Kafam karıştı fikir verirmisiniz

Merhaba.

Daha once spoe geçmişim yok.

Göbek fazlalığı ve omuz , kol zayıflığı artık rahatsız edince fitness'e başladım. ilk bir hafta kaediyo yaptım sonra program çıkarıldı. sorunda burada başladı

boy 1,72
kilo 72,6
fat mass 9.7
yaş 27
vucut yağ oranım düşük denildi. program ise şöyle

leg ext 3x15
leg curl 3x15

Seated row 3x10
dıv. lat. full down 3x12
shoulder press 3x12
leteral raise 3x12
arm ext 3x12-10

cross

şimdi bu program nasıldır sizce omuz kol göğüs gelişimi ve bacak mevcut. föbeğe faydası ne olacaktır , ve nasıl beslenmeliyim

teşekkurler