Kafama takılan sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enzy tarafından 18 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. enzy
    Offline

    enzy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Vücut Geliştirme, Basketbol
    Yer:
    İstanbul
    İyi akşamlar bir kaç sorum olacak;

    Başlayalı 3 hafta doldu, yani şuan 4. haftam, soruya gelecek olursak;
    Kaslarda ağrı, kasın geliştiğini gösterir fakat benim sadece çalıştıktan sonra 1 veya iki gün göğüslerde ve bazen tricepslerde ağrı oluyor. Bicepslerde çalışırken kasılma yaşıyorum fakat ertesi gün hiç ağrı olmuyor. Omuzlar da çalışırken kasılıyor ertesi gün çok az ağrı oluyor. Kanat ve sırt ise ne çalışırken ne de ertesi gün kasılıyor bunun sebebi nedir programım şu şekilde;

    Pazartesi (Göğüs, sırt, biceps)
    -Bench Press 8,8,8,8
    -Dumbell Fly 10,10,10,10
    -Butterfly 12,10,10,10

    -Barbell Curl 8,8,8,8
    -Dumbell Curl 10,10,8,8
    -Concentration Curl 10,10,8,8

    Salı : Off

    Çarşamba (Omuz, triceps, bacak)

    -(makinede) Enseye omuz press 14,12,12,12
    -(makinede) Enseye omuz pressin öne olan versiyonu 12,12,12,12 (adını
    bilmiyorum)
    Lateral Raise 12,12,12,12

    -Push down 10,10,8,8
    -Avuç içleri vücuda dönük push down 10,10,10,10 (adını bilmiyorum)
    -One arm triceps extension 12,10,10,10

    -Leg extension 12,12,12
    -Leg Curl 12,12,12

    Perşembe : off

    Cuma yine pazartesiye dönüş, cumartesi de çarşambaya dönüş. Pazar off ve böyle devam. Haftada 4 gün yapıyorum.

    Programımda hatalar var mı? Salondaki hocam verdi, 2. aya geçince değiştireceğini söyledi.

    Göbeğimde ve alt göğüste çok hafif yağ var onları yakmak için off günlerimde kardiyoya gitsem olumsuz bir durum olur mu?

    Yaş: 14
    Boy: 1.79
    Kilo: 73.5

    Başlamadan önce ölçülerim
    Sağ kol : 31
    Sol kol : 32
    Göğüs : 98
    Omuz : 112
    Bel: 90
     
  2. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
     
    enzy bunu beğendi.
  3. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Yaşın çok erken bu tarz serbest ağırlıkların altına girmen için. Senin daha gelişimin devam ediyor makinalarla hafif hafif yada vücut ağırlığınla çalışmanı tavsiye ederim. Verdiğim linki ve forumu iyice incelemeni tavsiye ediyorum.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

    Ayrıca biceps ve omuzu bi nebze belki ağrıtabilirsin de sırtı ağrıtmak çok zordur. Ayrıca D.Y nin dediği gibi keyfine bak takma bu kadar kas ağrıyınca gelişicek diye birşey yok. Kolay gelsin
     
    enzy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş