Kaan Beslenme(Diyet) Yağ Yakmak İçin Önerilerinizi Bekliyorum Yardım!!

Merhaba arkdaşlar kısaca kendimden bahsedyim öğrenciyim 17 yaşındayım 1.77 boyum ve 89 kiloyum amacım kilo vermek yemek listemi oluşturmamda yardımcı olursanız ne mutlu bana şimdiden önerileriniz için teşşekürler.

Listeye Geçeyim


Kahvaltı(06-07)

2 Tam beyaz yumurtara
100 gr lor peyniri
sınırsız domates salatalık
2 dilim kepek ekmegi ( SİZCE UYGUNMU BUNLAR EKSİK YADA FAZLA VARMI)
şekersiz yeşil çay
5 adet siyah ya da yeşil zeytin

Ara Öğün(Belki)(10.00-12.00)

1 kaç avuç badem 1 adet açma

Öğlen Yemeği(12-12.40)

Öğrenci oldugum icin okulda yemek zorundayım sandewiç ekmeginde nugger,tavuk döner , köfte var sizce bunlardan hangisini tüketmeliyim ya da öğle yemeginde sadece yemiş tüketebilirim hiç bir şey de yemeyebilirim


Akşam Yemeği(18.00-20.00)

1 Tabak Herhangi Çorba
Tavuk göğsü tüketmek istiyorum ama ne kadar tüketecegimi bilmiyorum yardım ederseniz cok memnun olurum.
light yogurt



Ara Atıştırma(20.00-21.00)

1 kaç avuç kuruyemiş
2 Adet Meyve(Muz + elma genelde)


yardımlarınızı bekliyorum arkdaşlar.

 

kahvaltıda zeytini 2 ye düşür sınırsız domates salatalık da biraz fazla kepek ekmeğini 1 yap açma yeme bademi de 1 avuç ye max öğle yemeği de 1 gün tavuk döner 1 gün köfte yap ama ekmeksiz ye tavuğu ne kadar yemen hakkında bişey diyemicem bilgim pek yok gece de kuruyemişi çıkar yada yarım avuç yap

 

önerini dikkate alıcam öğlen bazen hiç bir şey yemeyi düşünmüyorum açıkcası kahvaltıy ve 1 avuç bademle aksam yemegine kadar idare edebilirim kantin hic lezzetli.

 

Kahvaltı da yeni başladığınız için ekmeği 1 dilime düşürün zeytin 2-3 at azaltılabilir onun dışında gayet iyi. Ara öğündeki kuruyemiş iyi fakat açmayı kaldırın karboyu azaltalım biraz. Öğle yemeğini atlamak gibi bişiy söz konusu olmamalı illaki ekmek arası olacaksa nuggetyerine köfte tercih et bence. Akşam yemeğinde 150-200 gr tavuk göğsü çekinmeden yiyebilirsin. Gece Atıştırmasında ise öeyveleri kaldırın şeker seiyesini yükseltmek mantıklı değil o saate kuruyemişide yarım avuca yada 50 gr kadar tüketin. Tüketeceğiniz kuruyemişler ceviz,badem, fındık seçebilirsiniz

 

çok çok teşekkür ederim bide akşam yemegi olarak çorba yada sebze yemegi + tavuk gögsü yiyicem peki alternatif olarak bazı günler tavugun yanında ne yiyebilirim bulgur felan ne kadar tüketmem lazım ?

 

Yoğurt yiyebilirsin , çok fazla olmamak kaydıyla bulgur olabilir. Tavuk yerine et balıkta tüketebilirsin.