Kalça büyüme

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve dietdiary tarafından 19 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Kalçamı kaslandırıp daha büyütmek istiyorum ama takviye alsam mı bilemedim? Almam gerekiyosada ne almalıyım?Paylaşırsanız çok sevinirim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.286
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Kalcayi buyutmek yag veya kas edindirerek mumkun, istegimiz buyuk ihtimal yag ile elde edilen bir kutle degil.

    Dolayisiyla bu noktada destekten ziyade, gunluk ihtiyacimizdan 200-300 kalori gibi fazla alarak siki bir sekilde agirlik calisrarak yapacagimiz idmanlardan bahsediyor olmaliyiz.

    Idmanlarinizda:

    Glute bridge
    Walking lunges (ve cesitli varyasyonlari)
    stiff leg deadlift

    Gibi glute odakli egersizler eklemeli ve haftada en az 2 kere ciddi sekilde lower body calismalisiniz.
     
    dietdiary ve stefan35 bunu beğendi.
  3. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Ya dediklerini değilde ben squat 24kg+10kg bar 4x15 yapıyorum dumbelle 7,5 kg ile 5x20 ağırlıksız 3x20 yapıyorum yani mutlaka 200 ü geçmeye bakıyorum..ayrıca leg press 17kg ile bide eşek tepmesi 3x20 ben sadece bunları yapıyorum..fakat bir sorunda şu ben 68kiloyum ve 65e düşmek istiyorum hem kaloriyi Arttırıp hem kilo verebilicek miyim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.286
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

    Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

    unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

    Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---
    Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.

    Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.

    unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.

    Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.
     
    derin_aker ve dietdiary bunu beğendi.
  7. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    [​IMG][​IMG] bence bacaklarım biraz daha incelse daha iyi durur


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Bu kaloriyi protein olarak arttırmalıyım di mi? Ayrıca ben spordan sonra hiç bir şey yemiyorum yani kaslarımı beslemiyorum bu beni yavaşlatır mı amacımda


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Bu kaloriyi protein olarak arttırmalıyım di mi? Ayrıca ben spordan sonra hiç bir şey yemiyorum yani kaslarımı beslemiyorum bu beni yavaşlatır mı amacımda


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. Ronnie C.
    Offline

    Ronnie C. Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2016
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    ilk gonderdigin resim harika :) sakin inceltme bacaklarini daha kotu durur poposu buyuk bacaklarin kucuk gorunur bu da hos bir goruntu olmaz pozlarda duzgun durursan daha net yorumlar yapabilirim hep bacaklarini kirmissin biraz bu da saglikli yorum yapmama engel oluyor ama genel olarak harikasin :)
     
  11. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Şimdi esas soru ne yapmalıyım daha büyümesi için protein tozu falan alsam mı ya çok kararsızım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. Ronnie C.
    Offline

    Ronnie C. Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2016
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    squat yapmalisin ama hafif kilolarda degil agir ve dusuk tekrar yani 5x5 olabilir deadlift de yapabilirsin ama 1 numarali hareket squattir kalca buyutmede
     
  13. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Ya yapıyorum zaten 24 kilo 4x15 falan ama supplement??


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Ya yapıyorum zaten 24 kilo 4x15 falan ama supplement??


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  15. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacakların biraz daha incelirse kalçalarda incelir kısaca. Zaten direk vucut normal olarak yağ yakma moduna girdimi incelme sağlanır.Eğer biraz daha hacimlendirmekse amaç kalori arttırmanız lazım ama buda vucuda yağ sokmak anlamına gelir. Supplemente gerek yok bence. Tam olarak nasıl bir vucut istiyorsanız ona göre hareket etmelisiniz.
     
  16. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    24x4x15 yapıyorsan 26x4x12-15'e oradan 28x4x12-15'e vs çıkmalısın. İlerleme olduğu sürece kas kütlen artıyor demektir, kalçayı da daha büyük kas kütlesiyle büyütmek istediğini varsayıyorum tabi. Kullandığın ağırlıklar artıyorsa kütle artıyordur, yoksa yerinde sayıyorsundur.

    Bununla birlikte zaten biraz atılabilecek yapın var. Bu kilodayken bulka girmek sonradan kendini kötü hissettirebilir. Bana sorarsan önce yağ yakımına girmelisin. Belin ve bacakların incelmesi zaten kalçayı daha iyi gösterecektir, yeterince yağ yaktıktan sonra kalori miktarını arttırarak bulka girip kütle artışına geçebilirsin. Supplemente ihtiyacın yok. Eğer günlük 100 gr civarı protein alamıyorsan protein tozu kullanabilirsin.
     
    dietdiary bunu beğendi.
  17. Ronnie C.
    Offline

    Ronnie C. Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2016
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    evet dogru demisler yag verip kas alirsan daha iyi olur ama vucudunun sekli iyi
     
  18. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    [​IMG] evet istediğim vücut aslında tam olarak bu


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Yani önce yağ yakımına giriceksem cardio ya mı ağırlık veriyim onuda istemiyorum popom düşüyo gibi geliyor


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  20. dietdiary
    Offline

    dietdiary Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    [​IMG] böyle yandan kalkması lazım baya


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş