km normal-hızlı arası yürüyordum.

2 ayda 96 kilodan 83 e düştüm.. Tabii spor olmadığı için vücut sarktı.

Şimdide 100 kiloyum. Bu sefer diyet + vg + cardio

Şuan 7. gündeyim kol omuz kaslarımdaki gelişme çok güzel,göğüs kaslarında hafif gelişme var, basenlerde koşudan olsa gerek inceliyor. Gel gelelim bel çevresine halk arasında simit diye tabir edilen kısım sarktı kafa_ hafif de büyüme var gibi hissediyorum.

1 ayı görelim bakalım ne olacak.

Bi sorum olacak sabah yapılan, 30 dk cardio ile 1 saatlik hızlı,teknik(gererek) ve tempolu yürüyüş arasındaki fark nedir? ikisinin yaktırdığı kalori değerleri nelerdir?