kalça küçültme :S omuz kol geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve awrlord tarafından 28 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. awrlord
    Offline

    awrlord Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba yaşım 19, boyum 180 kilom 70 - 75 arası seyrediyor..


    vucudumdan genel olarka memnunum ufak yaşlarda profesyone lkuluplerde futbol oynadım lise başladıkdan sonra yavaş yavaş kulupleri brakdım..


    vucudumu anlatıyım.

    omuzlarım ve kalçaya kadar gayet ideal karın kaslarım belli oluyor...

    ancak sorunum şu

    bacak ve kalça basen bölgesi futboldan dolayı biraz gelişmiş ve kalçam büyük.
    sporu bırakdıım için gün içi yürümelerle de olmuyacaı için yaşlanma da var.


    şimdi vucudumu şekillendirmek istiyorum...



    Kalçamı küçültmek.
    mümkün olursa omuzlarımı genişletmek yada kollarımı geliştirmek istiyrum..

    sportik atletik bi bel kalça bölgesi.. ve aşşağıya göre geniş omuzlar istiyrum..


    çok uzak değilim ama kalça basen ve bellerde sorunum var..


    nasıl bir yol izleyebilirim

    LÜTFEN YARDIM.


    Not: Arkadaşlar anlatım bozukluğum işyerinde olmamdan dolayı aceleyle açmamdan kaynaklanıyor :D hyper_
     
  2. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Bacak antremanlarında az kilo cok tekrar calıs ve uzun adımlı yürüyüşler yap bunun yanında komando dansı dediğimiz omuzda bar ile yapılan uzun adımlı yürüyüş bunu yapabilirsin. Diğer bölgelerde hacim calısması yap piramit şeklinde bacakların incelirken üst vücudunu büyütürsün ben bu sekilde calısmıstım ve faydasını gördüm
     
  3. awrlord
    Offline

    awrlord Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bacak ve kalça için hangi antrenmanlar öneriyosunuz

    bacak ve kalçada kas istemiyorum küçülmelerini istiyorum.

    baldırlarım ve kalçam basenlerle birlikde omuzlarımın genişliğindeler onları küçültüm birazda yukarıdan gelişmek istiyorum..
     
  4. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Ben calısırken az kilo cok tekrar squat yapıyorudum uzun adımlı yürüyüşler yapıyordum. Kalf , arka bacak ve üst bacakda agır giriyordum gelişmesi için kalca ufalırken onlar gelişiyo ve orantılı bi görünüş yakalıyorsun ;) birazda bisiklet cevirebilirsin ama en güzeli kosu bandının egim seviyesini yükselt en yüksege tepeye tırmanır gibi uzun adımlar at
     
  5. awrlord
    Offline

    awrlord Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler dostum

    koşu bandı dedin evde bişeyler ypaamyız yani :D spor salonuna yazılcaz ozaman
     
  6. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    evde imkanların kısıtlı olur yani zayıflamak fln desen diyet yap derim oyle yap böyle yap derim ama sen şekillenmek istiyosun bunun için eve sehpa bar dumbell fln filan bi ton ıvır zıvır alman gerekicek ve maliyetli olucak salona gitmen daha iyi. Salon ortamında bi kere o havayı soludugun zaman büyüme hormonu seviyen artar :D :D
     
  7. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    salona yazılman şart arkadaşım zaten senın gibi uzun süre klüpte falan düzenli olarak spor yapmış arkadaşlar pek yabancılık çekmezler salonda çünkü spor geçmişin var öncedenthums:
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş