Kahvaltı için yiyecek

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ayberktartar tarafından 20 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ayberktartar
    Offline

    ayberktartar Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Sabah 6.30 gibi kahvaltı yapıp okula gidiyorum. Şu anda tost yiyorum ama hem tadını sevmiyorum hemde çok yağlı oluyor. Ne önerirsiniz benim için hem tok tutacak hem de daha yararlı bir şey?
    Konu açmışken bir soru daha ; suplement almak istemiyorum. idmandan once ve sonra ne yemeliyim ?
     
  2. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Kahvaltı için (peynir + yumurta) omlet yapmanı tavsiye ederim. Hem doyurucu oluyor hemde protein bakımından güne başlamak için fena değil. Yanınada 1 tane domates ve 1 tane salata. 1 Bardakda Yağsız süt tamamdır :)

    idmandan önce karbonhidrat + protein . (örnek: bulgur pilavı + tavuk göğsü )
    idman sonrası ise protein ağırlıklı beslenmelisin. (örnek: tavuk + yumurta beyazı + yağsız peynir + yağsız yoğurt vs.vs.)
     
  3. ayberktartar
    Offline

    ayberktartar Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    sagolun hocam. bugunku kahvaltim su sekildeydi : 100g lor 2 tane haaslanmis yumurta bir bardak sut. sut tam yagliymis bilmeden ictim :(
     
  4. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    bikereden bişe olmaz ama kahvaltılarda yağsız süt içersen senin için daha iyi olur :)
    1 kibrit kutusu peynir ve 1 tane domates'te ekliyebilirsin kahvaltı programına.
     
  5. ayberktartar
    Offline

    ayberktartar Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    tamamdir hocam. lor peyniri mi tavsiye edersiniz normal peynir mi? ve bal recel gibi besinler tuketmeli miyim
     
  6. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    lor peyniri protein bakımından daha üstün. yani lor senin için daha iyi olacaktır ama tadı biraz kötü bence.
    eğer yağ sorunun yoksa kahvaltıda 1, 2 tatlı kaşığı yemen sorun olmaz bence ama yağ yakmaya çalışıyorsan kesinlikle yememelisin.
     
  7. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    kiloya göre değişkenlik gösteriyo tabiki 5 yumurta beyazı 1 sarısından omlet 100 gr peynir,4 tane jambon (2 hindi 2 dana) , 5-10 tane yeşil zeytin,Yağsız süt veya yeşil çay şekersiz, tam buğday ekmek 1 dilim. Ölüyü dirilten formülüm diyorum :)
     
  8. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    bu cümlem
    sorusunun cevabıdır. lor ile karıştırma :)
     
  9. ayberktartar
    Offline

    ayberktartar Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    yag sorunu fazlasiyla var hocam %17
     
  10. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    ozaman pek tavsiye etmem.. yememen senin için daha iyi olur.
     
  11. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Abartmadığınız sürece kahvaltıda şeker alabilirsiniz . Çünkü vücudun şekere ihtiyacı olduğu anlardan biri . Ayrıca yağ oranınızda çok fazla değil .
     
  12. ayberktartar
    Offline

    ayberktartar Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    hocam şimdi geldim 600 kalori yaktım hafif de agırlık çalıştım. saçma bi soru belki ama 1 ayda %12'ye düşürmek istiyorum yag oranımı ; günde yaklaşık kaç kalori yakmam lazım? doğru besleneceğim tabii ki. yağ almadan kalori yaksam yani
     
  13. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Yuksek karbonhidrad oranli 100 gr misir gevregi + 4-5 yumurta veya bi olcek wheyde gune baslamak icin iyi olur :D


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  14. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    tamam vücudun şekere ihtiyacı varda arkadaş bu şeker ihtiyacını baldan reçelden karşılamak yerine meyvelerden karşılasa daha iyi olmaz mı ?
    sonuçta adam yağ yakımı için uğraşıyor.
     
  15. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı da meyve yiyebiliyorsa neden olmasın ? Ben muz yerim genelde ama kendisi bal yememin zararı olur mu demiş ben de ona istinaden vücut sabah aç karna alınan şekeri yağ olarak depolamayacağı için söyledim .
     
  16. ayberktartar
    Offline

    ayberktartar Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    gun icinde cikolata ne zaman yemeliyim? idmandan once mi sonra mi? yoksa hic mi yememeliyim
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2013 ---
    hocam mesaja bi bakarsan
    mesa
     
  17. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    55 gr yulaf ezmesinin içine, 5-6 adet fındık, 5-6 adet badem, 5-6 adet ceviz- 8-10 adet dut kurusu ve 1 adet tam 2 adet beyazı olacak şekilde haşlanmış yumurta, 1 ölçek whey 250 ml yağsız sütle karıştırıp kaseye döküyorum.
    Sabah 06:20 gibi yapıyorum ben kahvaltımı. Hem protein hemde karbo yeönünden gayet besleyici ve tok tutucu oluyor. Sen whey koymadan bu şekilde deneyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş